Vanessa Hudgens conquistó un intenso entrenamiento de glúteos después de un mes fuera del gimnasio

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A Vanessa Hudgens le encanta hacer ejercicio. Desliza rápidamente su Instagram y encontrarás innumerables videos de sus impresionantes ejercicios aplastantes (ver: estos golpes de pared rotacionales) y bailando entre series con una gran sonrisa en su rostro. (Nota al margen: sus atuendos de gimnasia también están siempre a punto).

Sin embargo, en una publicación de Instagram de su última sesión de sudor, la cantante admitió que recientemente se tomó "casi un mes" libre del gimnasio. A pesar de la pausa, los videos en su publicación sugieren que Hudgens estaba encantada de volver a hacerlo.

Los videos muestran a Hudgens usando el sujetador deportivo Lime Python DuoKnit de Terez (Cómpralo, $ 75, terez.com) y leggings a juego (Cómpralo, $ 115, terez.com) mientras reanuda su entrenamiento en Dogpound, el gimnasio frecuentado por celebridades como Ashley Graham. , Shay Mitchell y Hailey Bieber. Mientras Hudgens parecía que se estaba divirtiendo haciendo ejercicio con su mejor amiga Georgia Magree, confesó en el título de su publicación que estaba "luchando" durante el entrenamiento. "Pero la única forma de volver es hacerlo", escribió.

En el primero de tres videos, Hudgens aborda algunos saltos amplios de la banda de resistencia con rayuela invertida. El ejercicio es tan desafiante como parece, e incluso puedes ver a Hudgens sacudiendo la cabeza y haciendo bromas a su entrenadora, Julia Brown, entre repeticiones. "Estaba muy molesta con @thrivewithjulia por el salto", bromeó Hudgens en su pie de foto. (Si eres uno de los pocos a los que les encantan los entrenamientos con saltos, debes probar esta combinación de burpee, salto amplio y rastreo de osos).

Los saltos amplios, si no lo sabías, son un ejercicio de calistenia, cardiovascular y pliométrico que se enfoca principalmente en tus cuádriceps, dice Beau Burgau, C.S.C.S., entrenador de fuerza y ​​fundador de GRIT Training. El movimiento también trabaja las pantorrillas, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, pero en un grado secundario, señala el entrenador. Sin embargo, al agregar la banda de resistencia y la rayuela inversa, también activa su glúteo medio (el músculo en forma de chuleta de cerdo cerca de la parte exterior de la pelvis que secuestra y gira la pierna hacia adentro), explica Burgau. Básicamente, toda la parte inferior del cuerpo sentirá la quemadura durante este ejercicio. (Relacionado: 8 ejercicios de levantamiento de glúteos que realmente funcionan)

Si eso suena como tu taza de té y quieres probar el movimiento en casa, Burgau enfatiza la importancia de mantener la forma. "Al hacer saltos amplios con una banda de resistencia, debes asegurarte de que tus rodillas no se doblen", dice. "Para evitar lesiones, realmente desea activar su glúteo medio para empujar las rodillas hacia afuera para que permanezcan sobre los dedos de los pies". Si tiene dificultades para que eso suceda, Burgau recomienda reducir la resistencia en su banda o deshacerse de ella por completo. (Relacionado: Arregle su formulario de ejercicio para obtener mejores resultados)

También es importante tener en cuenta su aterrizaje, agrega el entrenador. "Quieres aterrizar bajo y suave, y no golpear el suelo con los pies", dice. "Piense en ponerse en cuclillas mientras aterriza para no sobrecargar innecesariamente sus articulaciones con el impacto".

En su publicación, Hudgens también compartió un video que la mostraba haciendo una serie de sentadillas con cinturón con banda de resistencia. El ejercicio implica usar un cinturón de inmersión que incluye una cadena a la que se puede sujetar una barra o, en el caso de Hudgens, una banda de resistencia para aumentar la intensidad de las sentadillas con peso, las inmersiones y más.

En la versión del entrenamiento de Hudgens, tirar de la banda desde abajo agrega más resistencia a la sentadilla activando el glúteo mayor (el músculo más grande en los glúteos y, ICYDK, todo el cuerpo), explica Burgau. Además de aislar esos músculos de los glúteos, el movimiento requiere que refuerce su núcleo y cuádriceps para mantener el equilibrio y la estabilidad, agrega el entrenador. (He aquí por qué la fuerza central es tan importante).

Para la mayoría de las personas, los dos ejercicios que Hudgens compartió no son de ninguna manera fáciles. Pero Burgau dice que probablemente cambió los pesos por bandas de resistencia para ayudarla a volver a su rutina. "Incluso en el nivel de condición física de Hudgens, no se puede hacer todo lo posible después de un descanso de un mes de hacer ejercicio", explica. "Las bandas de resistencia pueden ser muy útiles para volver a las cosas. Son un poco más tolerantes en términos de cargar estructuralmente su cuerpo y son una forma simple pero efectiva de trabajar para recuperar o desarrollar su fuerza". (Más información aquí: Los beneficios de las bandas de resistencia lo harán reconsiderar si incluso necesita pesas)

Caerse de la pista de fitness es totalmente normal. Si está buscando formas de volver a la rutina como Hudgens, aquí hay una guía que lo ayudará a volver a ejercitarse sin perder la motivación ni arriesgarse a lesionarse.

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