La modelo de Victoria Secret Romee Strijd comparte su entrenamiento de piernas y glúteos

Contenido

• El calentamiento
• Patada de burro
• Boca de incendio
• Saque de esquina
• Paseo de la banda de resistencia
• Sentadilla con banda de resistencia
• Puente de glúteos
• Cardio Blast
• Revisión para

No se equivoque: la belleza holandesa Romee Strijd es fuerte. Si alguna vez se ha desplazado por su Instagram, rápidamente se dará cuenta de que la joven de 22 años es fanática del boxeo, las cuerdas de batalla y el equilibrio de la pelota Bosu. Afortunadamente para nosotros, la modelo de Victoria's Secret subió uno de sus entrenamientos de piernas favoritos a sus Historias de Instagram, para que puedas robarle su secreto a los muslos fuertes y un trasero esculpido. Comenzando con un calentamiento, Strijd guió a sus seguidores a través de seis ejercicios simples que puedes hacer con el equipo de entrenamiento básico. Mire la captura de pantalla a continuación y siga el ejemplo de Strijd la próxima vez que esté de humor para un impulso de la parte inferior del cuerpo.

El calentamiento

Para comenzar, complete un calentamiento de 15 minutos en la caminadora con una inclinación del 15 por ciento a 3.2 millas por hora. Strijd sugiere apretar tu trasero para sentir una quemadura adicional. (Si simplemente odia la caminadora, aquí hay cuatro planes para quemar grasa para vencer el aburrimiento de la caminadora).

Patada de burro

Comience a cuatro patas y levante una pierna doblada para crear un ángulo de 90 grados con el muslo paralelo al piso. Manteniendo la pierna doblada, lleve la rodilla hacia el suelo antes de volver a levantarla. Para hacerlo más difícil, puede atarse los tobillos como lo hizo Strijd. Intente 20 repeticiones, seguidas de 20 pulsos en la parte superior, terminando con una retención de 20 segundos. Repita en el otro lado. (¿Quieres prender fuego a tu trasero? Prueba este entrenamiento de glúteos HIIT de siete minutos que explota la parte inferior de tu cuerpo).

Boca de incendio

Comenzando a cuatro patas, levante la pierna doblada directamente hacia un lado y manténgala presionada durante 2 segundos, manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados. Luego, baje la pierna a la posición inicial y repita 20 veces, seguido de 20 pulsos y una retención de 20 segundos antes de repetir en el lado opuesto.

Saque de esquina

A continuación, lleve la rodilla izquierda al codo izquierdo antes de enderezar y patear la pierna hacia atrás y en diagonal. Igual que antes, completa 20 repeticiones, 20 pulsos y una retención de 20 segundos antes de cambiar de lado.

Paseo de la banda de resistencia

Da 20 pasos hacia adelante y 20 pasos laterales hacia atrás con una banda de resistencia colocada a 2 pulgadas por encima de tus rodillas. Asegúrese de mantener la banda estirada, de modo que sus piernas estén un poco más anchas que el ancho de las caderas mientras se mueve. (Relacionado: El entrenamiento de bandas de botín que se enfoca en tu trasero, caderas y muslos)

Sentadilla con banda de resistencia

Mantenga la banda de resistencia en la misma posición (2 pulgadas por encima de las rodillas) y párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Deje caer el trasero como si estuviera sentado en una silla, asegurándose de que el peso esté en los talones y levante el pecho. Repite el ejercicio 15 veces. (Relacionado: Cómo maximizar esas sentadillas para tonificar los glúteos)

Puente de glúteos

Manteniendo la banda donde está, acuéstese en el piso con los pies plantados en el suelo cerca de su trasero. Empuje con los talones para levantar y apretar los glúteos mientras empuja simultáneamente la banda de resistencia, creando tensión en la parte externa de los muslos. Complete 15 repeticiones con el rango completo de movimiento, luego deje que las caderas se eleven mientras presiona la banda durante 15 pulsos, luego ciérrela con una retención de 15 segundos. (Si alguno de estos ejercicios es difícil o causa dolor, pruebe los mejores ejercicios para personas con problemas de rodillas).

Cardio Blast

Termine su entrenamiento con un aumento rápido de la frecuencia cardíaca saltando la cuerda durante 5 minutos sin descansar. (Así es exactamente como se calienta Kourtney Kardashian antes de la mayoría de sus entrenamientos).

Strijd cerró su IG Story con un guiño a la importancia del estiramiento, y no podríamos estar más de acuerdo. Con su cuerpo y músculos calientes, el post-entrenamiento es un buen momento para trabajar en su flexibilidad. (¿Sabía que solo se necesitan cinco minutos para obtener los beneficios de refrescarse después de un entrenamiento? Estos cinco estiramientos son todo lo que necesita).

Revisión para