¿Por qué es importante el complejo de vitamina B y dónde lo consigo?

Contenido

• ¿Cuales son los beneficios?
• En mujeres
• En los hombres
• ¿Cuánto complejo de vitamina B necesitas?
• ¿Cómo puede saber si tiene deficiencia?
• ¿La deficiencia puede aumentar el riesgo de padecer ciertas afecciones?
• ¿En qué alimentos se encuentra?
• ¿Son necesarios los suplementos?
• ¿Qué sucede si obtiene demasiado complejo de vitamina B?
• Habla con tu médico sobre los suplementos.

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¿Qué es el complejo de vitamina B?

El complejo de vitamina B está compuesto por ocho vitaminas B:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (riboflavina)
• B-3 (niacina)
• B-5 (ácido pantoténico)
• B-6 (piridoxina)
• B-7 (biotina)
• B-9 (ácido fólico)
• B-12 (cobalamina)

Cada una de estas vitaminas esenciales contribuye a su función corporal en general. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo estos nutrientes lo benefician, cuánto necesita, si debe tomar suplementos y más.

¿Cuales son los beneficios?

Las vitaminas B juegan un papel vital en el mantenimiento de la buena salud y el bienestar. Como componentes básicos de un cuerpo sano, las vitaminas B tienen un impacto directo en los niveles de energía, la función cerebral y el metabolismo celular.

El complejo de vitamina B ayuda a prevenir infecciones y ayuda a apoyar o promover:

• salud celular
• crecimiento de glóbulos rojos
• niveles de energía
• buena Vista
• función cerebral saludable
• buena digestión
• Apetito saludable
• función nerviosa adecuada
• producción de hormonas y colesterol
• salud cardiovascular
• tono muscular

En mujeres

Las vitaminas B son especialmente importantes para las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Estas vitaminas ayudan en el desarrollo del cerebro fetal y reducen el riesgo de defectos de nacimiento.

Y para las mujeres embarazadas, las vitaminas B pueden aumentar los niveles de energía, aliviar las náuseas y reducir el riesgo de desarrollar preeclampsia.

En los hombres

Se cree que las vitaminas B aumentan los niveles de testosterona en los hombres, que naturalmente disminuyen con la edad. También pueden ayudar a los hombres a desarrollar músculos y aumentar la fuerza. Sin embargo, faltan estudios en humanos que confirmen estas afirmaciones.

¿Cuánto complejo de vitamina B necesitas?

La cantidad diaria recomendada de cada vitamina B varía.

Para las mujeres, la ingesta diaria recomendada es:

• B-1: 1,1 miligramos (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 magnesio
• B-5: 5 mg (dosis diaria recomendada no establecida)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 microgramos (mcg) (RDA no establecido)
• ácido fólico: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Para los hombres, la ingesta diaria recomendada es:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 magnesio
• B-5: 5 mg (dosis diaria recomendada no establecida)
• B-6: 1,3 mg
• biotina: 30 mcg (RDA no establecido)
• ácido fólico: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

y las mujeres embarazadas necesitan cantidades más altas de vitamina B. Su médico puede proporcionarle información sobre la dosificación adaptada a sus necesidades individuales.

Ciertas condiciones de salud subyacentes pueden evitar que su cuerpo absorba adecuadamente la vitamina B. También debe hablar con su médico sobre su ingesta de vitamina B si tiene:

• enfermedad celíaca
• VIH
• Enfermedad de Crohn
• dependencia al alcohol
• condiciones renales
• artritis reumatoide
• colitis ulcerosa
• Enfermedad inflamatoria intestinal

¿Cómo puede saber si tiene deficiencia?

La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B mediante una dieta equilibrada. Sin embargo, todavía es posible que sea deficiente.

Los siguientes síntomas pueden ser una señal de que no está obteniendo suficientes vitaminas B:

• erupciones en la piel
• grietas alrededor de la boca
• piel escamosa en los labios
• lengua hinchada
• fatiga
• debilidad
• anemia
• confusión
• irritabilidad o depresión
• náusea
• calambres abdominales
• Diarrea
• estreñimiento
• entumecimiento u hormigueo en los pies y las manos

Si experimenta alguno de estos síntomas y no está seguro de por qué, programe una cita con su médico.

Aunque es posible que tenga una deficiencia de vitamina B, estos síntomas también se superponen con muchas otras afecciones subyacentes. Su médico puede hacer un diagnóstico y aconsejarle sobre los próximos pasos.

¿La deficiencia puede aumentar el riesgo de padecer ciertas afecciones?

Si tiene deficiencia de vitaminas B, puede experimentar una variedad de síntomas según las vitaminas B que le falten.

Si no se trata, la deficiencia podría aumentar su riesgo de desarrollar:

• anemia
• problemas digestivos
• condiciones de la piel
• infecciones
• neuropatía periférica

La deficiencia de vitamina B-12, en particular, puede aumentar su riesgo de trastornos neuropsiquiátricos. Los investigadores también están investigando su papel en la hiperhomocisteinemia y la aterosclerosis.

Los bebés nacidos de mujeres con deficiencia de ácido fólico durante el embarazo tienen más probabilidades de tener defectos de nacimiento.

¿En qué alimentos se encuentra?

Muchos alimentos contienen vitamina B, lo que hace que sea más fácil obtener una cantidad suficiente de la dieta. Es mejor obtener las vitaminas B de una amplia variedad de fuentes de alimentos. Esto ayuda a garantizar que obtenga suficiente de cada tipo.

Puedes encontrar vitamina B en:

• Leche
• queso
• huevos
• hígado y riñón
• carne, como pollo y carnes rojas
• pescado, como atún, caballa y salmón
• mariscos, como ostras y almejas
• verduras de color verde oscuro, como espinacas y col rizada
• verduras, como remolacha, aguacate y papas
• granos integrales y cereales
• frijoles, como frijoles, frijoles negros y garbanzos
• nueces y semillas
• frutas, como cítricos, plátano y sandía
• productos de soya, como leche de soja y tempeh
• melaza
• germen de trigo
• levadura y levadura nutricional

Si su médico le ha recomendado que aumente la ingesta de una vitamina B específica, consulte estas listas de alimentos seleccionadas:

• alimentos ricos en vitamina B-6
• alimentos ricos en biotina
• alimentos ricos en vitamina B-12
• alimentos aptos para vegetarianos ricos en vitamina B-12

¿Son necesarios los suplementos?

La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B a través de su dieta. Su dieta también es la mejor manera para que su cuerpo obtenga estas vitaminas.

No debe tomar un suplemento a menos que su médico haya confirmado que tiene deficiencia de una vitamina B específica. Le dirán si debe tomar un suplemento B específico o agregar un suplemento de complejo de vitamina B a su rutina.

Es más probable que necesite suplementos si:

• tiene 50 años o más
• estan embarazadas
• tiene ciertas condiciones de salud crónicas
• comer una dieta vegetariana
• comer una dieta vegana

Los suplementos están disponibles sin receta en su farmacia local o tienda de alimentos saludables.

Los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., Por lo que solo debe comprarlos de una marca confiable y de buena reputación. Esto ayuda a asegurarse de que está tomando un producto de alta calidad sin aditivos cuestionables. Su médico puede recomendarle una marca específica a considerar.

Siempre debe leer todas las etiquetas cuidadosamente y seguir las instrucciones dadas por el fabricante. Si tiene preguntas sobre la dosis, hable con su médico.

¿Qué sucede si obtiene demasiado complejo de vitamina B?

Es poco probable que obtenga demasiado complejo de vitamina B de su dieta. Eso es porque las vitaminas del complejo B son solubles en agua. Eso significa que no se almacenan en su cuerpo, sino que se excretan en la orina a diario.

También es poco probable que obtenga demasiada vitamina B si está tomando algún suplemento según las indicaciones.

Dicho esto, es posible una sobredosis, especialmente si está tomando un suplemento sin recibir un diagnóstico de deficiencia de su médico.

Los síntomas de una sobredosis del complejo de vitamina B incluyen:

• sed excesiva
• condiciones de la piel
• visión borrosa
• calambres abdominales
• náusea
• vomitando
• aumento de la micción
• Diarrea
• enrojecimiento de la piel

Busque atención médica inmediata si cree que está experimentando síntomas de una sobredosis del complejo de vitamina B.

También debe consultar con su médico si ha estado tomando suplementos sin que le hayan diagnosticado una deficiencia. Tomar demasiado complejo de vitamina B a largo plazo puede provocar daños en los nervios. Esto podría resultar en la pérdida de control de sus movimientos corporales.

Habla con tu médico sobre los suplementos.

Siempre hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.

Puede discutir su objetivo de salud deseado y por qué cree que la suplementación es necesaria. Su médico puede ayudarlo a determinar si esta es la mejor opción de tratamiento y aconsejarlo sobre los próximos pasos.

Algunos suplementos pueden interactuar con determinadas afecciones y medicamentos subyacentes, por lo que es importante mantener informado a su médico.

También debe consultar a su médico si cree que puede tener deficiencia de vitaminas B. Pueden ayudar a determinar qué está causando sus síntomas y, si es necesario, recomendar formas de aumentar su ingesta de vitamina B.