8 signos y síntomas de deficiencia de vitamina D

Contenido

• 1. Enfermarse o infectarse a menudo
• 2. Fatiga y cansancio
• 3. Dolor de huesos y espalda
• 4. Depresión
• 5. Deterioro de heridas
• 6. Pérdida de hueso
• 7. Pérdida de cabello
• 8. dolor muscular
• La línea de fondo

La vitamina D es una vitamina extremadamente importante que tiene efectos poderosos en varios sistemas en todo el cuerpo (1).

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D funciona como una hormona, y cada célula de su cuerpo tiene un receptor para ella.

Su cuerpo produce el colesterol cuando su piel está expuesta a la luz solar.

También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado graso y los productos lácteos fortificados, aunque es muy difícil obtener suficiente de la dieta sola.

La ingesta diaria recomendada (IDR) generalmente es de alrededor de 400–800 UI, pero muchos expertos dicen que debe obtener incluso más que eso.

La deficiencia de vitamina D es muy común. Se estima que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles bajos de vitamina en la sangre (2).

Según un estudio de 2011, el 41.6% de los adultos en los EE. UU. Son deficientes. Este número sube a 69.2% en hispanos y 82.1% en afroamericanos (3).

Aquí hay 7 factores de riesgo comunes para la deficiencia de vitamina D:

• Tener piel oscura.
• Ser anciano
• Tener sobrepeso u obesidad.
• No comer mucho pescado o lácteos.
• Vivir lejos del ecuador, donde hay poco sol durante todo el año.
• Siempre use protector solar cuando salga.
• Quedarse en el interior.

Las personas que viven cerca del ecuador y se exponen frecuentemente al sol tienen menos probabilidades de ser deficientes, ya que su piel produce suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades de sus cuerpos.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que son deficientes, ya que los síntomas son generalmente sutiles. Es posible que no los reconozca fácilmente, incluso si tienen un efecto negativo significativo en su calidad de vida.

Aquí hay 8 signos y síntomas de deficiencia de vitamina D.

1. Enfermarse o infectarse a menudo

Una de las funciones más importantes de la vitamina D es mantener su sistema inmunológico fuerte para que pueda combatir los virus y las bacterias que causan enfermedades.

Interactúa directamente con las células responsables de combatir la infección (4).

Si a menudo se enferma, especialmente con resfriados o gripe, los niveles bajos de vitamina D pueden ser un factor contribuyente.

Varios grandes estudios observacionales han demostrado un vínculo entre una deficiencia y las infecciones del tracto respiratorio como resfriados, bronquitis y neumonía (5, 6).

Varios estudios han encontrado que tomar suplementos de vitamina D en una dosis de hasta 4.000 UI al día puede reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio (7, 8, 9).

En un estudio en personas con EPOC con trastorno pulmonar crónico, solo aquellos con deficiencia severa de vitamina D experimentaron un beneficio significativo después de tomar un suplemento de dosis altas durante un año (10).

Resumen La vitamina D juega papeles importantes en la función inmune. Uno de los síntomas más comunes de deficiencia es un mayor riesgo de enfermedades o infecciones.

2. Fatiga y cansancio

Sentirse cansado puede tener muchas causas, y la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas.

Desafortunadamente, a menudo se pasa por alto como una causa potencial.

Los estudios de caso han demostrado que niveles sanguíneos muy bajos pueden causar fatiga que tiene un efecto negativo severo en la calidad de vida (11, 12).

En un caso, se descubrió que una mujer que se quejaba de fatiga crónica durante el día y dolores de cabeza tenía un nivel de vitamina D en sangre de solo 5.9 ng / ml. Esto es extremadamente bajo, ya que cualquier cosa por debajo de 20 ng / ml se considera deficiente.

Cuando la mujer tomó un suplemento de vitamina D, su nivel aumentó a 39 ng / ml y sus síntomas se resolvieron (12).

Sin embargo, incluso los niveles en sangre que no son extremadamente bajos pueden tener un impacto negativo en sus niveles de energía.

Un gran estudio observacional analizó la relación entre la vitamina D y la fatiga en mujeres jóvenes.

El estudio encontró que las mujeres con niveles sanguíneos inferiores a 20 ng / ml o 21-29 ng / ml tenían más probabilidades de quejarse de fatiga que aquellas con niveles sanguíneos superiores a 30 ng / ml (13).

Otro estudio observacional en enfermeras encontró una fuerte conexión entre los bajos niveles de vitamina D y la fatiga autoinformada.

Además, los investigadores encontraron que el 89% de las enfermeras eran deficientes (14).

Para obtener más información sobre cómo reducir la fatiga, considere leer sobre las 11 mejores vitaminas y suplementos para aumentar la energía.

Resumen La fatiga y el cansancio excesivos pueden ser un signo de deficiencia de vitamina D. Tomar suplementos puede ayudar a mejorar los niveles de energía.

3. Dolor de huesos y espalda

La vitamina D ayuda a mantener la salud ósea de varias maneras.

Por un lado, mejora la absorción de calcio de su cuerpo.

El dolor óseo y el dolor lumbar pueden ser signos de niveles inadecuados de vitamina D en la sangre.

Grandes estudios observacionales han encontrado una relación entre una deficiencia y dolor lumbar crónico (15, 16, 17).

Un estudio examinó la asociación entre los niveles de vitamina D y el dolor de espalda en más de 9,000 mujeres mayores.

Los investigadores encontraron que las personas con deficiencia tenían más probabilidades de tener dolor de espalda, incluido un dolor de espalda intenso que limitaba sus actividades diarias (17).

En un estudio controlado, las personas con deficiencia de vitamina D tenían casi el doble de probabilidades de experimentar dolor de huesos en las piernas, costillas o articulaciones en comparación con las personas con niveles sanguíneos en el rango normal (18).

Resumen Los niveles bajos de vitamina D en la sangre pueden ser una causa o un factor que contribuye al dolor óseo y al dolor lumbar.

4. Depresión

Un estado de ánimo deprimido también puede ser un signo de deficiencia de vitamina D.

En estudios de revisión, los investigadores han relacionado la deficiencia de vitamina D con la depresión, particularmente en adultos mayores (19, 20).

En un análisis, el 65% de los estudios observacionales encontraron una relación entre los niveles sanguíneos bajos y la depresión.

Por otro lado, la mayoría de los ensayos controlados, que tienen más peso científico que los estudios observacionales, no mostraron un vínculo entre los dos (19).

Sin embargo, los investigadores que analizaron los estudios observaron que las dosis de vitamina D en los estudios controlados a menudo eran muy bajas.

Además, observaron que algunos de los estudios pueden no haber durado lo suficiente como para ver el efecto de tomar suplementos en el estado de ánimo.

Algunos estudios controlados han demostrado que administrar vitamina D a personas con deficiencia ayuda a mejorar la depresión, incluida la depresión estacional que ocurre durante los meses más fríos (21, 22).

Resumen La depresión está asociada con bajos niveles de vitamina D y algunos estudios han encontrado que suplementar mejora el estado de ánimo.

5. Deterioro de heridas

La curación lenta de las heridas después de una cirugía o lesión puede ser una señal de que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos.

Los resultados de un estudio de probeta sugieren que la vitamina aumenta la producción de compuestos que son cruciales para formar nueva piel como parte del proceso de curación de heridas (23).

Un estudio en personas que se sometieron a cirugía dental descubrió que ciertos aspectos de la curación estaban comprometidos por la deficiencia de vitamina D (24).

También se ha sugerido que el papel de la vitamina D en el control de la inflamación y la lucha contra la infección es importante para una curación adecuada.

Un análisis analizó pacientes con infecciones del pie diabético.

Descubrió que las personas con deficiencia severa de vitamina D tenían más probabilidades de tener niveles más altos de marcadores inflamatorios que pueden poner en peligro la curación (25).

Desafortunadamente, hay muy poca investigación sobre los efectos de los suplementos de vitamina D en la curación de heridas en personas con deficiencia en este momento.

Sin embargo, un estudio encontró que cuando los pacientes deficientes en vitamina D con úlceras en las piernas fueron tratados con la vitamina, el tamaño de la úlcera se redujo en un 28%, en promedio (26).

Resumen Los niveles inadecuados de vitamina D pueden conducir a una mala cicatrización de la herida después de una cirugía, lesión o infección.

6. Pérdida de hueso

La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y el metabolismo óseo.

Muchas personas mayores a las que se les diagnostica pérdida ósea creen que necesitan tomar más calcio. Sin embargo, también pueden ser deficientes en vitamina D.

La baja densidad mineral ósea es una indicación de que sus huesos han perdido calcio y otros minerales. Esto coloca a los adultos mayores, especialmente a las mujeres, en un mayor riesgo de fracturas.

En un gran estudio observacional en más de 1.100 mujeres de mediana edad en la menopausia o posmenopausia, los investigadores encontraron un fuerte vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y la baja densidad mineral ósea (27).

Sin embargo, un estudio controlado encontró que las mujeres con deficiencia de vitamina D no experimentaron ninguna mejora en la densidad mineral ósea cuando tomaron dosis altas de suplementos, incluso si sus niveles en sangre mejoraron (28).

Independientemente de estos hallazgos, la ingesta adecuada de vitamina D y el mantenimiento de los niveles sanguíneos dentro del rango óptimo pueden ser una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Resumen Un diagnóstico de baja densidad mineral ósea puede ser un signo de deficiencia de vitamina D. Obtener suficiente de esta vitamina es importante para preservar la masa ósea a medida que envejece.

7. Pérdida de cabello

La pérdida de cabello a menudo se atribuye al estrés, que sin duda es una causa común.

Sin embargo, cuando la pérdida de cabello es severa, puede ser el resultado de una enfermedad o deficiencia de nutrientes.

La pérdida de cabello en las mujeres se ha relacionado con bajos niveles de vitamina D, aunque hay muy poca investigación sobre esto hasta la fecha (29).

La alopecia areata es una enfermedad autoinmune caracterizada por una severa pérdida de cabello de la cabeza y otras partes del cuerpo. Se asocia con el raquitismo, que es una enfermedad que causa huesos blandos en los niños debido a la deficiencia de vitamina D (30).

Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia areata y pueden ser un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad (31, 32, 33).

Un estudio en personas con alopecia areata mostró que los niveles sanguíneos más bajos de vitamina D tendían a estar asociados con una pérdida de cabello más severa (33).

En un estudio de caso, se descubrió que la aplicación tópica de una forma sintética de la vitamina trata con éxito la pérdida de cabello en un niño con un defecto en el receptor de vitamina D (34).

Muchos otros alimentos y nutrientes pueden afectar la salud de su cabello. Si experimenta pérdida de cabello, puede estar interesado en los 14 mejores alimentos para el crecimiento del cabello.

Resumen La pérdida de cabello puede ser un signo de deficiencia de vitamina D en la pérdida de cabello de patrón femenino o la condición autoinmune alopecia areata.

8. dolor muscular

Las causas del dolor muscular a menudo son difíciles de identificar.

Existe cierta evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede ser una causa potencial de dolor muscular en niños y adultos (35, 36, 37).

En un estudio, se descubrió que el 71% de las personas con dolor crónico eran deficientes (37).

El receptor de vitamina D está presente en las células nerviosas llamadas nociceptores, que perciben el dolor.

Un estudio en ratas mostró que una deficiencia provocaba dolor y sensibilidad debido a la estimulación de los nociceptores en los músculos (38).

Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de vitamina D en dosis altas puede reducir varios tipos de dolor en personas con deficiencia (39, 40).

Un estudio en 120 niños con deficiencia de vitamina D que tenían dolores de crecimiento encontró que una sola dosis de la vitamina redujo los puntajes de dolor en un promedio de 57% (40).

Resumen Existe un vínculo entre el dolor crónico y los bajos niveles de vitamina D en la sangre, que puede deberse a la interacción entre la vitamina y las células nerviosas sensibles al dolor.

La línea de fondo

La deficiencia de vitamina D es increíblemente común y la mayoría de las personas no lo saben.

Esto se debe a que los síntomas a menudo son sutiles y no específicos, lo que significa que es difícil saber si son causados ​​por niveles bajos de vitamina D o algo más.

Si cree que puede tener una deficiencia, es importante que hable con su médico y le midan los niveles en sangre.

Afortunadamente, una deficiencia de vitamina D suele ser fácil de corregir.

Puede aumentar su exposición al sol, comer más alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso o productos lácteos fortificados. También puede encontrar una variedad de suplementos de vitamina D en Amazon.

Reparar su deficiencia es simple, fácil y puede tener grandes beneficios para su salud.