Postura para caminar Camine de esta manera: aprenda a caminar correctamente

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[Postura para caminar] Después de una clase de yoga de 60 minutos, sales de savasana, dices tu Namaste y sales del estudio. Puede pensar que está preparado para afrontar el día, pero en el momento en que sale a la calle, sin embargo, comienza a deshacer todo el fortalecimiento y alargamiento que logró durante la última hora. ¿La razón? "La mayoría de la gente no camina con la alineación adecuada", dice Karen Erickson, quiropráctica con sede en la ciudad de Nueva York. "De todo lo que hacemos durante el día, los flexores de nuestras caderas están tensos, por lo que caminamos con las caderas flexionadas, la espalda arqueada y el trasero detrás de nosotros.

Al mismo tiempo, siempre miramos nuestro teléfono celular, lo que hace que el cuerpo se incline hacia adelante. Es una receta para el envejecimiento ". De hecho, agacharse para navegar por su feed de Facebook hace que la cabeza ejerza una fuerza seis veces superior a la normal sobre el cuello, lo que puede provocar un desgaste prematuro, informa la revista. Cirugía de Neuro y Columna Vertebral.

Entonces, ¿cómo avanza para asegurarse de que su cuerpo no esté haciendo más trabajo del que necesita, o peor aún, deshaciendo todo el trabajo que usted necesita? solo ¿hizo?

1.Caminar con una postura adecuada comienza con el esternón."Cuando levanta el esternón, automáticamente coloca los hombros y el cuello en la alineación correcta para que ni siquiera tenga que pensar en ellos. A menos que esté caminando sobre hielo y tenga que mirar hacia abajo, mire a 20 pies hacia adelante y vea adónde va ", dice Erickson.

2. TLa bolsa que llevas importa. "Las bolsas que son demasiado pesadas, demasiado cortas o demasiado largas interfieren con su capacidad para mover los brazos de forma natural", dice Erickson. Normalmente, sus brazos y piernas se mueven en oposición de modo que su brazo derecho se balancea hacia adelante cuando su pierna izquierda sale. Sin embargo, cuando una bolsa está en el camino, sus brazos no fluyen con tanta libertad y esto puede afectar su alineación de la cabeza a los pies. "Altera el equilibrio, le impide utilizar los músculos y las articulaciones de forma adecuada y puede crear tensión, tensión y lesiones porque no puede mover los brazos o las piernas en todo su rango de movimiento", añade Erickson. Aligere su carga o considere usar su bolso estilo mensajero, que distribuye el peso de manera más uniforme y permite que sus brazos se muevan sin obstáculos. "Muchos bolsos nuevos tienen correas largas y cortas, por lo que si va a caminar una distancia corta desde su automóvil hasta su oficina, puede agarrarlo por las asas cortas, pero si va a dar un paseo más largo, luego use la opción de cuerpo cruzado ", dice Erickson.

3.Cuando se trata de su calzado, usar los zapatos incorrectos puede afectar su forma de andar. "Lo ideal es golpear con el talón y rodar con el pie mientras camina", dice. Si bien los tacones son un asesino obvio, ya que son difíciles de caminar, las chanclas, las mulas, las zapatillas de ballet y los zuecos pueden ser igual de malos, dice Erickson. "Te obligan a agarrarte con los dedos de los pies para mantenerlos en tus pies y, como resultado, interfieren con tu paso del talón al dedo del pie. También acortan tu paso para que no obtengas el rango completo de movimiento en tus caderas, tobillos y pies al caminar ". Con el tiempo, caminar con estas patadas puede contribuir a condiciones dolorosas en los pies, como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y juanetes, que seguramente lo mantendrán alejado de sus pies. Las zapatillas son ideales, pero no siempre elegantes. Lo mejor que puedes hacer es probar los zapatos antes de comprarlos, explica Erickson. Sacuda el pie y si el zapato permanece en su pie sin agarrarse con los dedos, entonces probablemente esté listo para comenzar.

4. ADeje que la pierna que está detrás de usted permanezca allí durante un nanosegundo más antes de dar un paso hacia adelante. "Los flexores de la cadera apretados significan que tendemos a acortar nuestra marcha más de lo necesario, por lo que alargar la zancada te da un buen estiramiento a lo largo de la parte delantera de las caderas y los cuádriceps", dice Erickson. "Caminar correctamente puede ser como el yoga en acción". Y cuando lo hagas recién salido del estudio, mantendrás las buenas vibraciones fluyendo durante todo el día.

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