¿Quieres probar la escalada en roca? Esto es lo que necesita saber

Contenido

• Es un entrenamiento espectacular
• Empiece con un profesional
• Las experiencias en interiores y exteriores son diferentes
• Usarás mucho equipo
• Prepárese para estar fuera de su zona de confort, ¡es bueno para usted!
• Revisión para

No hay nada más rudo que decirles a tus amigos que pasaste tu sábado por la mañana escalando una montaña (o tres). Pero entre el equipo de alta tecnología, los escarpados acantilados y las empinadas laderas de las montañas, comenzar puede ser un poco intimidante. Afortunadamente, es mucho más factible de lo que piensas, ya sea que quieras dedicar un fin de semana completo al esfuerzo o simplemente convertirlo en un entrenamiento semanal a la hora del almuerzo. Sean cuales sean sus aspiraciones de escalada, esto es lo que necesita saber para comenzar.

Es un entrenamiento espectacular

Por cada hora que suba, quemará alrededor de 550 calorías, y ese número aumentará aún más a medida que aumenta el nivel de dificultad. Mejor aún, apuntarás al cardio y trabajo de fuerza a lo largo de todo el viaje. Pero asegúrate de mantenerlo lento y constante en lugar de ceder a la tentación de correr hacia la cima: "Puede parecer más fácil abrirte camino a trompicones, pero los escaladores están de acuerdo en que aprender a escalar de manera eficiente y suave es más gratificante y permite vas más tiempo ", dice Dustin Portzline, guía de rock certificado por AMGA y guía principal de Mountain Skills Climbing Guides en New Paltz, NY. También es importante concentrarse en la forma para apuntar a los músculos correctos, según Luke Terstriep, gerente de operaciones de Colorado Mountain School en Estes Park, CO. Los principiantes tienden a concentrarse demasiado en sus brazos para levantarlos cuando en realidad son sus piernas. que realmente los empujan y los impulsan hacia una pendiente: "Los brazos y las manos tienen que ver con el equilibrio; son las piernas las que aportan la fuerza", dice. (Si quieres prepararte para tu primera sesión de escalada, haz estos 5 ejercicios de fuerza para principiantes en la escalada).

Empiece con un profesional

La escalada es un deporte muy técnico, por lo que es importante asegurarse de dominar los fundamentos. "Trabajar con alguien que tenga el tipo adecuado de experiencia es necesario para evitar malos hábitos que pueden ser costosos no solo para su entrenamiento, sino en última instancia para su seguridad", dice Terstriep. Si eres completamente ecológico, prueba una clase de "introducción a la escalada en roca" en tu estudio local de búlder interior con instructores expertos que puedan enseñarte los conceptos básicos. Si va a salir al aire libre, asegúrese de elegir un guía certificado (Terstriep recomienda un guía profesional de montaña certificado por la Asociación Estadounidense de Guías de Montaña). Revise qué tipo de terreno abordará. El guía no solo seleccionará los mejores acantilados, sino que también lo ayudará a guiarlo a través de diferentes rutas, brindará instrucciones en el lugar y manejará todo su equipo. Consejo del experto: octubre es la mejor época del año para escalar, incluso lo llaman "Rocktober", debido a las temperaturas más frescas y el clima más seco. (Celebre el mejor mes del deporte en uno de estos 12 lugares para practicar escalada antes de morir).

Las experiencias en interiores y exteriores son diferentes

Si bien la experiencia de escalada en interiores y exteriores valen la pena, las dos no son exactamente intercambiables. Los expertos recomiendan comenzar en interiores, en lugares como Brooklyn Boulders en la ciudad de Nueva York, para probar suerte en el deporte en un entorno controlado con rutas predeterminadas para seguir la pared. A medida que se sienta más cómodo, puede desafiarse a sí mismo con diferentes paredes o rutas más difíciles, sabiendo todo el tiempo que se encuentra en un entorno seguro y contenido con un riesgo relativamente bajo. Obtendrá los beneficios físicos (y sentirá el esfuerzo durante su escalada), pero es más accesible para los principiantes que los entrenamientos al aire libre gracias a menos equipo y menos habilidades técnicas involucradas, dice Portzline. La escalada al aire libre se realiza en un acantilado de roca natural, por lo que está jugando con una descarga de adrenalina todo el tiempo, además del elemento adicional de imprevisibilidad en el entorno, como el deslizamiento de rocas o los cambios climáticos. Además, las rutas al aire libre tienden a ser significativamente más altas que las paredes interiores, por lo que se pondrá a prueba la resistencia de su cuerpo, dice Portzline. Desde una perspectiva temporal, los dos son dramáticamente diferentes: puedes esperar entrar y salir de un estudio de búlder en tan solo una hora, dice Terstriep. Pero una expedición al aire libre debería tomar al menos medio día si se toma en cuenta la caminata hacia y desde su punto de vista.

Usarás mucho equipo

Ya sea que esté en un estudio de búlder en interiores o en exteriores con un armador, todo se puede alquilar. Escalar en interiores requiere menos equipo (solo un arnés, zapatos, bolsa de tiza y sistema de seguridad) que se le ajustará y le enseñará a usar en su primera visita. Cuando escalas al aire libre, subes la apuesta por los requisitos de equipo. Su guía se encargará de la mayor parte, pero asegúrese de usar un casco para protegerse en caso de una caída (y también de los escombros que puedan caer desde arriba). También debes asegurarte de que tus zapatos te queden ceñidos, de modo que estés estable mientras maniobras a través de diferentes agarres de rocas y rincones y grietas potencialmente traicioneros.

Prepárese para estar fuera de su zona de confort, ¡es bueno para usted!

Según Terstriep, es natural sentirse nervioso y un poco asustado al comienzo de cualquier sesión de escalada, ya sea en interiores o exteriores. "Pero toda esa adrenalina y ansiedad dará como resultado una gran sensación de logro al final del día", agrega. Trate de concentrarse en liberar algunos de esos nervios mientras escala, ya que tensan sus músculos, endurecen su movimiento y le impiden confiar en su instinto cuando traza o sigue una ruta de ascenso.

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