¿Qué sucede si no comes durante un día?

Contenido

• ¿Qué le sucede a tu cuerpo durante este tiempo?
• ¿Hay beneficios de este enfoque?
• Puede ayudar con la pérdida de peso.
• Puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol y azúcar.
• Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
• Otros beneficios
• ¿Existen efectos secundarios o riesgos al hacer esto?
• ¿Ayudará beber agua durante el ayuno?
• Cómo comer-parar-comer de la manera correcta
• La línea de fondo

¿Es esta una práctica aceptada?

No comer durante 24 horas seguidas es una forma de ayuno intermitente conocida como el enfoque de comer-parar-comer.

Durante un ayuno de 24 horas, solo puede consumir bebidas sin calorías. Cuando termine el período de 24 horas, puede reanudar su ingesta normal de alimentos hasta el próximo ayuno.

Además de la pérdida de peso, el ayuno intermitente puede tener un efecto positivo en su metabolismo, mejorar la salud cardiovascular y más. Es seguro utilizar este enfoque una o dos veces por semana para lograr los resultados deseados.

Aunque esta técnica puede parecer más fácil que reducir las calorías diarias, es posible que se sienta bastante "hambriento" en los días de ayuno. También puede provocar efectos secundarios graves o complicaciones en personas con determinadas enfermedades.

Siempre debe hablar con su médico antes de hacer un ayuno. Ellos pueden asesorarlo sobre sus beneficios y riesgos individuales. Sigue leyendo para aprender mas.

¿Qué le sucede a tu cuerpo durante este tiempo?

Pasará bien su período de 24 horas antes de que su cuerpo se dé cuenta de que está ayunando.

Durante las primeras ocho horas, su cuerpo continuará digiriendo su última ingesta de alimentos. Su cuerpo utilizará la glucosa almacenada como energía y continuará funcionando como si fuera a comer de nuevo pronto.

Después de ocho horas sin comer, su cuerpo comenzará a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Su cuerpo seguirá utilizando la grasa almacenada para crear energía durante el resto de su ayuno de 24 horas.

Los ayunos que duran más de 24 horas pueden hacer que su cuerpo comience a convertir las proteínas almacenadas en energía.

¿Hay beneficios de este enfoque?

Se necesita más investigación para comprender completamente cómo el ayuno intermitente puede afectar su cuerpo. Sin embargo, la investigación preliminar sugiere algunos beneficios.

Puede ayudar con la pérdida de peso.

Ayunar uno o dos días a la semana puede ser una forma de consumir menos calorías con el tiempo. Puede que le resulte más fácil hacerlo que reducir una cierta cantidad de calorías todos los días. La restricción de energía de un ayuno de 24 horas también puede beneficiar su metabolismo, ayudando a perder peso.

Puede ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol y azúcar.

El ayuno intermitente regular puede ayudar a mejorar la forma en que su cuerpo descompone el azúcar. Estos cambios en su metabolismo pueden ayudar a reducir su riesgo de desarrollar afecciones como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.

Un ayuno regular de 24 horas puede ayudar a reducir los niveles de N-óxido de trimetilamina a largo plazo. Los niveles altos de este compuesto están relacionados con la enfermedad de las arterias coronarias, por lo que esto puede ayudar a reducir su riesgo.

Otros beneficios

El ayuno intermitente también puede ayudar:

• reducir la inflamación
• reducir su riesgo de ciertos cánceres
• reducir su riesgo de enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson

¿Existen efectos secundarios o riesgos al hacer esto?

El ayuno frecuente durante 24 horas a la vez puede provocar efectos secundarios y aumentar el riesgo de ciertas complicaciones.

Siempre hable con su médico antes de hacer un ayuno para ayudar a reducir su riesgo de sufrir consecuencias imprevistas para la salud. Esto es particularmente importante si tiene problemas de salud subyacentes.

No debe ayunar si:

• tiene o ha tenido un trastorno alimentario
• tiene diabetes tipo 1
• está embarazada o amamantando
• tiene menos de 18 años
• se están recuperando de la cirugía

Ayunar más de dos veces por semana puede aumentar su riesgo de arritmias cardíacas e hipoglucemia.

Tenga en cuenta que se necesita más investigación para evaluar completamente los posibles beneficios y riesgos del ayuno intermitente. Hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta equilibrada son métodos probados para llevar un estilo de vida más saludable y mantener su peso.

¿Ayudará beber agua durante el ayuno?

Es importante que beba mucha agua, más de los ocho vasos habituales, durante un ayuno de 24 horas.

No ingerirás agua de los alimentos durante este tiempo y tu cuerpo necesita agua para funcionar. El agua ayuda al sistema digestivo de su cuerpo, regula la temperatura de su cuerpo, beneficia sus articulaciones y tejidos y puede mantenerlo con energía.

Debe beber agua ya que tiene sed durante todo el día. Esta cantidad varía de persona a persona y también depende de su nivel de actividad.

Una pauta anterior dice que, en promedio, los hombres deben beber alrededor de 15 1/2 vasos de agua y las mujeres deben beber alrededor de 11 1/2 vasos de agua por día. En última instancia, su sed debe ser su guía cuando se trata de ingesta de agua.

Cómo comer-parar-comer de la manera correcta

Puede realizar un ayuno de 24 horas cuando lo desee. Solo debes asegurarte de prepararte para tu día de ayuno con anticipación. Comer comidas saludables y completas antes del ayuno ayudará a su cuerpo a superar el período de 24 horas.

Algunos alimentos que debe considerar comer antes de un ayuno incluyen:

• alimentos ricos en proteínas, como mantequillas de nueces y frijoles
• productos lácteos bajos en grasa, como yogur bajo en grasa
• frutas y vegetales
• almidones integrales

Los alimentos con alto contenido de fibra ayudarán a que su cuerpo se sienta lleno mucho tiempo después de comer. Las frutas y verduras contienen agua, lo que le proporciona más hidratación.

Beba agua y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, pero tenga en cuenta que las bebidas con cafeína pueden hacer que pierda más agua. Beba una taza adicional de agua por cada bebida con cafeína para ayudar a equilibrar su consumo.

Continúe comiendo saludablemente después de que termine el ayuno y evite comer en exceso cuando sea el momento de volver a comer. Es posible que desee tomar un refrigerio pequeño o una comida ligera cuando termine su ayuno para ayudarlo a volver a su rutina de alimentación habitual.

La línea de fondo

Tenga cuidado al intentar este enfoque. Hable con su médico sobre su salud antes de intentarlo por su cuenta. Su médico puede hablar con usted sobre sus beneficios y riesgos individuales, así como aconsejarle sobre cómo llevar a cabo este tipo de ayuno de una manera sana y segura.