7 beneficios basados ​​en la evidencia del pasto de trigo

Contenido

• 1. Alto en nutrientes y antioxidantes
• 2. Puede reducir el colesterol
• 3. Podría ayudar a matar las células cancerosas
• 4. Puede ayudar a regular el azúcar en sangre
• 5. Puede aliviar la inflamación
• 6. Podría ayudar a promover la pérdida de peso
• 7. Fácil de agregar a su dieta
• Precauciones y efectos secundarios
• La línea de fondo

Apareciendo en todas partes, desde barras de jugos hasta tiendas naturistas, el pasto de trigo es el ingrediente más reciente en entrar en el centro de atención en el mundo de la salud natural.

Wheatgrass se prepara a partir de las hojas recién brotadas de la planta de trigo común, Triticum aestivum.

Puede cultivarse y prepararse en casa o comprarse en forma de jugo, polvo o suplemento.

Algunos afirman que puede hacer de todo, desde desintoxicar el hígado hasta mejorar la función inmunológica. Sin embargo, muchos de sus supuestos beneficios aún no se han probado ni estudiado.

Este artículo analiza más de cerca 7 de los beneficios basados ​​en la evidencia de beber pasto de trigo.

1. Alto en nutrientes y antioxidantes

El pasto de trigo es una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales diferentes. Es especialmente rico en vitaminas A, C y E, así como en hierro, magnesio, calcio y aminoácidos.

De sus 17 aminoácidos, ocho se consideran esenciales, lo que significa que su cuerpo no puede producirlos y debe obtenerlos de fuentes alimentarias ().

Como todas las plantas verdes, el pasto de trigo también se compone de clorofila, un tipo de pigmento vegetal asociado con muchos beneficios para la salud ().

También contiene varios antioxidantes importantes, incluidos el glutatión y las vitaminas C y E ().

Los antioxidantes son compuestos que combaten los radicales libres para prevenir el daño celular y reducir el estrés oxidativo.

Algunos estudios han encontrado que los antioxidantes pueden ayudar a proteger contra ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas, cáncer, artritis y enfermedades neurodegenerativas ().

En un estudio, el pasto de trigo disminuyó el estrés oxidativo y mejoró los niveles de colesterol en conejos alimentados con una dieta alta en grasas.

Además, la suplementación con pasto de trigo aumentó los niveles de los antioxidantes glutatión y vitamina C ().

Otro estudio de probeta que evaluó la actividad antioxidante del pasto de trigo encontró que reducía el daño oxidativo a las células ().

Dado que la investigación sobre el pasto de trigo se limita a estudios en probetas y en animales, se necesitan más estudios para determinar cómo sus antioxidantes pueden afectar a los humanos.

Resumen El pasto de trigo es rico en clorofila y muchas vitaminas, minerales y aminoácidos. Estudios de probeta y en animales han encontrado que su contenido de antioxidantes puede prevenir el estrés oxidativo y el daño celular.

2. Puede reducir el colesterol

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todo el cuerpo. Si bien necesita algo de colesterol para producir hormonas y producir bilis, demasiado colesterol en la sangre puede bloquear el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Varios estudios en animales han encontrado que el pasto de trigo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

En un estudio, se administró jugo de pasto de trigo a ratas con colesterol alto. Experimentaron niveles reducidos de colesterol total, colesterol LDL "malo" y triglicéridos.

Curiosamente, los efectos de la hierba de trigo fueron similares a los de la atorvastatina, un medicamento recetado comúnmente utilizado para tratar el colesterol alto en sangre ().

Otro estudio analizó sus efectos en conejos alimentados con una dieta alta en grasas. Después de 10 semanas, la suplementación con pasto de trigo ayudó a reducir el colesterol total y aumentar el colesterol HDL "bueno", en comparación con un grupo de control ().

A pesar de estos resultados prometedores, se necesitan más estudios para determinar cómo los suplementos de pasto de trigo pueden afectar los niveles de colesterol en humanos.

Resumen Algunos estudios en animales han encontrado que el pasto de trigo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, pero se necesitan estudios en humanos.

3. Podría ayudar a matar las células cancerosas

Gracias a su alto contenido de antioxidantes, algunos estudios de probeta han encontrado que el pasto de trigo puede ayudar a matar las células cancerosas.

Según un estudio de probeta, el extracto de pasto de trigo disminuyó la propagación de las células cancerosas de la boca en un 41% ().

En otro estudio de probeta, el pasto de trigo indujo la muerte celular y redujo la cantidad de células leucémicas hasta en un 65% dentro de los tres días de tratamiento ().

Algunas investigaciones indican que el jugo de pasto de trigo también puede ayudar, cuando se combina con el tratamiento tradicional contra el cáncer, a minimizar los efectos adversos.

Un estudio encontró que el jugo de pasto de trigo disminuyó el riesgo de deterioro de la función de la médula ósea, una complicación común de la quimioterapia, en 60 personas con cáncer de mama ().

Sin embargo, todavía no hay evidencia sobre los posibles efectos anticancerígenos del pasto de trigo en humanos. Se necesitan más estudios para comprender cómo puede afectar el desarrollo del cáncer en las personas.

Resumen Los estudios de probeta muestran que el pasto de trigo puede ayudar a eliminar las células cancerosas y reducir el desarrollo del cáncer. Además, un estudio en humanos encontró que puede reducir las complicaciones de la quimioterapia.

4. Puede ayudar a regular el azúcar en sangre

El nivel alto de azúcar en sangre puede causar una amplia gama de síntomas, incluidos dolores de cabeza, sed, micción frecuente y fatiga.

Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden tener consecuencias graves como daño a los nervios, infecciones de la piel y problemas de visión.

Algunos estudios en animales han encontrado que el pasto de trigo puede ayudar a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre.

En un estudio, administrar pasto de trigo a ratas diabéticas modificó los niveles de ciertas enzimas que ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre ().

Otro estudio encontró que el tratamiento de ratas diabéticas con extracto de pasto de trigo durante 30 días resultó en una disminución significativa de los niveles de azúcar en sangre ().

La investigación sobre los efectos del pasto de trigo sobre el azúcar en sangre se limita a los animales. Se necesitan más estudios para comprender cómo puede afectar el azúcar en sangre en humanos.

Resumen Algunos estudios en animales han encontrado que el pasto de trigo puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre, aunque se necesitan más estudios en humanos.

5. Puede aliviar la inflamación

La inflamación es una respuesta normal desencadenada por el sistema inmunológico para proteger al cuerpo contra lesiones e infecciones.

Sin embargo, se cree que la inflamación crónica contribuye a enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los trastornos autoinmunes ().

Algunas investigaciones muestran que el pasto de trigo y sus componentes pueden ayudar a reducir la inflamación.

Un pequeño estudio en 23 personas analizó los efectos del jugo de pasto de trigo en la colitis ulcerosa, una enfermedad caracterizada por inflamación en el intestino grueso.

Beber poco menos de 1/2 taza (100 ml) de jugo de pasto de trigo durante un mes redujo la gravedad de la enfermedad y el sangrado rectal en pacientes con colitis ulcerosa ().

El pasto de trigo también es rico en clorofila, un pigmento vegetal con poderosas propiedades antiinflamatorias. Un estudio de probeta mostró que la clorofila inhibe la actividad de una proteína específica que desencadena la inflamación ().

Además, otro estudio de probeta encontró que los compuestos de la clorofila reducían la inflamación en las células extraídas de las arterias ().

La mayor parte de la investigación se centra en ciertos compuestos del pasto de trigo o los efectos del pasto de trigo en una condición particular. Se necesitan más estudios para medir sus posibles efectos antiinflamatorios en la población general.

Resumen Un estudio encontró que el pasto de trigo puede ayudar a tratar la colitis ulcerosa, una enfermedad inflamatoria intestinal. Además, los estudios de probeta han encontrado que la clorofila, un compuesto que se encuentra en el pasto de trigo, también puede disminuir la inflamación.

6. Podría ayudar a promover la pérdida de peso

Muchas personas han comenzado a agregar jugo de pasto de trigo a su dieta como una forma rápida y conveniente de aumentar la pérdida de peso.

El pasto de trigo contiene tilacoides, que son pequeños compartimentos que se encuentran en las plantas que contienen clorofila y absorben la luz solar para la fotosíntesis.

Si bien no hay evidencia de que el pasto de trigo en sí mismo pueda aumentar la pérdida de peso, varios estudios han encontrado que la suplementación con tilacoides podría mejorar la saciedad y aumentar la pérdida de peso.

En un pequeño estudio, complementar una comida rica en carbohidratos con tilacoides intensificó la sensación de saciedad, en comparación con un placebo ().

De manera similar, un estudio en ratas mostró que la suplementación con tilacoides aumentaba la saciedad al ralentizar el vaciado del estómago y aumentar la liberación de hormonas que disminuyen el hambre ().

Otro estudio encontró que administrar tilacoides a ratas con una dieta alta en grasas resultó en una disminución de la ingesta de alimentos y el peso corporal, en comparación con un grupo de control ().

Sin embargo, tenga en cuenta que los tilacoides también se pueden encontrar en muchas otras fuentes de alimentos, incluidas las verduras y las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la lechuga.

Además, estos estudios utilizaron concentraciones de tilacoides que eran mucho mayores que las concentraciones que se encuentran típicamente en el pasto de trigo.

Tampoco hay investigaciones sobre los efectos de la hierba de trigo en la pérdida de peso específicamente. Se necesitan más estudios para observar sus efectos sobre la pérdida de peso en humanos.

Resumen Los estudios en humanos y animales han encontrado que los tilacoides en el pasto de trigo y otras verduras verdes pueden aumentar la saciedad y la pérdida de peso.

7. Fácil de agregar a su dieta

El pasto de trigo está ampliamente disponible en forma de polvo, jugo y cápsulas y se puede encontrar fácilmente en tiendas de alimentos naturales y tiendas de comestibles especializadas.

Además, si puede cultivar pasto de trigo en casa, puede usar un exprimidor para hacer su propio jugo de pasto de trigo.

Además de beber jugo de pasto de trigo, puede usar el jugo o el polvo para aumentar el contenido nutricional de sus batidos verdes favoritos.

También puede mezclar jugo de pasto de trigo en aderezos para ensaladas, tés u otras bebidas.

Resumen Wheatgrass está disponible en forma de jugo, polvo o suplemento y se puede consumir de diversas formas. Es bastante fácil de agregar a su dieta.

Precauciones y efectos secundarios

El pasto de trigo generalmente se considera seguro para las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten. Esto se debe a que solo las semillas del grano de trigo contienen gluten, no la hierba.

Sin embargo, si tiene sensibilidad al gluten, es mejor consultar a su médico antes de consumir pasto de trigo o ceñirse a productos que estén certificados como libres de gluten.

El pasto de trigo también es muy susceptible al moho si lo cultivas en casa. Si tiene un sabor amargo o muestra signos de deterioro, sea más precavido y deséchelo.

Finalmente, algunas personas informan síntomas como náuseas, dolores de cabeza o diarrea después de consumir pasto de trigo en forma de jugo o suplemento. Si experimenta estos u otros efectos adversos, es mejor reducir su consumo.

Si los síntomas negativos persisten, considere hablar con un médico o eliminar el pasto de trigo de su dieta por completo.

Resumen El pasto de trigo se considera libre de gluten, pero se deben tomar precauciones especiales si tiene sensibilidad al gluten. También es susceptible al crecimiento de moho y puede causar síntomas negativos en algunas personas.

La línea de fondo

El pasto de trigo y sus componentes se han asociado con muchos beneficios para la salud, que incluyen pérdida de peso, disminución de la inflamación, disminución del colesterol y mejor control del azúcar en sangre.

Sin embargo, faltan investigaciones sobre sus efectos en humanos y muchos estudios se centran únicamente en sus compuestos específicos.

Aunque se necesitan más estudios para confirmar los beneficios del pasto de trigo, beberlo como parte de una dieta bien balanceada podría ayudar a proporcionar algunos nutrientes adicionales y varios beneficios para la salud.