¿Sentarse demasiado es malo para su salud?

Contenido

• La gente se sienta más que nunca
• Sentarse limita la cantidad de calorías que quema
• Sentarse aumenta el riesgo de aumentar de peso
• Sentarse está relacionado con la muerte prematura
• El comportamiento sedentario está relacionado con la enfermedad.
• El ejercicio no elimina completamente su riesgo
• La línea de fondo

La sociedad moderna está diseñada para sentarse.

Como resultado, las personas pasan más tiempo sentadas que nunca antes.

Sin embargo, puede preguntarse si sentarse demasiado podría tener efectos negativos para la salud.

Este artículo te dice si estar sentado es malo para tu salud.

La gente se sienta más que nunca

Sentarse es una postura corporal común. Cuando las personas trabajan, socializan, estudian o viajan, a menudo lo hacen sentados.

Sin embargo, eso no significa que sentarse y otros comportamientos sedentarios sean inofensivos. Más de la mitad del día promedio de una persona se pasa sentado, haciendo actividades como conducir, trabajar en un escritorio o mirar televisión.

De hecho, el empleado de oficina típico puede pasar hasta 15 horas por día sentado. Por otro lado, los trabajadores agrícolas solo se sientan durante aproximadamente 3 horas al día (1, 2).

RESUMEN Si bien sentarse es una postura común, la sociedad moderna enfatiza demasiado esta posición. El empleado de oficina promedio gasta hasta 15 horas al día sentado.

Sentarse limita la cantidad de calorías que quema

Sus actividades cotidianas que no son de ejercicio, como pararse, caminar e incluso estar inquieto, aún queman calorías.

Este gasto de energía se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), cuya falta es un factor de riesgo importante para el aumento de peso (3).

El comportamiento sedentario, que incluye sentarse y acostarse, implica muy poco gasto de energía. Limita severamente las calorías que quema a través de NEAT.

Para poner esto en perspectiva, los estudios informan que los trabajadores agrícolas pueden quemar hasta 1,000 calorías más por día que las personas que trabajan en el escritorio (4).

Esto se debe a que los trabajadores agrícolas pasan la mayor parte de su tiempo caminando y de pie.

RESUMEN Sentarse o acostarse usa mucha menos energía que pararse o moverse. Es por eso que los trabajadores de oficina pueden quemar hasta 1,000 calorías menos por día que los trabajadores agrícolas.

Sentarse aumenta el riesgo de aumentar de peso

Cuantas menos calorías quemes, más probabilidades tendrás de aumentar de peso.

Esta es la razón por la cual el comportamiento sedentario está tan estrechamente relacionado con la obesidad.

De hecho, la investigación muestra que las personas con obesidad se sientan un promedio de dos horas más cada día que las personas con un peso normal (5).

RESUMEN Las personas que se sientan por largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.

Sentarse está relacionado con la muerte prematura

Los datos de observación de más de 1 millón de personas muestran que cuanto más sedentario seas, más probabilidades tendrás de morir prematuramente.

De hecho, las personas más sedentarias tenían un riesgo 22 a 49% mayor de muerte prematura (6, 7).

Sin embargo, aunque la mayoría de la evidencia respalda este hallazgo, un estudio no encontró ningún vínculo entre el tiempo sentado y la mortalidad general (8).

Este estudio tuvo algunos defectos, lo que probablemente explica por qué contradice todas las demás investigaciones en el área.

RESUMEN La evidencia sugiere que el comportamiento sedentario se correlaciona con un riesgo mucho mayor de muerte prematura.

El comportamiento sedentario está relacionado con la enfermedad.

El comportamiento sedentario está constantemente relacionado con más de 30 enfermedades y afecciones crónicas, incluido un aumento del 112% en el riesgo de diabetes tipo 2 y un aumento del 147% en el riesgo de enfermedad cardíaca (6, 7).

Los estudios han demostrado que caminar menos de 1,500 pasos por día, o sentarse durante largos períodos sin reducir la ingesta de calorías, puede causar un aumento importante en la resistencia a la insulina, que es un factor clave de la diabetes tipo 2 (9, 10).

Los investigadores creen que ser sedentario puede tener un efecto directo sobre la resistencia a la insulina. Este efecto puede ocurrir en tan solo un día.

RESUMEN El comportamiento sedentario a largo plazo aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Se cree que la inactividad desempeña un papel directo en el desarrollo de resistencia a la insulina.

El ejercicio no elimina completamente su riesgo

Si bien siempre se recomienda el ejercicio regular, no compensa por completo todos los riesgos para la salud de estar sentado demasiado.

Un estudio midió los marcadores metabólicos en 18 personas siguiendo diferentes protocolos de ejercicio. Una hora de ejercicio intenso no compensó los efectos negativos de la inactividad cuando se pasaron otras horas sentadas (11).

Además, una revisión de 47 estudios encontró que la sesión prolongada estaba fuertemente vinculada a resultados negativos para la salud, independientemente de los niveles de ejercicio (6).

Como se esperaba, los efectos negativos fueron aún mayores para las personas que rara vez hacían ejercicio.

RESUMEN Estar físicamente activo es increíblemente beneficioso, pero el ejercicio por sí solo no compensa por completo los efectos negativos de estar sentado.

La línea de fondo

Las personas en las sociedades occidentales pasan demasiado tiempo sentadas.

Si bien relajarse puede ser beneficioso, debe intentar minimizar el tiempo que pasa sentado durante la jornada laboral.

Si tiene un trabajo de escritorio, una solución es conseguir un escritorio de pie o salir a caminar durante su jornada laboral.

Minimizar el tiempo sedentario es tan importante para la salud como una dieta nutritiva y ejercicio regular.