Lidiar con la depresión después de una ruptura

Contenido

• Síntomas saludables versus no saludables de una ruptura
• ¿Qué sucede si la depresión no se trata?
• Tratamientos para la depresión
• Obtener apoyo después de una ruptura
• ¿Cuál es la perspectiva de la depresión después de una ruptura?
• Prevención del suicidio

Efectos de una ruptura

Las rupturas nunca son fáciles. El final de una relación puede poner tu mundo patas arriba y desencadenar una variedad de emociones. Algunas personas aceptan rápidamente la desaparición de una relación y siguen adelante, pero otras pueden lidiar con la depresión.

Este puede ser un momento desgarrador y puede parecer que su mundo se está derrumbando. Pero aunque la tristeza y un estado emocional elevado son reacciones normales después de una ruptura, es importante reconocer los síntomas de la depresión.

Síntomas saludables versus no saludables de una ruptura

Dado que los síntomas de la depresión pueden variar de leves a graves, a menudo es difícil saber si la tristeza y el dolor son una reacción normal a una ruptura o un signo de algo más grave como la depresión.

Está bien lamentar la pérdida de una relación al comenzar el proceso de curación. Pero esto no sugiere que cada emoción que siente sea una reacción normal. Hay síntomas saludables y no saludables de una ruptura. Conocer las diferencias entre estos síntomas puede ayudarlo a determinar si está experimentando depresión.

Los síntomas saludables de una ruptura pueden incluir:

• ira y frustración
• llanto y tristeza
• temor
• insomnio
• pérdida de interés en las actividades

Estos síntomas son molestos. Pero si está experimentando una reacción normal a la ruptura, su estado emocional mejorará poco a poco a medida que se adapte a la vida sin su pareja. La cantidad de tiempo que se tarda en sanar varía para cada persona, así que tenga paciencia.

Si bien es normal sentir tristeza y dolor después de una ruptura, debe hablar con un médico si sus síntomas no comienzan a mejorar después de algunas semanas o si empeoran. Para ser diagnosticado con depresión, debe experimentar al menos cinco de los nueve síntomas siguientes durante un período de al menos dos semanas:

• sentirse triste, vacío o desesperado la mayor parte del día casi todos los días
• pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutó
• pérdida de peso y pérdida del apetito, o aumento del apetito y aumento de peso
• durmiendo muy poco o demasiado
• un aumento en los movimientos como caminar o retorcerse las manos, o tener un habla y movimientos significativamente más lentos
• sentirse como si no tuviera energía la mayor parte del día
• sentirse inútil
• dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• pensamientos sobre la muerte, también llamado ideación suicida

La depresión le puede pasar a cualquiera después de una ruptura, pero algunas personas corren un mayor riesgo. La causa de la depresión varía, pero puede experimentar estos sentimientos si tiene antecedentes personales de depresión u otro trastorno del estado de ánimo. Otros factores que pueden contribuir a la depresión después de una ruptura incluyen cambios hormonales o sufrir simultáneamente otro cambio importante en su vida, como la pérdida del trabajo o la pérdida de un ser querido.

¿Qué sucede si la depresión no se trata?

Reconocer los signos de depresión después de una ruptura y obtener ayuda para esta afección puede reducir el riesgo de complicaciones. Si no se trata, puede depender del alcohol o las drogas para adormecer el dolor emocional. La depresión también afecta su salud física. Puede experimentar dolor en las articulaciones, dolores de cabeza y dolor de estómago inexplicable. Además, el estrés crónico puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a infecciones y enfermedades. La alimentación emocional puede provocar un aumento de peso excesivo y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Otras complicaciones de la depresión pueden incluir:

• ataques de pánico
• problemas en el hogar, el trabajo o la escuela
• pensamientos suicidas

Tratamientos para la depresión

Consulte a un médico si sus síntomas no comienzan a mejorar en dos o tres semanas.

Según sus síntomas, su médico puede recetarle un antidepresivo para ayudarlo a sobrellevar sus emociones. Éstas incluyen:

• inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil)
• inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina, como duloxetina (Cymbalta) y venlafaxina (Effexor XR)
• antidepresivos tricíclicos, como imipramina (Tofranil) y nortriptilina (Pamelor)
• inhibidores de la monoaminooxidasa, como tranilcipromina (Parnate) y fenelzina (Nardil)

Asegúrese de comprender los riesgos de tomar antidepresivos. Algunos medicamentos pueden provocar efectos secundarios sexuales, aumento del apetito, insomnio y aumento de peso.

Hable con su médico si sus síntomas no mejoran o empeoran, o si tiene efectos secundarios graves. Su médico puede ajustar su dosis o recomendarle un medicamento diferente. Según la gravedad de la depresión después de una ruptura, su médico puede recomendarle asesoramiento o psicoterapia para ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos, especialmente si ha tenido pensamientos suicidas.

Las formas de afrontar la depresión que no requieren ayuda profesional incluyen:

Ejercicio: La actividad física puede fortalecer su sistema inmunológico y aumentar su energía. El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas de su cuerpo, que pueden mejorar su estado de ánimo. Intente realizar 30 minutos de actividad física al menos tres veces por semana.

Mantente ocupado: Explore pasatiempos y mantenga su mente ocupada. Si se siente deprimido, lea un libro, salga a caminar o comience un proyecto en la casa.

Dormir lo suficiente: Descansar lo suficiente también puede mejorar su bienestar mental y ayudarlo a sobrellevar una ruptura.

Remedios herbales y naturales: Si no desea tomar un medicamento recetado, pregúntele a su médico sobre los suplementos que se usan para la depresión, como la hierba de San Juan, la S-adenosilmetionina o SAMe, y los ácidos grasos omega-3 en forma de aceite de pescado. Algunos suplementos no se pueden combinar con medicamentos recetados, así que consulte a su médico de antemano. También puede explorar terapias alternativas para la depresión, como acupuntura, terapia de masajes y meditación.

Obtener apoyo después de una ruptura

Superar una ruptura es más fácil cuando recibe el apoyo de familiares y amigos. No tienes que pasar por esto solo, así que rodéate de personas positivas que te animen. Si se siente solo o asustado, llame a un ser querido y haga planes sociales.

Evite a las personas negativas que puedan juzgarlo o criticarlo. Esto puede empeorar la depresión y dificultar su recuperación después de una ruptura.

También puede luchar contra la soledad y la depresión después de una ruptura cultivando nuevas amistades y reconectándose con viejos amigos. Reúnase con algunos compañeros de trabajo para el almuerzo o la cena, o participe en su comunidad para conocer gente nueva. Únase a un club, tome una clase o sea voluntario en su tiempo libre.

Incluso si su depresión no es lo suficientemente grave para la psicoterapia, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo. Busque grupos de apoyo para rupturas y divorcios cerca de su casa, o elija un grupo de apoyo para enfermedades mentales y depresión. Conocerás personas que han pasado por la misma experiencia, además de aprender técnicas para lidiar con tus emociones.

¿Cuál es la perspectiva de la depresión después de una ruptura?

A pesar de la montaña rusa de una ruptura, es posible sanar y superar la angustia mental. La perspectiva es positiva con el tratamiento, pero es importante que no ignore los sentimientos negativos y la tristeza prolongados. El proceso de curación varía para cada persona. Pero con la ayuda de amigos, familiares y tal vez un médico, puede superar la depresión y seguir adelante después de que termine una relación.

Prevención del suicidio

Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:

• Llame al 911 o al número de emergencia local.
• Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda.
• Quítese las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
• Escuche, pero no juzgue, discuta, amenace ni grite.

Si cree que alguien está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de crisis o prevención del suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

Fuentes: National Suicide Prevention Lifeline y Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias