Por qué un botín fuerte te convertirá en un mejor corredor

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Probablemente hagas sentadillas por la misma razón por la que todo el mundo las hace: para desarrollar un trasero más redondeado y esculpido. Pero si observa las competencias olímpicas de pista y campo, es posible que también vea un denominador común entre los atletas: sus fuertes traseros esculpidos en cuclillas. Entonces, ¿cuál es la conexión con tu trabajo de glúteos y tus tiempos de carrera? Jordan Metzl, M.D., un médico en medicina deportiva que también es un ávido corredor, explicó lo importante que son los glúteos fuertes para correr. Respuesta corta: muy, muy importante.

"Veo a miles de corredores en mi oficina cada año con lesiones, y descubrí que un error común que la gente estaba cometiendo era que no realizaban entrenamiento de fuerza para reducir su lesión al correr, y especialmente no estaban fortaleciendo. sus glúteos ", dice Metzl.

¿Por qué son tan importantes? Si sus glúteos están débiles y no se activan cuando está corriendo, la mayor parte de la fuerza del suelo golpea sus isquiotibiales más pequeños y débiles, lo que puede provocar lesiones en la pantorrilla, distensiones de los isquiotibiales y lesiones del tendón de Aquiles. "Fortalecer tus glúteos les permite compartir o reducir la fuerza de carga de tu carrera, cargándola en los músculos de los glúteos más grandes y fuertes", dice Metzl. "Los glúteos también generan más potencia, por lo que corres más rápido y de manera más eficiente". (Lea los consejos y trucos para evitar cinco lesiones comunes al correr).

Metzl se siente tan convencido del trabajo de botín para los corredores que incluso comenzó una brillante combinación de hashtag: #strongbutt, #happylife. También se le ocurrió un nombre para lo que les sucede a las personas cuando no ejercitan sus glúteos y como resultado su carrera se ve afectada: Síndrome de glúteos débiles o WBS. (Psst ... Eche un vistazo a estas 7 formas de convertirse en un mejor corredor sin correr).

Para asegurarse de no tener un caso de WBS, pruebe el entrenamiento Ironstrength de Metzl. Enfatiza los movimientos pliométricos que fortalecen los glúteos y otros músculos funcionales que trabajan juntos cuando corres; prueba el entrenamiento de una hora una o dos veces por semana. ¿Quieres relajarte un poco más lentamente? Metzl dice que los ejercicios como las sentadillas con salto pliométrico, las estocadas pliométricas o los burpees son un gran comienzo.

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