Cómo encontrar la mejor mascarilla facial para hacer ejercicio

Contenido

• ¿Es seguro usar una mascarilla mientras hace ejercicio?
• Cómo elegir una mascarilla para hacer ejercicio
• Las mejores mascarillas faciales para hacer ejercicio
• Pack de 3 fundas faciales Reebok
• Máscara deportiva Under Armour
• Mascarilla facial civil avanzada antimicrobiana sostenible BlackStrap
• Paquete de 5 máscaras no médicas para uso diario Athleta
• Máscaras Mindful Onzie
• Mascarilla Uniqlo Airism (paquete de 3)
• Maskc Premium Soft-Touch Mascarilla desechable para adultos, paquete de 10
• Revisión para

Usar una mascarilla para las actividades diarias requiere algunos ajustes, incluso si es solo para hacer una compra rápida. Por lo tanto, si su respiración comienza a volverse más pesada durante una serie de sentadillas con salto, es muy probable que sienta la necesidad de arrancarla de inmediato.

Desafortunadamente, los gimnasios son conocidos por la propagación de gérmenes y tienden a llenarse de gente, por lo que son uno de los entornos donde el uso generalizado de máscaras realmente puede dar sus frutos. Si tu gimnasio ha reabierto y quieres sentirte lo más cómodo posible mientras haces ejercicio con una mascarilla, aquí tienes todo lo que debes saber. (Relacionado: ¿Debería usar una mascarilla para carreras al aire libre durante la pandemia de coronavirus?)

¿Es seguro usar una mascarilla mientras hace ejercicio?

En este punto, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan usar máscaras faciales no médicas "en entornos públicos y cuando estén cerca de personas que no viven en su hogar, especialmente cuando otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener". Entonces, si vas a correr al aire libre donde no estarás cerca de otras personas, no es necesario que uses una máscara. Es más probable que ir a un gimnasio o estudio o hacer ejercicio cerca de otras personas haga que ese distanciamiento físico sea poco probable.

Dicho esto, la Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas no deben usar mascarillas cuando hacen ejercicio, "ya que las mascarillas pueden reducir la capacidad de respirar cómodamente", según la organización. Además, sudar con una mascarilla facial no solo puede dificultar aún más la respiración, sino que también podría promover el crecimiento de bacterias dañinas, según la postura de la OMS sobre el tema.

Hasta ahora, no ha habido mucha investigación sobre los efectos de usar máscaras de tela mientras se hace ejercicio. Algunos expertos creen que su efecto sobre el intercambio de oxígeno / dióxido de carbono podría presentar problemas durante los entrenamientos. "El ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante, mientras se usa una mascarilla facial puede tener consecuencias fisiológicas", dice Nina Bausek, M.Sc., Ph.D., genetista y científica en jefe de PN Medical, una compañía que realiza investigaciones y fabrica dispositivos cardiopulmonares. . "Los cambios en el patrón respiratorio pueden causar desequilibrios en el intercambio de gases O₂ / CO₂, lo que lleva a niveles demasiado bajos de dióxido de carbono (hipocapnia) o niveles más altos de lo normal de dióxido de carbono (hipercapnia) [en la sangre]". Eso puede afectar el consumo y la entrega de oxígeno a los músculos y al cerebro, dice. "Debido a estos eventos fisiológicos, usar una mascarilla durante el ejercicio puede causar fatiga, dolores de cabeza, dificultad para respirar y debilidad muscular", dice. (Nota: esta es una situación completamente diferente a la de usar una máscara de entrenamiento en altitud).

Si va a usar una mascarilla mientras hace ejercicio, el Dr. Bausek sugiere tomar cinco respiraciones de calidad antes de ponérsela, inmediatamente después de ponérsela y luego de quitársela, para promover un buen patrón de respiración durante su entrenamiento. (Y tal vez considere guardar entrenamientos HIIT intensos para ocasiones en las que no necesite usar una máscara).

Sin embargo, el consenso entre los expertos en salud es que las máscaras de tela probablemente no estén lo suficientemente tejidas como para provocar una acumulación de CO2 no saludable. "El CO2 se acumulará lentamente en la máscara con el tiempo", dijo un representante de los CDC. Reuters en lo que respecta al uso de mascarillas faciales de tela en general. "Sin embargo, el nivel de CO2 que probablemente se acumule en la máscara es en su mayoría tolerable para las personas expuestas a ella. Es posible que sufra un dolor de cabeza, pero lo más probable es que no sufra los síntomas observados con niveles mucho más altos de CO2. sentirse incómodo por una variedad de razones, incluida la sensibilidad al CO2, y la persona se sentirá motivada a quitarse la máscara. Es poco probable que el uso de una máscara cause hipercapnia ". Traducción: La mayoría de las personas no experimentarán síntomas graves por usar una mascarilla de tela. (Relacionado: ¿Puede ejercitarse después de recibir la vacuna COVID-19?)

Los gimnasios y estudios que reabrieron en todo el país han abordado el dilema de la mascarilla facial de manera diferente: algunos requieren que los clientes usen mascarillas mientras que otros son opcionales. Algunos piden que los clientes usen una máscara cuando no estén realizando un trabajo de alta intensidad. Afortunadamente, si debe usar una máscara o simplemente desea usar una por consideración, hay muchas opciones que están diseñadas para ser más cómodas para el ejercicio.

Cómo elegir una mascarilla para hacer ejercicio

Siempre hay una compensación cuando se trata de comprar mascarillas para el uso diario. Cuanto más tupida esté la tela de una máscara, más efectiva será, pero más difícil será respirar (esto se debe a que los orificios más pequeños entre las fibras dificultan el paso del aire y las partículas). convertirse en una opción popular para el uso diario, ya que el material logra un equilibrio entre la transpirabilidad y la capacidad de atrapar las gotas respiratorias.

Cuando hace ejercicio, es posible que desee respirar aún más de lo que haría de otra manera. "Desafortunadamente, no tenemos evidencia científica que respalde esto, pero parece práctico elegir una tela que sea liviana, transpirable y que absorba la humedad al elegir una mascarilla para hacer ejercicio", dice Christa van Rensburg, MD, Ph. D., médico del deporte y el ejercicio, reumatólogo y director de medicina deportiva de la Universidad de Pretoria en Sudáfrica. "Actualmente, la elección más versátil es una máscara hecha con una mezcla ligera de spandex, que le da un poco de elasticidad, y poliéster que absorbe el sudor y es transpirable. Algodón más ligero, poliésteres o telas de alto rendimiento también son aceptables y seguros de usar".

También hay un toma y daca cuando se trata del ajuste. "Para ser eficaz, una mascarilla necesita un sello hermético alrededor de la nariz y la boca, pero eso reducirá el flujo de aire y la respiración efectivos", dice el Dr. van Rensburg. "Lo mejor es elegir una mascarilla que se ajuste bien, pero que permita respirar cómodamente. Puede que sea necesario probar y cometer errores". Por la misma razón, las máscaras que están diseñadas con una estructura interior que evita que se colapsen en la nariz y la boca pueden resultar más cómodas, dice. (Relacionado: ¿Debería comprar una mascarilla facial de tela de cobre para protegerse contra COVID-19?)

Al comprar máscaras faciales, es posible que se encuentre con máscaras con pequeñas válvulas en la parte delantera. Permiten una exhalación más fácil, pero todavía no son ideales, dice el Dr. van Rensburg. "El problema es que solo filtran el aliento inhalado y no el exhalado. Por lo tanto, una máscara ventilada funcionará para el usuario, ya que es más cómoda, pero, desafortunadamente, no contendrá sus gotitas".

Las mascarillas faciales aptas para el ejercicio no son difíciles de conseguir. Las principales marcas de ropa deportiva han comenzado a lanzar máscaras para hacer ejercicio, incluidas las diseñadas específicamente para correr o entrenar. Por ejemplo, Under Armour lanzó recientemente su Sportsmask (Cómpralo, $ 30, amazon.com, underarmour.com), que se agotó en una hora. Está diseñado para abordar algunas de las principales desventajas de hacer ejercicio con máscaras faciales. "Under Armour Sportsmask está estructurado para sentarse y alejarse de la cara, lo que facilita la respiración y el habla. No se mueve hacia adentro y hacia afuera mientras respira como lo hacen las máscaras de tela", dice Cara McDonough, vicepresidenta de accesorios y licencias de Debajo de la armadura. "Además, la tela que absorbe la humedad mueve el sudor a una capa interna para que el sudor no se acumule en la máscara frente a la nariz y la boca, lo que podría limitar la transpirabilidad". (Relacionado: esta mascarilla es tan transpirable durante los entrenamientos, mi novio sigue robando el mío para salir a correr)

Los diseñadores de Reebok también han creado tres diseños de máscaras faciales futuristas. Son puramente conceptuales, pero podrían informar futuros diseños de mascarillas faciales, con características como un panel transparente que revela expresiones faciales e integraciones de aplicaciones de fitness. Por ahora, la marca ofrece tres paquetes de mascarillas faciales de poliéster reciclado y transpirables (Cómpralo, $ 23, amazon.com; $ 20, reebok.com).

Ya hay muchas máscaras ligeras y transpirables para elegir, y las compañías de ropa deportiva sin duda continúan enfocándose en crear máscaras aptas para el entrenamiento. Siga desplazándose para ver más opciones a continuación.

Las mejores mascarillas faciales para hacer ejercicio

Pack de 3 fundas faciales Reebok

Si alguien sabe cómo hacer un equipo de ejercicio de primera, incluidas algunas de las mejores máscaras para hacer ejercicio, es la gente de Reebok. Cada cubierta facial en este paquete de tres está hecha de tela suave y liviana (¡que es 93 por ciento de poliéster reciclado, por cierto!) Que puede soportar el lavado y el uso constantes que vienen con las máscaras faciales reutilizables, y especialmente las máscaras que usa para hacer ejercicio. Además, estos chicos malos cuentan con una transpirabilidad excepcional. Tómelo de un crítico de Amazon de cinco estrellas que escribió: "Esta es la única máscara que he encontrado que no se 'absorbe' cuando estoy respirando con dificultad debido al cardio. No se vuelve demasiado pesada cuando está sudoroso y no irrita mi piel. Estoy tan feliz que puedo dejar de buscar una máscara ¡Eso no me hace miserable! "

Cómpralo: Reebok Face Covers 3-Pack, $ 23, amazon.com; 20, reebok.com

Máscara deportiva Under Armour

Sin lugar a dudas una de las mejores máscaras para hacer ejercicio (originalmente se agotó en una hora), la Under Armour Sportsmask está hecha con tela UA Iso-Chill que se siente fresca al tacto incluso durante las carreras más calurosas de mediados de verano y ha construido- en protección solar UPF 50+ para mantener su piel a salvo de los elementos. Como se mencionó anteriormente, también está diseñado para ser cómodamente usado durante horas, lo que le ha valido la aprobación tanto de los socorristas como de los instructores de acondicionamiento físico, según miles de reseñas de cinco estrellas de Amazon. Un comprador complacido (que también es instructor de baile y entrenador de gimnasia) incluso llegó a decir: "Me casaría con esta máscara". (Relacionado: ¿Debería utilizar un doble enmascaramiento para protegerse contra COVID-19?)

Cómpralo: Under Armour Sportsmask, $ 30, amazon.com, underarmour.com

Mascarilla facial civil avanzada antimicrobiana sostenible BlackStrap

Disponible en una gama de colores y patrones, desde el negro hasta las margaritas, esta mejor máscara para hacer ejercicio gana puntos por ser cómoda y sin adornos. Es decir, si está buscando una máscara transpirable para hacer ejercicio que sea fácil de poner y sudar, esta cubierta es perfecta para usted. No solo está hecho completamente de telas reutilizadas (¡la sostenibilidad gana!), Sino que también cuenta con tecnología antimicrobiana y que absorbe la humedad para mantener su rostro fresco durante todo el entrenamiento.

Cómpralo: Mascarilla facial civil avanzada antimicrobiana sostenible BlackStrap, $ 16, dicksportinggoods.com

Paquete de 5 máscaras no médicas para uso diario Athleta

Con orejeras ajustables y tela plisada, las máscaras de uso diario de Athleta están diseñadas para adaptarse cómodamente a una variedad de tamaños de rostro, por lo que puede ahorrar el sudor para el gimnasio y comprar un paquete de cinco sin tener que preocuparse por el tamaño. Y si bien estos coloridos revestimientos tienen tres capas de tela para brindar la máxima protección, se consideran algunas de las mejores mascarillas transpirables del mercado, lo que las convierte en una excelente opción para cardio, yoga y todos los ejercicios intermedios. Un comprador complacido (que usa estas coberturas todo el día en el aula) dijo que su "¡esposo incluso se apoderó de algunas de [sus máscaras] para esquiar!"

Cómpralo: Athleta Everyday Non-Medical Masks 5-Pack, $ 30, athleta.com

Máscaras Mindful Onzie

Con una tela elástica de secado rápido, las cubiertas de Onzie se promocionan como algunas de las mejores máscaras para hacer ejercicio que puede comprar. Estas creaciones transpirables cuentan con correas de elastano suaves que se deslizan sin problemas detrás de las orejas, así como un bolsillo para un filtro (Cómpralo, $ 5 por 2, onzie.com). Desde el estampado de leopardo rosa hasta el teñido anudado tropical, estas máscaras aptas para el ejercicio llevan tu conjunto de ejercicios a un nivel completamente nuevo de estilo. (Relacionado: he probado docenas de máscaras faciales y esta es la más cómoda)

Cómpralo: Máscaras conscientes de Onzie, $24 $ 14, onzie.com

Mascarilla Uniqlo Airism (paquete de 3)

Disponibles en una variedad de tamaños, desde pequeño hasta XL, estas mejores máscaras para hacer ejercicio cuentan con una estructura de tres capas que incluye tela AIRism que absorbe la humedad, un filtro lavable incorporado y tela de malla que bloquea el 90 por ciento de los rayos UV. E incluso con todos esos componentes, la cubierta facial, que, recientemente, viene en azul marino, azul y marrón (así como en negro OG), todavía se considera una de las mejores mascarillas transpirables para hacer ejercicio. "Un instructor de fitness me recomendó esta máscara porque estaba listo para volver al gimnasio, pero temía tener que entrenar con una máscara", escribe un crítico. "El ajuste es tan cómodo que, literalmente, se siente como si no tuvieras nada en la cara. ¡Todavía se calienta un poco respirar una vez que realmente empiezas a sudar, pero es totalmente factible para una sesión de una hora de entrenamiento de fuerza!"

Cómpralo: Máscara facial Uniqlo Airism (paquete de 3), $ 15, uniqlo.com

Maskc Premium Soft-Touch Mascarilla desechable para adultos, paquete de 10

Cuando se trata de las mejores máscaras desechables para hacer ejercicio, no busque más que estas cubiertas aprobadas por celebridades.(¡En serio, Sarah Hyland acaba de ser vista usando una mientras se vacunó!) Las máscaras de un solo uso de Maskc tienen una construcción de 3 capas que proporciona filtración A + y se fija sobre la nariz, la boca y el mentón. Otras características destacadas incluyen una sensación liviana, un diseño súper transpirable y orejeras suaves que, en palabras de los críticos, "¡no les tiran de las orejas!"

Cómpralo: Maskc Premium Soft-Touch Mascarilla desechable para adultos, paquete de 10, $ 18, amazon.com

La información de esta historia es precisa al cierre de esta edición. A medida que las actualizaciones sobre el coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, es posible que parte de la información y las recomendaciones de esta historia hayan cambiado desde la publicación inicial. Lo alentamos a que se comunique regularmente con recursos como los CDC, la OMS y su departamento de salud pública local para obtener los datos y recomendaciones más actualizados.

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