Todas las formas en que un diario de preocupaciones podría mejorar su vida

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A pesar de la afluencia de nuevas tecnologías, afortunadamente todavía existe el método de la vieja escuela de poner lápiz sobre papel, y por una buena razón. Ya sea que esté escribiendo sobre experiencias significativas, ejercitando su creatividad o dejando fluir las emociones como medio de expresión terapéutica, la tradición de llevar un diario se ha utilizado durante generaciones y no parece que vaya a ninguna parte.

Muchos expertos han sugerido las revistas como una forma de tratar o ayudar con una variedad de cosas, como reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la autoconciencia, fomentar la imaginación y dormir mejor por la noche. Y, por supuesto, hay un diario de alimentos para ayudarlo a perder peso o un diario de balas para lograr sus objetivos.

El estrés, la ansiedad y el insomnio pueden estar tan entrelazados que pasas el día preocupándote por la noche y la noche preocupándote por cómo el día siguiente se verá afectado por todos tus giros y vueltas. Según los Institutos Nacionales de Salud, hasta 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos crónicos del sueño a largo plazo, y otros 20 millones más o menos informan problemas ocasionales con el sueño. Además de eso, el estrés y la ansiedad pueden causar nuevos problemas de sueño para algunas personas, mientras que también empeoran los problemas existentes para quienes ya los tienen, informa la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos.

Esta complicada relación puede causar estragos no solo en su sueño, sino también en su nivel de energía mientras está despierto y en su salud emocional durante el día siguiente. Preocuparse por algo (o nada) cuando se va a la cama puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. (De hecho, preocuparse por su salud en realidad puede enfermarlo). Entonces comienza a preocuparse por no dormir bien y cómo eso lo afectará mañana, y el ciclo insalubre se repite.

Con más y más personas que se dirigen al médico para aliviar el estrés, la ansiedad y el insomnio, los expertos están adoptando un enfoque de tratamiento más centrado en el estilo de vida: pedir a los pacientes que mantengan un registro escrito de sus pensamientos, miedos y preocupaciones.

Ingrese al diario de preocupaciones. Michael J. Breus, Ph.D., psicólogo clínico especializado en trastornos y tratamientos del sueño que aparece regularmente en el El Show del Dr. Oz, dice que es un gran defensor de la práctica porque "es una excelente manera de sacar los pensamientos de la cabeza antes de acostarse". (También puedes probar esta práctica de yoga y meditación para ayudarte a conciliar el sueño más rápido).

"La mayoría de las personas que tienen insomnio me dicen '¡No puedo apagar mi cerebro!'", Dice Breus. "Por lo general, recomiendo que las personas usen un diario unas tres horas antes de acostarse. Si están escribiendo un diario justo antes de que se apaguen las luces, les pido que creen una lista de gratitud, que es más positiva".

Tu diario de preocupaciones tampoco tiene por qué ser simplemente un ritual a la hora de dormir. Si está frenético a la mitad del día, anote sus preocupaciones, déjelas salir todas. La ansiedad y el estrés del día a día pueden infiltrarse en cualquier momento, ya sea que haya dormido toda la noche o no, y realmente pueden afectar su productividad, tranquilidad y estado de ánimo. Un diario de preocupaciones le permite profundizar para descubrir por qué la preocupación se infiltra en su vida. Registrar estas experiencias, lo que estaba haciendo en el momento en que la ansiedad lo golpeó, cuáles son sus preocupaciones específicas, puede ayudar a resolver el problema a través de la claridad de escribir el problema, o aliviar la carga emocional que siente permitiéndose expresar sus inquietudes en papel. (Se ha demostrado que colorear también alivia el estrés. Pruébelo con uno de estos fantásticos libros para colorear para adultos).

Para comenzar con su propio diario de preocupaciones, Breus sugiere dividir su cuaderno en diferentes secciones. Designe diferentes páginas o columnas que estén destinadas a las cosas que "necesita cuidar", las cosas que "no puede olvidar hacer" y las cosas que "le preocupan tanto". Anote todos sus pensamientos o preocupaciones que se incluyan en estas categorías. Asegúrese de dejar espacio para ideas de resolución de problemas.

Tenga cuidado de no juzgar sus preocupaciones, ya que eso puede llevarlo a censurarse a sí mismo, dice Breus. En su lugar, piense en su diario de preocupaciones como un espacio privado y seguro para expresar cualquier cosa que tenga en mente. La esperanza es que al poner los pensamientos en papel, pueda cambiar su perspectiva sobre ellos, encontrar soluciones útiles o, al menos, sacar algo de la sensación que lo agobia.

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