Por qué el yoga no debería ser su ~ única ~ forma de ejercicio

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Si alguna vez te has preguntado si practicar yoga unos días a la semana es suficiente ejercicio, tenemos una respuesta para ti, y es posible que no te guste. Lamentablemente, según un estudio exhaustivo que acaba de publicar el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva junto con la Asociación Estadounidense del Corazón, el yoga por sí solo no obtenga todo el ejercicio cardiovascular que necesite. Gorrón.

Las pautas de ejercicio de la AHA para la salud cardiovascular general son 30 minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cinco días a la semana o 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa tres veces por semana, más actividad de fortalecimiento moderada a intensa dos días a la semana. Este nuevo estudio recopiló todos los datos de estudios anteriores sobre el yoga, específicamente recopilando información sobre cuántas calorías quema cada movimiento y su intensidad metabólica (METS). Para que un ejercicio se considere "moderadamente intenso" y cuente para los 30 minutos, debe estar entre tres y seis METS. La mayoría de las posturas de yoga estaban por debajo de ese número, clasificándolas como de intensidad "ligera". Debido a esto, es poco probable que una clase de yoga regular le proporcione la cantidad de ejercicio de intensidad moderada que necesita para sumar esos 150 minutos que necesita por semana. Suspiro. (Para un entrenamiento de yoga que lo hace subir de nivel, echa un vistazo a este ejercicio de yoga y artes marciales que te hará sudar mucho).

Sin embargo, aquí hay algunas buenas noticias para los yoguis dedicados. Si bien aumentar la fluidez no lo acercará más a cumplir con sus requisitos de aptitud cardiovascular, el estudio confirma que existen otros beneficios significativos para la práctica. Hacer yoga con regularidad proporciona algunas cosas asombrosas para tu cuerpo, como desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad, así como para tu mente con su elemento siempre importante de reducción del estrés. Además, hubo algunas poses que entraron en la categoría de intensidad moderada, como Surya Namaskar (También conocido como saludo al sol), que podría repetirse varias veces para ayudarlo a aumentar su frecuencia cardíaca. Técnicamente, podría hacer saludos al sol durante 10 minutos a la vez tres veces al día para aumentar sus 30 minutos de actividad, pero probablemente se volvería bastante repetitivo. Entonces, si está tratando de ser consciente de su condición cardiovascular, es una buena idea mezclar algunos entrenamientos de alta intensidad (¡hola boxeo y HIIT!) Con su clase de flujo de vinyasa.

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