Yoga para la circulación sanguínea

Contenido

• Perro boca abajo
• Guerrero II
• Triángulo
• Piernas arriba de la pared
• Llévalo al siguiente nivel
• La comida para llevar
• Bien probado: yoga suave

La mala circulación puede ser causada por varias cosas: estar sentado todo el día en un escritorio, colesterol alto, problemas de presión arterial e incluso diabetes. También puede manifestarse de muchas formas, que incluyen:

• entumecimiento
• manos y pies fríos
• hinchazón
• calambres musculares
• cabello y uñas quebradizos
• brotes
• círculos oscuros debajo de tus ojos

Afortunadamente, hay casi tantas formas de combatirlo como síntomas. Puedes probar:

• medicamento
• dieta
• evitar fumar
• ejercicio

El movimiento es clave para el bienestar en muchos niveles, incluida la salud circulatoria. El yoga no solo es uno de los tipos de ejercicio más accesibles (es de bajo impacto y puede ser realizado por personas de todos los niveles), sino que también es uno de los mejores tipos de ejercicio para la mala circulación.

La siguiente secuencia de poses será una gran adición a su rutina de cuidado personal y bienestar. Esto es especialmente cierto si tiene problemas de circulación, sin importar su causa o manifestación física en su cuerpo.

Equipo necesario: Aunque el yoga se puede hacer sin una esterilla de yoga, se recomienda una para la siguiente secuencia. Puede ayudarlo a mantener una base firme y también se usa en algunas de las instrucciones.

Perro boca abajo

El perro boca abajo es excelente para la circulación porque coloca las caderas por encima del corazón y el corazón por encima de la cabeza, lo que significa que la gravedad ayuda a facilitar el flujo de sangre a la cabeza. También fortalece tus piernas, mejorando la circulación en ellas.

Músculos trabajados: isquiotibiales, latissimus dorsi, deltoides, glúteos, serrato anterior y cuádriceps

1. Empiece a cuatro patas, con los hombros por encima de las muñecas, las caderas por encima de las rodillas y los dedos de los pies metidos hacia abajo.
2. Respire profundamente y, al exhalar, presione firmemente las manos mientras levanta las caderas en el aire, estirando los brazos y las piernas.
3. Para algunos, esta puede ser una buena postura de inmediato. Para otros, es posible que desee caminar con los pies hacia atrás solo un toque para que se sienta cómodo.
4. Respire normalmente pero profundamente mientras presiona cada dedo y presiona los talones hacia el piso. Es posible que sus talones no estén en el suelo aquí, dependiendo de su postura, pero desea que trabajen en esa dirección, manteniendo las piernas activas.
5. Deje que su cuello se relaje, pero no lo deje colgando.
6. Quédese aquí durante tres respiraciones largas y profundas. (Puede repetir esto varias veces, aunque sería mejor hacer la serie completa varias veces, comenzando cada vez con esta pose).

Guerrero II

Warrior II es maravilloso para mejorar el tono muscular de las piernas. Tus músculos comprimirán y liberarán las venas de tus piernas, aumentando así la circulación efectiva.

Músculos trabajados: cuádriceps, piriforme, ligamentos de la cadera, escalenos y pectoral menor

1. Desde el perro boca abajo, mira entre tus manos y da un paso con el pie derecho lo más cerca que puedas entre tus manos. Si no pasa fácilmente entre ellos, puede ayudar a moverlo hacia adelante con una mano.
2. Antes de levantar las manos del suelo, gire el pie izquierdo de modo que la parte exterior de este quede paralela al borde trasero del tapete. Su pie delantero debe estar alineado con los dedos hacia adelante. Si tuviera que ejecutar una línea desde la parte posterior de su talón derecho hasta la parte posterior de la colchoneta, debería llegar a la mitad de su pie trasero. (Nota: si se siente inestable en esta postura, dé un paso con el pie derecho un poco hacia la derecha, pero mantenga los pies alineados perpendicularmente entre sí).
3. Inhale profundamente y, mientras exhala, mueva las manos mientras está de pie. Esto significará presionar firmemente los pies y comenzar con la mano izquierda delante de su cuerpo, debajo de la cara, luego hacia arriba, delante y finalmente detrás de la cabeza, siguiendo con la mano derecha hasta crear una "T". con tus brazos.
4. Mientras mantiene esta postura, verifique su alineación: su rodilla derecha debe estar en un ángulo de 90 grados, con su rodilla sobre su tobillo, presionando el borde exterior de su pie trasero. Su pierna izquierda debe estar recta, su pecho abierto hacia el lado izquierdo de la colchoneta y sus brazos a la altura de los hombros. Mire por encima de su mano derecha.
5. Una vez que se haya adaptado a la postura y se sienta cómodo en su alineación, inhale y exhale profunda y lentamente al menos 3 veces.
6. Después de la tercera exhalación, inhale una vez más y, al exhalar, mueva las manos hacia el suelo, a cada lado de su pie derecho. Retroceda hasta el perro boca abajo. Luego repita con el pie izquierdo hacia adelante.

Triángulo

El triángulo también es una pose de pie, por lo que es otra que es excelente para el tono muscular y la circulación de las piernas. Esta postura implica abrir el pecho y expandir los pulmones también, lo que mejora la circulación en el torso.

Músculos trabajados: sartorio, piriforme, glúteo medio, oblicuos y tríceps

1. Comience repitiendo los pasos para ingresar a Warrior II.
2. En lugar de instalarse en Warrior II, inhale mientras estira la pierna delantera y mantiene los brazos alineados sobre las piernas, en esa "T".
3. Al exhalar, incline el torso sobre la pierna derecha desde la cadera, manteniendo la columna larga y los brazos alineados con los hombros, de modo que la "T" se incline con usted.
4. Descanse su mano derecha sobre su pie, tobillo o espinilla. Tu brazo izquierdo debe estar extendido hacia el cielo. Tu mirada puede mirar hacia el pie delantero, hacia la izquierda o hacia la mano izquierda (si sientes que tienes el equilibrio para hacerlo).
5. Presione los pies y active los músculos de las piernas mientras mantiene el pecho abierto hacia un lado, respirando profundamente.
6. Después de al menos tres respiraciones profundas, levante el torso de la cadera usando su núcleo mientras dobla la pierna delantera nuevamente. Luego puedes cambiar al otro lado como lo hiciste con Warrior II. (Si está repitiendo la secuencia, vuelva a la pose 1 y repita la secuencia dos veces más, usando la siguiente pose como una pose de descanso para cerrar la práctica).

Piernas arriba de la pared

Poner las piernas en la pared no es solo una inversión en el sentido de que pone las piernas por encima del corazón, sino que también es una inversión de cómo la mayoría de nosotros nos sentamos todo el día. Esta posición puede ayudar a que la sangre fluya normalmente, aliviando la acumulación de sangre o líquido en las extremidades que puede ocurrir en la vejez.

Músculos trabajados: isquiotibiales y cuello, así como la parte delantera del torso

1. Para esta postura, mueva su tapete contra una pared donde haya espacio en la base, donde la pared se encuentra con el piso, y lo suficientemente arriba de la pared para que sus piernas puedan estirarla sin volcar nada.
2. Siéntese paralelo a la pared. Luego, acuéstese con los pies en el suelo y las rodillas dobladas.
3. Gire sobre la parte inferior de la espalda / coxis superior, levantando los pies y balanceando suavemente el torso para que se cruce con la pared y abrace los huesos sentados contra la base de la pared. Una vez que se sienta cómodo (es posible que deba moverse un poco), extienda las piernas hacia arriba de la pared. También puede colocar un cojín o una manta doblada debajo de la espalda baja si se siente mejor.
4. Descanse los brazos a su lado, con las palmas hacia arriba. Puedes quedarte aquí todo el tiempo que quieras.

Llévalo al siguiente nivel

Si se siente cómodo con las inversiones, y si tiene buen equilibrio, fuerza central y accesorios de yoga, puede hacer la postura de “piernas en el aire”, en lugar de subir por la pared. No será una pose de reposo de la misma manera, pero es excelente para la circulación y también para el núcleo.

1. Permanezca en su colchoneta y obtenga un bloque de yoga para que esté a su alcance cuando se acueste.
2. Acuéstese en la colchoneta, con las rodillas dobladas, y levante las caderas, colocando el bloque debajo del sacro. Asegúrese de que esté firmemente en el suelo y de que esté apoyado firmemente sobre él.
3. Manteniendo las manos a lo largo de su cuerpo, las palmas presionando el suelo, levante las rodillas hacia el pecho.
4. Inhala profundamente. Mientras exhala, comience a extender las piernas hacia el techo de manera lenta y controlada.
5. Presionando el sacro en el bloque para apoyo, quédese aquí durante 10 respiraciones profundas y completas antes de salir en el orden inverso al que ingresó. Doble las rodillas hacia el pecho y gire suavemente la pelvis hacia abajo mientras regresa los pies al suelo. Luego presione sus pies y levante las caderas para quitar el bloque.

La comida para llevar

Si bien algunos problemas de circulación son causados ​​por condiciones de salud específicas, muchos estadounidenses enfrentan problemas de circulación y no lo saben. ¿Por qué? Porque lo estacionamos en nuestros escritorios todo el día y no trabajamos nuestro sistema circulatorio de la manera que deberíamos.

Al hacer ejercicio de manera que comprima y descomprima las venas de nuestras piernas y acceda a la gravedad para eliminar la sangre estancada y revertir el flujo sanguíneo, podemos mejorar nuestra circulación y evitar problemas. Ya sea que tenga un problema diagnosticado o no, la secuencia de yoga anterior puede ayudar a su cuerpo a trabajar de manera más efectiva al mejorar su circulación.

Bien probado: yoga suave