Los abridores de cadera de yoga que finalmente relajarán la parte inferior del cuerpo

Contenido

• Postura del niño
• Perro hacia abajo
• Abridor de cadera
• Media paloma
• Enhebrar la aguja
• Estiramiento de pierna completa
• Savasana
• Revisión para

Existe una gran posibilidad de que pases la mayor parte del día con tu trasero incluso si haces ejercicio. Solo piense en todo el tiempo que pasa estacionado en su escritorio, viendo Netflix, desplazándose por Instagram, sentado en su automóvil, etc. Traducción: Básicamente, tiene la garantía de tener caderas apretadas.

Estirar las caderas hará que todo en el área esté feliz, desde los isquiotibiales y los glúteos hasta la parte baja de la espalda. (Y si eres un corredor, tener las caderas débiles puede darte algunos dolores serios). Este sencillo flujo de yoga de dos minutos de la yogui Danielle Cuccio de Cuccio Somatology te guiará a través de algunos ejercicios clave de yoga para abrir la cadera que puedes incorporar a tu entrenamiento. enfriamiento o etiqueta al final de una sesión de yoga completa.

Sigue a Danielle en el video o repasa cada paso a continuación. (¿Todavía estás un poco apretado? Prueba estos otros abridores de cadera de yoga para un estiramiento aún más profundo).

Postura del niño

UNA. Comience en una posición de mesa a cuatro patas.

B. Exhala para sentar las caderas hacia atrás para descansar sobre los talones, soltando el torso para que caiga sobre las piernas. Las rodillas pueden estar juntas o anchas, según las preferencias personales. Los brazos se pueden estirar hacia adelante, con las palmas hacia abajo o extendidos hacia atrás con las caderas, con las palmas hacia arriba. Sostenga por 2 respiraciones.

Perro hacia abajo

UNA. Desde la postura del niño, inhale para volver a la mesa.

B. Exhale y deje caer los talones y levante las caderas para formar una "V" invertida (perro hacia abajo), presionando las palmas contra el suelo con los dedos abiertos. Sostenga por 2 respiraciones.

Abridor de cadera

UNA. Desde el perro hacia abajo, suba ambos pies a las manos e inhale para retroceder el cisne (levantando los brazos, la cabeza y el pecho) hasta ponerse de pie (postura de la montaña). Presione las palmas juntas por encima de la cabeza y exhale, bajando las manos al pecho en posición de oración.

B. Cambie el peso a la pierna izquierda e inhale para levantar la pierna derecha, doblada en un ángulo de 90 grados, frente al cuerpo. Abra la rodilla hacia un lado y cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo justo por encima de la rodilla izquierda.

C. Exhala, hundiéndote en una media sentadilla, sobre la pierna izquierda, con las manos todavía en oración (apertura de cadera). Sostenga por 2 respiraciones. Movimiento inverso para descruzar la pierna derecha, levantar la rodilla en alto y bajar al suelo. Repita en el lado opuesto, luego regrese a la postura de la montaña.

Media paloma

UNA. Desde la postura de la montaña, exhale hasta zambullirse en cisne para doblar hacia adelante sobre las piernas rectas. Inhale y levante hasta la mitad con la espalda plana, luego exhale y suelte para doblar las piernas.

B. Coloque las palmas de las manos en el suelo y retroceda hacia el perro hacia abajo. Inhale y extienda la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, luego cambie los hombros sobre las muñecas y coloque la rodilla derecha debajo de las caderas, con la espinilla paralela al frente de la colchoneta.

C. Coloque la pierna derecha hacia abajo en esta posición, suelte los dedos del pie izquierdo y doble lentamente hacia adelante sobre la pierna derecha, manteniendo el peso centrado entre las caderas. Sostenga por 2 respiraciones.

D. Presione el torso hacia arriba y suelte con cuidado la pierna derecha para volver al perro hacia abajo. Repite en el lado opuesto.

Enhebrar la aguja

UNA. Desde la mitad izquierda de la paloma, mueva las piernas para sentarse en la colchoneta, con los pies planos y las rodillas apuntando hacia arriba. Inhale y luego exhale, rodando lentamente vértebra por vértebra para acostarse boca arriba sobre la colchoneta.

B. Mantenga el pie izquierdo apoyado en el suelo, levante la pierna derecha y cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Levante la pierna izquierda del suelo y pase los brazos para sujetar el muslo izquierdo. Sostenga por 2 respiraciones.

C. Baje el pie izquierdo al suelo y descruce lentamente la pierna derecha. Repite en el lado opuesto.

Estiramiento de pierna completa

UNA. Extiende la pierna izquierda en el suelo.

B. Sosteniendo el tobillo o la pantorrilla, tire de la pierna derecha recta (pero no bloqueada) hacia la cara. Sostenga por 2 respiraciones.

C. Haga tijeras para cambiar, extendiendo la pierna derecha en el piso y estirando la pierna izquierda hacia la cara.

Savasana

UNA. Desde el estiramiento de toda la pierna izquierda, baje lentamente la pierna izquierda hasta la colchoneta y extienda los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.

B. Relaje todos los músculos del cuerpo. Aguante tantas respiraciones como sea necesario.

Revisión para