Diabetes: mantenerse activo

Si tiene diabetes, puede pensar que solo el ejercicio vigoroso es útil. Pero esto no es cierto. Aumentar su actividad diaria en cualquier cantidad puede ayudar a mejorar su salud. Y hay muchas formas de agregar más actividad a su día.

La actividad física tiene muchos beneficios. Mantenerse activo puede:

• Ayuda a controlar tu nivel de azúcar en sangre
• Ayuda a controlar tu peso
• Mantenga su corazón, pulmones y vasos sanguíneos sanos

Si bien el enfoque de la actividad suele ser la pérdida de peso, puede beneficiarse y volverse más saludable de la actividad incluso sin perder peso.

Una de las mejores cosas que puede hacer es levantarse y empezar a moverse. Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad.

Limpiar la casa. Camine cuando esté hablando por teléfono. Tome descansos breves y frecuentes al menos cada 30 minutos para levantarse y caminar cuando use la computadora.

Salga de su casa y haga las tareas del hogar, como jardinería, rastrillar hojas o lavar el automóvil. Juegue al aire libre con sus hijos o nietos. Lleva al perro a pasear.

Para muchas personas con diabetes, un programa de actividades fuera del hogar es una excelente opción.

• Hable con su proveedor de atención médica sobre sus planes y analice qué actividades son adecuadas para usted.
• Visite el gimnasio o un centro de fitness y pídale a un instructor que le muestre cómo usar el equipo. Elija un gimnasio que tenga un ambiente que disfrute y le brinde una serie de opciones en términos de actividades y ubicaciones.
• Cuando el clima es frío o húmedo, manténgase activo caminando en lugares como un centro comercial.
• Asegúrese de usar el calzado y el equipo adecuados.
• Empiece despacio. Un error común es intentar hacer muchas cosas demasiado rápido. Esto puede resultar en lesiones musculares y articulares.
• Involucre a amigos o familiares. La actividad en grupo o en pareja suele ser más divertida y motivadora.

Cuando haces recados:

• Camine tanto como pueda.
• Si conduce, estacione su automóvil en la parte más alejada del estacionamiento.
• No utilice ventanas de acceso automático. Salga de su automóvil y camine dentro del restaurante o tienda minorista.

En el trabajo:

• Acérquese a sus compañeros de trabajo en lugar de llamarlos, enviarles mensajes de texto o enviarles correos electrónicos.
• Use las escaleras en lugar del ascensor: comience con 1 piso arriba o 2 pisos abajo e intente aumentar con el tiempo.
• Levántese y muévase mientras hace llamadas telefónicas.
• Estírese o camine en lugar de tomar un café o un refrigerio.
• Durante el almuerzo, camine hasta el banco o la oficina de correos, o haga otros mandados que le permitan moverse.

Al final de su viaje, bájese del tren o autobús una parada antes y camine el resto del camino hasta el trabajo o la casa.

Si desea saber cuánta actividad está realizando durante el día, use un monitor de actividad portátil o un dispositivo de conteo de pasos, llamado podómetro. Una vez que sepa cuántos pasos promedia en un día, intente dar más pasos cada día. Su objetivo para una mejor salud debe ser alrededor de 10,000 pasos por día, o progresivamente más pasos de los que dio el día anterior.

Existen algunos riesgos para la salud al comenzar nuevos programas de actividades. Siempre consulte con su proveedor antes de comenzar.

Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de tener problemas cardíacos. No siempre perciben las señales de advertencia de un ataque cardíaco. Pregúntele a su médico si necesita hacerse un examen de detección de enfermedades cardíacas, especialmente si:

• También tiene presión arterial alta
• También tiene colesterol alto
• Humo
• Tiene antecedentes de enfermedad cardíaca en su familia.

Las personas con diabetes que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de tener artritis u otros problemas en las articulaciones. Hable con su proveedor si ha tenido dolor en las articulaciones con actividad en el pasado.

Algunas personas obesas pueden desarrollar erupciones cutáneas cuando comienzan a hacer nuevos ejercicios. Estos a menudo se pueden prevenir eligiendo la ropa adecuada. Si desarrolla una infección o sarpullido en la piel, a menudo en los pliegues de la piel, hable con su proveedor y asegúrese de que reciba tratamiento antes de continuar con la actividad.

Las personas con diabetes y daño en los nervios de los pies deben tener mucho cuidado al comenzar nuevas actividades. Revise sus pies diariamente en busca de enrojecimiento, ampollas o callosidades que estén comenzando a formarse. Use siempre calcetines. Revise sus calcetines y zapatos para ver si hay puntos ásperos, que pueden causar ampollas o úlceras. Asegúrese de que las uñas de los pies estén recortadas. Informe a su proveedor de inmediato si tiene calor, hinchazón o enrojecimiento en la parte superior del pie o el tobillo.

Algunos tipos de ejercicio vigoroso (principalmente el levantamiento de pesas más pesadas) pueden dañar sus ojos si ya tiene una enfermedad ocular diabética. Asegúrese de hacerse un examen de la vista antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Actividad física: diabetes; Ejercicio - diabetes

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