Estreñimiento - cuidados personales

El estreñimiento es cuando no evacua las heces con tanta frecuencia como lo hace normalmente. Las heces pueden volverse duras y secas y es difícil evacuarlas.

Es posible que se sienta hinchado y tenga dolor, o puede que tenga que esforzarse al intentar ir.

Algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas, pueden provocarle estreñimiento. Puede estreñirse si no ingiere suficiente fibra, no bebe suficiente agua o no hace suficiente ejercicio. También puede estreñirse si pospone ir al baño a pesar de que tiene ganas de hacerlo.

Trate de conocer su patrón normal de evacuación intestinal, de modo que pueda evitar que el estreñimiento empeore.

Hacer ejercicio regularmente. Beba más agua y coma más fibra. Trate de caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 o 4 veces por semana.

Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni lo retenga.

También puede entrenar sus intestinos para que sean más regulares. Puede ser útil ir al baño todos los días a la misma hora. Para muchas personas, esto ocurre después del desayuno o la cena.

Pruebe estas cosas para aliviar su estreñimiento:

• No saltes comidas.
• Evite las comidas procesadas o rápidas, como panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, papas fritas y papas fritas.

Muchos alimentos son buenos laxantes naturales que le ayudarán a evacuar. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mover los desechos a través de su cuerpo. Agregue alimentos con fibra a su dieta lentamente, porque comer más fibra puede causar hinchazón y gases.

Beba de 8 a 10 tazas (2 a 2,5 L) de líquidos, especialmente agua, todos los días.

Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánta fibra debe tomar cada día. Los hombres, las mujeres y los diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades diarias de fibra.

La mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Bayas, duraznos, albaricoques, ciruelas, pasas, ruibarbo y ciruelas pasas son solo algunas de las frutas que pueden ayudar. No pele frutas que tengan piel comestible, porque mucha fibra está en la piel.

Elija panes, galletas saladas, pasta, panqueques y waffles hechos con granos integrales o prepare los suyos propios. Use arroz integral o arroz salvaje en lugar de arroz blanco. Consume cereales ricos en fibra.

Las verduras también pueden agregar fibra a su dieta. Algunas verduras con alto contenido de fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las papas (sin piel). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudarán.

Las legumbres (frijoles blancos, frijoles rojos, garbanzos, soja y lentejas), maní, nueces y almendras también agregarán fibra a su dieta.

Otros alimentos que puede comer son:

• Pescado, pollo, pavo u otras carnes magras. Estos no tienen fibra, pero no empeorarán el estreñimiento.
• Aperitivos como galletas de pasas, barras de higos y palomitas de maíz.

También puede espolvorear 1 o 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de hojuelas de salvado, semillas de lino molidas, salvado de trigo o psyllium en alimentos como yogur, cereales y sopa. O agréguelos a su batido.

Puede comprar ablandadores de heces en cualquier farmacia. Le ayudarán a evacuar las heces con mayor facilidad.

Su proveedor puede recetarle un laxante para aliviar su estreñimiento. Puede ser una pastilla o un líquido. No lo tome si tiene dolor de estómago intenso, náuseas o vómitos. No lo tome durante más de 1 semana sin consultar a su proveedor. Debería empezar a actuar en 2 a 5 días.

• Solo tome un laxante con la frecuencia que le recomiende su proveedor. La mayoría de los laxantes se toman con las comidas y antes de acostarse.
• Puede mezclar laxantes en polvo con leche o jugo de frutas para que sepan mejor.
• Siempre beba mucha agua (8 a 10 tazas, o 2 a 2.5 L al día) cuando esté usando laxantes.
• Guarde su medicamento laxante de forma segura en un botiquín, donde los niños no puedan acceder a él.
• No tome otros laxantes o medicamentos antes de hablar con su proveedor. Esto incluye aceite mineral.

Algunas personas tienen sarpullido, náuseas o dolor de garganta mientras toman laxantes. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños menores de 6 años no deben tomar laxantes sin el consejo de un proveedor.

Los laxantes formadores de masa, como Metamucil o Citrucel, pueden ayudar a llevar agua a los intestinos y hacer que las heces sean más voluminosas.

Llame a su proveedor si:

• No ha tenido una evacuación intestinal en 3 días.
• Está hinchado o tiene dolor de estómago.
• Tiene náuseas o vómitos
• Tiene sangre en las heces

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