Ejercicio y actividad: niños

Los niños deben tener muchas oportunidades de jugar, correr, andar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Deben realizar 60 minutos de actividad moderada todos los días.

La actividad moderada acelera la respiración y los latidos del corazón. Algunos ejemplos son:

• Caminando rapido
• Jugando persecución o etiqueta
• Jugar baloncesto y la mayoría de los otros deportes organizados (como fútbol, ​​natación y baile)

Los niños más pequeños no pueden seguir con la misma actividad mientras un niño mayor. Pueden estar activos solo durante 10 a 15 minutos a la vez. El objetivo sigue siendo conseguir 60 minutos de actividad total todos los días.

Niños que hacen ejercicio:

• Sentirse mejor consigo mismos
• Están más en forma físicamente
• Tener mas energia

Otros beneficios del ejercicio para los niños son:

• Un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
• Crecimiento sano de huesos y músculos
• Mantener un peso saludable

Algunos niños disfrutan de estar al aire libre y activos. Otros prefieren quedarse adentro y jugar videojuegos o ver televisión. Si a su hijo no le gustan los deportes o la actividad física, busque formas de motivarlo. Estas ideas pueden ayudar a los niños a ser más activos.

• Hágales saber a los niños que estar activos les dará más energía, fortalecerá sus cuerpos y los hará sentir mejor consigo mismos.
• Estimule la actividad física y ayude a los niños a creer que pueden hacerlo.
• Sea su modelo a seguir. Empiece a ser más activo si aún no lo está.
• Haga que caminar sea parte de la rutina diaria de su familia. Consiga buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días de lluvia. NO dejes que la lluvia te detenga.
• Salgan a caminar juntos después de la cena, antes de encender la televisión o jugar juegos de computadora.
• Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya áreas de juego, campos de béisbol, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas que lo rodean lo están.
• Fomente las actividades en el interior, como bailar con la música favorita de su hijo.

Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas formas para que su hijo haga ejercicio. Tendrá más éxito si selecciona actividades que se ajusten a las preferencias y habilidades de su hijo.

• Las actividades individuales incluyen nadar, correr, esquiar o andar en bicicleta.
• Los deportes grupales son otra opción, como fútbol, ​​fútbol americano, baloncesto, kárate o tenis.
• Elija un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Un niño de 6 años puede jugar al aire libre con otros niños, mientras que uno de 16 años puede preferir correr en una pista.

Las actividades diarias pueden consumir tanta o más energía que algunos deportes organizados. Algunas de las cosas que su hijo puede hacer todos los días para mantenerse activo incluyen:

• Camine o vaya en bicicleta a la escuela.
• Usa las escaleras en lugar del elevador.
• Ande en bicicleta con familiares o amigos.
• Lleva al perro a pasear.
• Juega afuera. Lanzar una pelota de baloncesto o patear y lanzar una pelota, por ejemplo.
• Juegue en el agua, en una piscina local, en un rociador de agua o chapoteando en los charcos.
• Baila al ritmo de la música.
• Patina, patina sobre hielo, patineta o patinaje sobre ruedas.
• Haga quehaceres del hogar. Barra, trapee, aspire o cargue el lavavajillas.
• Salga a caminar o camine con la familia.
• Juegue juegos de computadora que impliquen mover todo su cuerpo.
• Rastrilla las hojas y salta sobre las pilas antes de embolsarlas.
• Cortar el césped.
• Desyerbar el jardín.

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