Terapia cognitivo-conductual para el dolor de espalda

La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a muchas personas a lidiar con el dolor crónico.

CBT es una forma de terapia psicológica. La mayoría de las veces implica de 10 a 20 reuniones con un terapeuta. Centrarse en sus pensamientos constituye la parte cognitiva de la TCC. Centrarse en sus acciones es la parte del comportamiento.

Primero, su terapeuta lo ayuda a reconocer los sentimientos y pensamientos negativos que ocurren cuando tiene dolor de espalda. Luego, su terapeuta le enseñará cómo convertir esos pensamientos en pensamientos útiles y acciones saludables. Cambiar sus pensamientos de negativos a positivos puede ayudarlo a controlar su dolor.

Se cree que cambiar sus pensamientos sobre el dolor puede cambiar la forma en que su cuerpo responde al dolor.

Es posible que no pueda detener el dolor físico. Pero, con la práctica, puede controlar cómo su mente maneja el dolor. Un ejemplo es cambiar un pensamiento negativo, como "Ya no puedo hacer nada", por un pensamiento más positivo, como "Ya me enfrenté a esto y puedo hacerlo de nuevo".

Un terapeuta que use CBT lo ayudará a aprender a:

• Identificar pensamientos negativos
• Detén los pensamientos negativos
• Practica el uso de pensamientos positivos
• Desarrollar un pensamiento saludable

El pensamiento saludable implica pensamientos positivos y calmar la mente y el cuerpo mediante el uso de técnicas como el yoga, el masaje o las imágenes. El pensamiento saludable lo hace sentir mejor y sentirse mejor reduce el dolor.

La CBT también puede enseñarle a ser más activo. Esto es importante porque el ejercicio regular de bajo impacto, como caminar y nadar, puede ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda a largo plazo.

Para que la TCC ayude a reducir el dolor, los objetivos de su tratamiento deben ser realistas y su tratamiento debe realizarse por pasos. Por ejemplo, sus metas pueden ser ver más amigos y comenzar a hacer ejercicio. Es realista ver a uno o dos amigos al principio y hacer caminatas cortas, tal vez al final de la cuadra. No es realista volver a conectar con todos tus amigos a la vez y caminar 3 millas (5 kilómetros) a la vez en tu primera salida. El ejercicio puede ayudarlo a lidiar con los problemas de dolor crónico.

Pregúntele a su proveedor de atención médica los nombres de algunos terapeutas y vea cuáles están cubiertos por su seguro.

Póngase en contacto con 2 o 3 de los terapeutas y entrevístelos por teléfono. Pregúnteles sobre su experiencia con el uso de CBT para controlar el dolor de espalda crónico. Si no le gusta el primer terapeuta con el que habla o ve, pruebe con otra persona.

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