Cómo tener una barriga definida

Contenido

• Cómo tener una barriga definida
• Dieta para conseguir una barriga definida
• Ejercicio para definir el abdomen

Para tener una barriga definida, es necesario tener un porcentaje de grasa corporal bajo, cercano al 20% para las mujeres y al 18% para los hombres. Estos valores aún se encuentran dentro de los estándares de salud.

Se debe seguir tanto el ejercicio como la dieta orientada, para perder grasa y tener una barriga definida,al menos 3 meses. Así, es posible observar, evaluar los resultados y realizar cambios en el entrenamiento o la dieta, con el fin de llegar más rápido a la barriga definida.

El tiempo para alcanzar un vientre definido es alrededor. tres meses, contando con un índice de grasa corporal (IMC) cercano a 18 y un entrenamiento localizado y bien orientado, por un profesional capacitado en actividad física.

Cómo tener una barriga definida

Para tener una barriga definida es importante:

• Pérdida de peso (si la cantidad de grasa corporal es alta)
• Tenga una dieta específica baja en grasas
• Realizar alguna actividad física con regularidad que implique un alto gasto energético

La grasa corporal es muy difícil de quemar, especialmente en el útero de las mujeres, ya que el útero se encuentra en esa región y está cubierto de grasa. Es por eso que solo entrenar no ayuda a alcanzar rápidamente un vientre definido, si hay menos ingesta de grasas en la dieta.

Dieta para conseguir una barriga definida

La dieta para lograr una barriga definida debe incluir:

1. Ingesta frecuente de agua. El agua, además de ayudar a mantener los intestinos regulares, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, manteniendo el cuerpo y órganos, como los riñones y el hígado, saludables.
2. Evite la ingesta de grasas. Una buena estrategia para reducir el consumo de grasas es empezar por eliminar las grasas saturadas y eso implica mantequilla, grasas de carne y alimentos procesados,como lasaña o galletas y galletas saladas. La sugerencia aquí es comer alimentos naturales, sin procesar.
3. Consuma comidas abundantes y regulares. Esto significa comer alimentos variados, preferiblemente de origen orgánico, en pequeños volúmenes y con frecuencia, cada 3 horas, por ejemplo, a lo largo del día. Esto mantendrá controlada la curva glucémica y la bienestar físico y mental. La consecuencia de este hábito es la reducción de las calorías consumidas a diario.

Ejercicio para definir el abdomen

Los mejores ejercicios para tener una barriga definida son los que trabajan la región abdominal, como la tabla abdominal o la gimnasia hipopresiva, por ejemplo. Vea cómo hacer el tablero en este video:

Para obtener los mejores resultados, estos ejercicios deben realizarse a diario. Si siente algún dolor al realizar cualquiera de estos ejercicios, debe buscar orientación profesional para realizarlos.