Controlar su aumento de peso durante el embarazo

La mayoría de las mujeres deben aumentar entre 25 y 35 libras (11,5 a 16 kilogramos) durante el embarazo. La mayoría aumentará de 2 a 4 libras (1 a 2 kilogramos) durante el primer trimestre y luego 1 libra (0,5 kilogramos) por semana durante el resto del embarazo. El aumento de peso depende de su situación.

• Las mujeres con sobrepeso necesitan aumentar menos (de 15 a 25 libras o de 7 a 11 kilogramos o menos, según el peso que tenían antes del embarazo).
• Las mujeres con bajo peso necesitarán aumentar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kilogramos).
• Debería aumentar más de peso si va a tener más de 1 bebé. Las mujeres que tienen mellizos necesitan aumentar de 37 a 54 libras (16,5 a 24,5 kilogramos).

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base de un embarazo saludable.Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad correcta de calorías es:

• 1.800 calorías por día en el primer trimestre
• 2.200 calorías por día en el segundo trimestre
• 2.400 calorías por día en el tercer trimestre

Gran parte del peso que aumenta durante el embarazo no es grasa, sino que está relacionado con el bebé. Aquí hay un desglose de la suma de 35 libras (16 kilogramos):

• Bebé: 8 libras (3,5 kilogramos)
• Placenta: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kilogramos)
• Líquido amniótico: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kilogramos)
• Tejido mamario: 2 a 3 libras (1 a 1,5 kilogramos)
• Suministro de sangre: 4 libras (2 kilogramos)
• Almacenes de grasa: 5 a 9 libras (2,5 a 4 kilogramos)
• Crecimiento del útero: 2 a 5 libras (1 a 2.5 kilogramos)

Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando quedan embarazadas. Otras mujeres aumentan de peso demasiado rápido durante el embarazo. De cualquier manera, una mujer embarazada no debe ponerse a dieta ni tratar de perder peso durante el embarazo.

Es mejor concentrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activo. Si no aumenta de peso lo suficiente durante el embarazo, es posible que usted y su bebé tengan problemas.

Aún así, puede hacer cambios en su dieta para obtener los nutrientes que necesita sin aumentar demasiado de peso. Hable con su proveedor de atención médica para que le ayude a planificar una dieta saludable.

A continuación, encontrará algunos consejos para una alimentación saludable que lo ayudarán a comenzar.

Opciones saludables:

• Las frutas y verduras frescas son buenos bocadillos. Están llenas de vitaminas y bajas en calorías y grasas.
• Consuma panes, galletas saladas y cereales elaborados con cereales integrales.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Necesita al menos 4 porciones de productos lácteos todos los días. Sin embargo, el uso de leche descremada, al 1% o al 2% reducirá en gran medida la cantidad de calorías y grasas que consume. También elija queso o yogur con bajo contenido de grasa o sin grasa.

Comidas que se deben evitar:

• Los endulzados naturalmente son mejores que los alimentos y bebidas con azúcar agregada o edulcorantes artificiales.
• Los alimentos y bebidas que incluyen el azúcar o el jarabe de maíz como uno de los primeros ingredientes no son buenas opciones.
• Muchas bebidas endulzadas tienen un alto contenido calórico. Lea la etiqueta y tenga cuidado con las bebidas con alto contenido de azúcar. Sustituye los refrescos y las bebidas de frutas por agua.
• Evite los bocadillos de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. La mejor manera de evitar comer comida chatarra u otros bocadillos poco saludables es no tener estos alimentos en su casa.
• No consumas grasas. Las grasas incluyen aceites de cocina, margarina, mantequilla, salsa, salsas, mayonesa, aderezos para ensaladas regulares, manteca de cerdo, crema agria y queso crema. Pruebe las versiones bajas en grasa de estos alimentos.

Comer fuera:

• Conocer la cantidad de calorías, grasas y sal en sus alimentos puede ayudarlo a comer de manera más saludable.
• La mayoría de los restaurantes tienen menús e información nutricional en sus sitios web. Úselos para planificar con anticipación.
• En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras.
• Evite la comida rápida.

Cocinar en casa:

• Prepare las comidas utilizando métodos de cocción bajos en grasa.
• Evite los alimentos fritos. Freír los alimentos en aceite o mantequilla aumentará las calorías y la grasa de la comida.
• Hornear, asar a la parrilla, asar a la parrilla y hervir son métodos de cocción más saludables y con menos grasa.

Ejercicio:

• El ejercicio moderado, según lo recomendado por su proveedor, puede ayudar a quemar calorías adicionales.
• Caminar y nadar son ejercicios generalmente seguros y efectivos para las mujeres embarazadas.
• Asegúrese de hablar con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios.

Si ha luchado con su peso en el pasado, puede ser difícil aceptar que está bien aumentar de peso ahora. Es normal sentirse ansioso a medida que aumentan los números de la escala.

Tenga en cuenta que necesita aumentar de peso para tener un embarazo saludable. Los kilos de más desaparecerán después de haber tenido a su bebé. Sin embargo, si aumenta mucho más de peso de lo recomendado, su bebé también será más grande. Eso a veces puede ocasionar problemas con la entrega. Una dieta saludable y ejercicio regular son las mejores formas de asegurar un embarazo y un bebé saludables.

Atención prenatal: control de su peso

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