Dolor de cuello o espasmos: cuidado personal

Le han diagnosticado dolor de cuello. Sus síntomas pueden ser causados ​​por distensiones o espasmos musculares, artritis en la columna, un disco abultado o aberturas estrechas para los nervios espinales o la médula espinal.

Puede utilizar uno o más de estos métodos para ayudar a reducir el dolor de cuello:

• Use analgésicos de venta libre como aspirina, ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) o acetaminofén (Tylenol).
• Aplique calor o hielo en el área dolorida. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor.
• Aplique calor usando duchas tibias, compresas calientes o una almohadilla térmica.
• Para evitar lastimarse la piel, no se duerma con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo en su lugar.
• Haga que un compañero masajee suavemente las áreas doloridas o doloridas.
• Intente dormir en un colchón firme con una almohada que le dé soporte al cuello. Es posible que desee obtener una almohada especial para el cuello. Puede encontrarlos en algunas farmacias o tiendas minoristas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre el uso de un collarín suave para aliviar las molestias.

• Utilice el collar solo durante 2 a 4 días como máximo.
• Usar un collar por más tiempo puede debilitar los músculos del cuello. Quítelo de vez en cuando para permitir que los músculos se fortalezcan.

La acupuntura también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello.

Para ayudar a aliviar el dolor de cuello, es posible que deba reducir sus actividades. Sin embargo, los médicos no recomiendan reposo en cama. Debe intentar mantenerse lo más activo posible sin empeorar el dolor.

Estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse activo con dolor de cuello.

• Detenga la actividad física normal solo durante los primeros días. Esto ayuda a calmar sus síntomas y reducir la hinchazón (inflamación) en el área del dolor.
• No realice actividades que impliquen levantar objetos pesados ​​o torcer el cuello o la espalda durante las primeras 6 semanas después de que comience el dolor.
• Si no puede mover la cabeza con mucha facilidad, es posible que deba evitar conducir.

Después de 2 a 3 semanas, comience lentamente a hacer ejercicio nuevamente. Su proveedor de atención médica puede derivarlo a un fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede enseñarle qué ejercicios son adecuados para usted y cuándo comenzar.

Es posible que deba detener o volver a realizar los siguientes ejercicios durante la recuperación, a menos que su médico o fisioterapeuta lo autorice:

• Trotar
• Deportes de contacto
• Deportes de raqueta
• Golf
• Baile
• Levantamiento de pesas
• Levanta la pierna cuando está acostado boca abajo
• Abdominales

Como parte de la fisioterapia, es posible que reciba masajes y ejercicios de estiramiento junto con ejercicios para fortalecer el cuello. El ejercicio puede ayudarlo a:

• Mejora tu postura
• Fortalece tu cuello y mejora la flexibilidad.

Un programa de ejercicio completo debe incluir:

• Entrenamiento de estiramiento y fuerza. Siga las instrucciones de su médico o fisioterapeuta.
• Ejercicio aerobico. Esto puede implicar caminar, andar en bicicleta estática o nadar. Estas actividades pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a sus músculos y promover la curación. También fortalecen los músculos del estómago, el cuello y la espalda.

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son importantes a largo plazo. Tenga en cuenta que comenzar estos ejercicios demasiado pronto después de una lesión puede empeorar su dolor. Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda puede aliviar la tensión en el cuello.

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar cuándo comenzar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuello y cómo realizarlos.

Si trabaja en una computadora o en un escritorio la mayor parte del día:

• Estire el cuello aproximadamente cada hora.
• Use un auricular cuando hable por teléfono, especialmente si contestar o usar el teléfono es una parte principal de su trabajo.
• Cuando lea o escriba documentos en su escritorio, colóquelos en un soporte a la altura de los ojos.
• Al sentarse, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y respaldo ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.

Otras medidas para ayudar a prevenir el dolor de cuello incluyen:

• Evite estar de pie durante períodos prolongados. Si debe ponerse de pie para su trabajo, coloque un taburete a sus pies. Alterne apoyando cada pie en el taburete.
• No use tacones altos. Use zapatos que tengan suelas acolchadas al caminar.
• Si conduce largas distancias, deténgase y camine cada hora. No levante objetos pesados ​​justo después de un viaje largo.
• Asegúrese de tener un colchón firme y una almohada de apoyo.
• Aprenda a relajarse. Pruebe métodos como el yoga, el tai chi o el masaje.

Para algunos, el dolor de cuello no desaparece y se convierte en un problema duradero (crónico).

Manejar el dolor crónico significa encontrar formas de hacer que su dolor sea tolerable para que pueda vivir su vida.

Los sentimientos no deseados, como la frustración, el resentimiento y el estrés, a menudo son el resultado del dolor crónico. Estos sentimientos y emociones pueden empeorar su dolor de cuello.

Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre la prescripción de medicamentos que lo ayuden a controlar su dolor crónico. Algunas personas con dolor de cuello continuo toman narcóticos para controlar el dolor. Es mejor si solo un proveedor de atención médica le receta sus analgésicos narcóticos.

Si tiene dolor de cuello crónico, pregúntele a su proveedor de atención médica sobre una derivación a:

• Reumatólogo (experto en artritis y enfermedades articulares)
• Especialista en medicina física y rehabilitación (puede ayudar a las personas a recuperar las funciones corporales que perdieron debido a afecciones médicas o lesiones)
• Neurocirujano
• Proveedor de salud mental

Llame a su proveedor si:

• Los síntomas no desaparecen en 1 semana con el cuidado personal
• Tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano.
• Su dolor de cuello fue causado por una caída, un golpe o una lesión; si no puede mover el brazo o la mano, pídale a alguien que llame al 911
• El dolor empeora cuando se acuesta o lo despierta por la noche.
• Su dolor es tan severo que no puede sentirse cómodo
• Pierde el control sobre la micción o las evacuaciones intestinales
• Tiene problemas para caminar y mantener el equilibrio

Dolor - cuello - autocuidado; Rigidez del cuello: cuidado personal; Cervicalgia: autocuidado; Latigazo cervical - cuidado personal

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