El ejercicio n. ° 1 para deshacerse de la flacidez del brazo

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El American Council on Exercise (ACE) finalmente ha respondido a la pregunta que las mujeres se han estado haciendo durante décadas: ¿cómo puedo deshacerme de los movimientos de los brazos y cuál es el mejor ejercicio de brazos para tratar esta área problemática? Los científicos del Programa de Ejercicio y Salud de la Universidad de Wisconsin-La Crosse llevaron a cabo un estudio con 70 mujeres participantes para averiguarlo de una vez por todas. Al colocar electrodos electromagnéticos (EMG) en los tríceps de las mujeres mientras realizaban varios ejercicios de brazos, los científicos pudieron registrar la actividad muscular de las mujeres en tiempo real y determinar qué ejercicios de brazos producen la mayor actividad muscular; leer: ¡el brazo explosivo se mueve más!

Los resultados de la EMG revelaron que la flexión triangular registró la mayor actividad muscular entre todos los ejercicios probados, lo que la convierte en el ejercicio número uno para eliminar el movimiento del brazo. Además, ni siquiera necesita ningún equipo para ejecutar este ejercicio súper efectivo. Al igual que una lagartija tradicional, la lagartija triangular se puede realizar en las rodillas o los dedos de los pies. Pero, en lugar de alinear los brazos debajo de los hombros, las manos forman un triángulo directamente debajo del pecho. Las puntas de los dedos medios izquierdo y derecho deben unirse para formar la parte superior del triángulo, mientras que los pulgares apuntan uno hacia el otro creando la base en línea recta del triángulo.Al igual que en una lagartija tradicional, concéntrese en mantener estable su núcleo y su cuerpo en una línea recta mientras baja casi hasta el suelo y vuelve a la posición inicial. Vea un video de demostración de este movimiento (que se encuentra en la página 3) aquí.

El estudio reveló que los retrocesos y los fondos de tríceps también activaban los músculos del brazo difíciles de tonificar en niveles más altos que los otros protocolos de la parte superior del cuerpo probados. Los ejercicios menos efectivos estudiados incluyen extensiones de tríceps por encima de la cabeza, flexiones de barra, flexiones de cuerda, press de banca con agarre cerrado y extensiones de tríceps con barra acostada.

La clave para ver los resultados de estos ejercicios de tres brazos, como todas las rutinas de fitness, es la forma y la seguridad. "Los contragolpes de tríceps y las flexiones de brazos triangulares no solo produjeron altos niveles de activación muscular, sino que estos ejercicios pueden ser realizados de manera segura por la gran mayoría de los deportistas, requieren poco o ningún equipo y una cantidad de tiempo relativamente corta para producir un resultado positivo cuando se incluyen en una rutina de ejercicios regular ", dice el Dr. Cedric X. Bryant, director científico de ACE. Sin embargo, la caída del banco viene con una palabra de advertencia. Si bien este movimiento da como resultado una alta activación muscular, también puede ejercer una fuerza excesiva en la articulación del hombro, así que proceda con precaución.

Si te has estado esforzando mucho, piensa en cambiar tu rutina para incorporar estos ejercicios de tres brazos para un verano sin mangas sin miedo. ¿Hay ejercicios de brazos que realmente te sirvan? Comparta con nosotros sus ejercicios más efectivos para la parte superior del cuerpo en los comentarios a continuación.

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