Todos los beneficios de la meditación que debe conocer

Contenido

• Te convierte en un mejor atleta
• Reduce los niveles de estrés
• Aumenta la autoconciencia
• Hace que la música suene mejor
• Te ayuda a sobrellevar la enfermedad
• Puede ayudarte a perder peso
• Puede ayudarte a combatir las enfermedades
• Ayuda a eliminar las adicciones
• Aumenta su umbral de dolor
• Disminuye la ansiedad y la depresión.
• Te hace más compasivo
• Disminuye la soledad
• Puede ahorrarle dinero
• Te mantiene frío y libre de gripe
• Mantiene su corazón sano
• Te ayuda a dormir mejor
• Te convierte en un mejor empleado
• Revisión para

¿Quiere eliminar el estrés, dormir mejor, deshacerse del exceso de peso, comer más sano y hacer ejercicio más duro, todo de una sola vez? La meditación puede proporcionar todo lo anterior. Según Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fundadora y directora del Centro de Espiritualidad y Sanación de la Universidad de Minnesota, la clave para cosechar los beneficios de la meditación es vivir en el ahora. "Muchas personas viven gran parte de su vida en piloto automático, pero la meditación, en particular la meditación de atención plena, ayuda a las personas a concentrarse en vivir la vida en el momento presente", explica.

Exactamente, ¿cómo se obtienen todos los beneficios de la meditación? Consulte la guía de meditación de Kreitzer, además de Cómo meditar con Gretchen Bleiler, para obtener consejos sobre cómo encontrar correctamente su zen.

¿Todavía dudas en probarlo? Una vez que lea acerca de estos 17 beneficios de la atención plena y la meditación, estará listo para usar la meditación de atención plena para mejorar su vida.

Te convierte en un mejor atleta

Algunos de los beneficios de la meditación pueden afectar potencialmente sus entrenamientos. Las personas que practican la Meditación Trascendental tienen un funcionamiento cerebral similar al de los atletas de élite, según un estudio en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte. Sentarse en silencio todos los días no significa que de repente estará listo para ganar un maratón, pero puede ayudarlo a desarrollar el valor mental y los rasgos entre los mejores atletas. Además, puede ayudarlo a empujar su cuerpo a través del dolor (más sobre esto más adelante). Obtenga más información sobre cómo la meditación puede convertirlo en un mejor atleta.

Reduce los niveles de estrés

La reducción del estrés también se encuentra entre los beneficios de la meditación. La atención plena en realidad ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), según una investigación del Proyecto Shamatha de la Universidad de California en Davis. Los investigadores midieron la atención plena de los participantes antes y después de un retiro de meditación intensivo de tres meses y encontraron que aquellos que regresaban con niveles más altos de concentración en el presente también tenían niveles más bajos de cortisol. No se preocupe, el alivio del estrés llega antes de los tres meses: las personas que recibieron solo tres días consecutivos de entrenamiento en mindfulness (sesiones de 25 minutos en las que se les enseñó a concentrarse en la respiración y el momento presente) se sintieron más tranquilas cuando se enfrentaron a una tarea estresante. en un estudio publicado en Psiconeuroendocrinología.

Aumenta la autoconciencia

Todos tenemos puntos ciegos cuando se trata de nuestras propias emociones, comportamientos y pensamientos, pero la atención plena puede ayudar a conquistar esta ignorancia. Un papel en Perspectivas de la ciencia psicológica descubrió que debido a que la atención plena implica prestar atención a su experiencia actual y hacerlo sin juzgar, ayuda a los profesionales a superar el mayor obstáculo en la conciencia de sí mismos: no conocer sus propias deficiencias.

Hace que la música suene mejor

Las ventajas de la meditación pueden ser mejores que las de cualquier auricular de lujo. En un estudio de la revista Psicología de la música, los estudiantes escucharon una cinta instructiva de meditación consciente de 15 minutos seguida de un extracto de la ópera "La Boheme" de Giacomo Puccini. El sesenta y cuatro por ciento de los que participaron en la atención plena sintieron que la técnica les permitía pasar más tiempo en el estado de flujo, lo que los investigadores describen como el compromiso sin esfuerzo de los oyentes, también conocido como qué tan "en la zona" estás. (Descubra qué está pasando con Your Brain On: Music).

Te ayuda a sobrellevar la enfermedad

Lidiar con los diagnósticos es inimaginablemente difícil, pero la meditación puede ayudar: cuando las mujeres con cáncer de mama practicaron la atención plena y la arteterapia, su actividad cerebral relacionada con el estrés y la ansiedad cambió, en un estudio en Estrés y salud. El entrenamiento en mindfulness también ayudó a los pacientes con artritis reumatoide a combatir el estrés y la fatiga asociados con la enfermedad, en un artículo publicado en la revista. Anales de la enfermedad reumática.

Puede ayudarte a perder peso

El mantenimiento del peso podría ser un beneficio inesperado de la meditación si eres un comedor sin sentido. "Cuando nos volvemos conscientes, somos más conscientes de las elecciones de alimentos e incluso podemos saborear y apreciar más la comida", dice Kreitzer. De hecho, un estudio de UC San Francisco encontró que las mujeres obesas que fueron entrenadas para experimentar la experiencia sensorial de comer momento a momento, así como que meditaron 30 minutos al día, tenían más probabilidades de perder peso. (¿Quieres trucos más simples? Los expertos revelan: 15 cambios pequeños en la dieta para bajar de peso).

Puede ayudarte a combatir las enfermedades

En un estudio en Cáncer, cuando algunas sobrevivientes de cáncer de mama practicaron regularmente técnicas para reducir el estrés como la meditación consciente y el yoga, sus células mostraron cambios físicos a pesar de que ya no estaban recibiendo tratamiento. Las mujeres que habían sobrevivido al cáncer de mama al menos dos años antes, pero que todavía estaban emocionalmente angustiadas, se reunían durante 90 minutos cada semana para hablar sobre sus sentimientos. Después de tres meses, tenían telómeros más saludables (la cubierta protectora al final de una cadena de ADN) que las sobrevivientes de cáncer de mama que solo asistieron a un taller sobre técnicas de reducción del estrés. (¡Loco! Descubra de qué otra manera estamos avanzando contra el cáncer de mama).

Ayuda a eliminar las adicciones

Si está tratando de dejar el hábito del tabaco, al menos uno de los beneficios de la meditación será de interés. En un estudio publicado en Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. Curiosamente, los fumadores no entraron en el estudio para dejar su hábito y en realidad no sabían cuánto habían reducido; informaron su recuento habitual, pero las mediciones del aliento mostraron que en realidad fumaban menos cigarrillos que antes. La investigación en curso en la Universidad de Wisconsin-Madison sugiere que los alcohólicos en recuperación también pueden beneficiarse de la meditación, ya que puede ayudarlos a lidiar con los problemas que los llevaron a beber en primer lugar. (¿Qué otros hábitos debe dejar? Siga estas 10 reglas simples para una vida saludable).

Aumenta su umbral de dolor

La meditación te hace sentir tan concentrado y tranquilo porque en realidad ayuda a tu cerebro a tener un mejor control sobre el procesamiento del dolor y las emociones, según un estudio de la revista. Fronteras en neurociencia humana. Los estudios muestran que los meditadores experimentados pueden tolerar bastante dolor, pero incluso los novatos pueden beneficiarse: después de cuatro sesiones de 20 minutos, los participantes que tenían una pieza de metal de 120 grados tocando su pantorrilla informaron que era un 40 por ciento menos doloroso y un 57 por ciento menos incómodo. que antes de su entrenamiento. Ese tipo de números pueden llevarte bastante lejos cuando estás en la milla 25 de un maratón o solo a la mitad de tu serie de burpees.

Disminuye la ansiedad y la depresión.

Cuando los investigadores de la Universidad Johns Hopkins revisaron casi 19,000 estudios sobre los beneficios de la meditación, encontraron que algunas de las mejores pruebas estaban a favor de que la meditación de atención plena alivia el estrés psicológico como la ansiedad y la depresión. Anteriormente, los investigadores encontraron que la meditación afecta la actividad en dos partes particulares del cerebro, la corteza cingulada anterior, que controla el pensamiento y las emociones, y la corteza prefrontal ventromedial, que controla la preocupación. Además, los participantes vieron una disminución de casi un 40 por ciento en sus niveles de ansiedad después de solo cuatro clases de 20 minutos en el estudio, publicado en la revista. Neurociencia social cognitiva y afectiva. (¿Sabías que la depresión puede manifestarse como dolor físico? Es uno de estos 5 problemas de salud que afectan a las mujeres de manera diferente).

Te hace más compasivo

La meditación no solo te hace sentir bien, en realidad te convierte en una mejor persona. Después de ocho semanas de entrenamiento en meditación, los investigadores colocaron a los participantes en una sala llena de actores con solo un asiento disponible. Después de que el participante se sentara, un actor que parecía tener un gran dolor físico entraba con muletas mientras todos lo ignoraban. Entre los participantes que no meditaban, solo alrededor del 15 por ciento de las personas se trasladaron para ayudarlo. Sin embargo, de las personas que habían meditado, la mitad hizo movimientos para ayudar al herido. Sus resultados, publicados en ciencia psicológica, parecía respaldar lo que los budistas han creído durante mucho tiempo: que la meditación te ayuda a ser más compasivo y experimentar el amor por todos los seres sintientes. (¡Además, la compasión puede mantenerte en forma! Mira estas otras 22 formas de mantenerte motivado para perder peso).

Disminuye la soledad

La meditación diaria ayudó a evitar sentimientos de soledad en un estudio de la Universidad de California, Los Ángeles y la Universidad Carnegie Mellon. Además, los análisis de sangre revelaron que la meditación ayudó a reducir los niveles de inflamación de los participantes, lo que significa que tenían un riesgo menor de desarrollar enfermedades graves. Los investigadores atribuyen ambos resultados a los beneficios de la meditación para aliviar el estrés, ya que el estrés aumenta la soledad y aumenta la inflamación.

Puede ahorrarle dinero

Si obtiene todos los beneficios de la meditación, puede ahorrar dinero en costos de atención médica en el proceso. Un estudio del Centro de Análisis de Sistemas de Salud encontró que quienes practican la meditación gastan un 11 por ciento menos en atención médica después de un año y un 28 por ciento menos después de haber practicado durante cinco años. (Ayude aún más a su billetera: Cómo ahorrar dinero en la membresía de su gimnasio).

Te mantiene frío y libre de gripe

Las personas que meditan pierden menos días de trabajo debido a infecciones respiratorias agudas y experimentan una reducción de la duración y la gravedad de los síntomas, según un estudio en el Annals of Family Medicine. De hecho, los meditadores tienen entre un 40 y un 50 por ciento menos de probabilidades de enfermarse que sus contrapartes no zen. (Si no comenzó a meditar a tiempo, es posible que necesite estos 10 remedios caseros para el resfriado y la gripe).

Mantiene su corazón sano

La práctica de la Meditación Trascendental (una forma específica de meditación con mantra) podría reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, según un estudio en Circulación. También reduce la presión arterial, lo que, combinado con los beneficios para aliviar el estrés de la meditación, mantiene su corazón sano. (¿Intrigado? Pruebe estos 10 mantras que viven los expertos en atención plena).

Te ayuda a dormir mejor

El entrenamiento de la atención plena fue más efectivo para ayudar a las personas a dormir que los métodos más tradicionales, como limitar la exposición a la luz por la noche y evitar el alcohol por la noche, en un nuevo estudio realizado en Medicina interna de JAMA. De hecho, fue tan eficaz como se ha demostrado que los medicamentos para dormir y también ayudó a mejorar la fatiga durante el día.

Te convierte en un mejor empleado

Los beneficios de la meditación pueden mejorar prácticamente todos los aspectos de su desempeño laboral: después de un curso de meditación de ocho semanas, las personas estaban más energizadas, menos negativas sobre las tareas mundanas, más capaces de realizar múltiples tareas y Más capaz de concentrarse en una sola tarea durante más tiempo, informa un estudio de la Universidad de Washington. Además, la meditación te ayuda a lidiar mejor con el estrés, del cual todos los empleados podrían beneficiarse. (Pruebe estos 9 "desperdicios de tiempo" que son realmente productivos).

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