Esta Fitfluencer de 75 años reveló su truco para hacer que los entrenamientos de gimnasio sean más efectivos en casa

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Eche un vistazo al Instagram de Joan MacDonald y se vuelve bastante obvio que al ícono del fitness de 75 años le encanta una buena sesión de entrenamiento con pesas. Desde sentadillas en caja con barra de seguridad hasta peso muerto con mancuernas, el viaje de acondicionamiento físico de MacDonald ha involucrado aparentemente todos los movimientos de entrenamiento ponderados en los libros. Pero MacDonald también tiene una estrategia para encajar en un entrenamiento efectivo y desafiante cuando no tiene acceso a máquinas, y ella comparte su filosofía con sus seguidores. (Relacionado: este fanático del fitness de 74 años está desafiando las expectativas en todos los niveles)

En una nueva publicación de Instagram, la fitfluencer (también conocida como @trainwithjoan) compartió dos videos de ella haciendo filas, un ejercicio que se enfoca principalmente en los músculos grandes de la espalda (como los dorsales y romboides) mientras también golpea los hombros, bíceps y tríceps. En el primer video, MacDonald realiza el ejercicio en una máquina de remo con apoyo en el pecho, una opción a la que la persona promedio probablemente no tendría acceso en casa. En el segundo clip, MacDonald realiza una versión del ejercicio más amigable para el hogar. Esta vez, ella se sienta en el suelo, agarrándose a cada extremo de una banda de resistencia enrollada alrededor de sus pies, y tira de la banda hacia atrás para realizar las filas. (Relacionado: Mira a Joan MacDonald, de 74 años, peso muerto 175 libras y alcanza un nuevo récord personal)

En su leyenda, MacDonald explica que hacer los remos con su banda de resistencia en bucle de nivel medio sigue siendo "difícil" y que normalmente ajusta su esquema de repeticiones cuando usa una banda para resistencia en lugar de pesos como carga. (Para su información, también puede usar una sola banda más larga con dos extremos, como una TheraBand, y sentir la misma quemadura).

"La clave para que los entrenamientos en casa sean efectivos es asegurarse de hacer tantas repeticiones como sea necesario para agotar realmente sus músculos", escribe MacDonald. "Puede que haga sólo 10 repeticiones en el gimnasio con mucho peso, pero con bandas y mancuernas limitadas podría hacer 16 o 20 repeticiones. Básicamente haré tantas repeticiones como sea necesario para quemar bien". (Relacionado: Los beneficios de las bandas de resistencia lo harán reconsiderar si incluso necesita pesas)

Y su estrategia da resultado. Sí, usar un peso pesado para un número reducido de repeticiones es ideal para aumentar la masa muscular y la potencia. Pero es posible desarrollar fuerza muscular y resistencia con solo una resistencia ligera o solo con el peso corporal. Desafiar continuamente tus músculos es clave, pero agregar cantidades cada vez mayores de peso no es la única forma de hacerlo. Cuando usa un peso más liviano o nada en absoluto, puede aumentar la cantidad de repeticiones que realiza, y / o disminuir el tiempo que descansa entre series, para lograr resultados similares a los que obtendría en un gimnasio con equipo grande. MacDonald especificó que hará tantas repeticiones como sea necesario hasta que sienta "una buena quemadura", lo cual está en línea con una regla general de entrenamiento popular: si no sientes que las últimas repeticiones son difíciles, es hora de aumente sus repeticiones o agregue más peso.

Mover objetos pesados ​​en el gimnasio puede ser increíble y, sin duda, puede ser útil para alcanzar muchos objetivos de acondicionamiento físico. Pero como demuestra MacDonald, también es posible realizar un entrenamiento desafiante utilizando herramientas simples y pequeñas en casa.

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