3 formas de asentir más rápido

Contenido

• Revisión para

"Todo, desde la temperatura corporal hasta el estrés, puede mantenerlo dando vueltas y vueltas", dice Carol Ash, D.O., Directora médica de la Clínica Sleep for Life en el Centro Médico de Somerset en Nueva Jersey. Afortunadamente, tres nuevos estudios sugieren cómo puede empezar a dormir más rápido, sin contar ovejas ni tomar medicamentos para dormir.

1. CALIENTA TUS PIES
   Lo que te mantiene despierto este verano tal vez sea una habitación con demasiado aire acondicionado. Ponte unos calcetines: un estudio reciente en Physiology & Behavior descubrió que llevarlos a la cama regula mejor la temperatura corporal, lo que te permite dormir un poco.
2. COME UN POSTRE CON ALMIDÓN
   Los carbohidratos pueden desencadenar el sueño al aumentar los niveles de serotonina y triptófano, sustancias químicas cerebrales, según una investigación del American Journal of Clinical Nutrition. Media taza de cereal seco o unas cuantas galletas bajas en grasa cuatro horas antes de acostarse deberían funcionar sin agregar demasiadas calorías.
3. LEE UNA HISTORIA PARA LA HORA DE DORMIR
   Un libro atractivo o un artículo de revista puede ayudarlo a familiarizarse con esas zs. Los investigadores australianos encontraron que las personas estresadas o ansiosas descansaban más fácilmente cuando estaban distraídas de sus preocupaciones.

Revisión para