5 cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento

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Asistir a esa clase de spinning y esforzarse en intervalos difíciles es el aspecto más importante de su régimen de ejercicios, pero lo que haga después de sudar puede tener un gran impacto en la forma en que su cuerpo responde al trabajo que realiza.

"Desde los alimentos que comemos hasta la cantidad de descanso que obtenemos, las decisiones que tomamos después del entrenamiento tienen un impacto en la forma en que nuestro cuerpo se recupera, repara e incluso crece", dice Julius Jamison, uno de los mejores entrenadores de New York Health and Racquet Club. . Es por eso que tiene sentido evitar estos cinco grandes errores que las personas activas (también conocido como probablemente usted) cometen todo el tiempo.

1. Olvidar hidratarse

Por lo general, no tienes tiempo para tomar suficiente agua cuando estás ocupado levantando y lanzándote, por lo que es esencial que bebas más agua de lo normal justo después para rehidratarte, dice Rebecca Kennedy, entrenadora maestra en Barry's Bootcamp y creadora de A.C.C.E.S.S. También recomienda tomar una bebida de recuperación después de un entrenamiento particularmente sudoroso (su favorito es WellWell). "Necesitará reponer sus niveles de glucógeno y reemplazar los electrolitos, los cuales ayudan a la recuperación", dice ella.

2. Consumir alimentos grasos

"Las grasas ralentizan el proceso digestivo, por lo que nunca querrás consumir demasiado después de tu entrenamiento", explica Jamison. "Desea ingerir nutrientes de 'acción rápida' que puedan ingresar al torrente sanguíneo y llegar a las células rápidamente". Eso significa repostar rápidamente, como 20 a 30 minutos después de hacer ejercicio, con proteínas y carbohidratos de calidad para alimentar sus músculos.

3. Saltarse el estiramiento

Claro, a veces tienes que salir corriendo para llegar a esa reunión, pero después de que tus músculos se han contraído durante una hora, es crucial hacer algunos estiramientos buenos durante al menos 10 segundos a la vez. "No estirarse después del entrenamiento podría causar limitaciones en su rango de movimiento, lo que podría hacerlo más susceptible a las lesiones", dice Jamison.

4. Sentado quieto durante todo el día

"Definitivamente desea comenzar a moverse en algún momento o su cuerpo se tensará", dice Kennedy. Por supuesto, no puedes escapar por completo de tu trabajo de escritorio, pero ella enfatiza la necesidad de una "recuperación activa" además de estirarte (especialmente si estás haciendo entrenamientos intensos como un campamento de entrenamiento HIIT). Eso significa pasar algo de tiempo al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (un esfuerzo medio) haciendo cosas como estiramiento dinámico, rodar con espuma y trabajo funcional del peso corporal y del núcleo.

Si no puede hacerlo durante el día después de un entrenamiento matutino, dedique unos minutos a la tarde o al día siguiente. "Hay diferentes tipos de beneficios, como estimular el flujo sanguíneo, aliviar el dolor, reforzar una buena postura y más".

5. Escatimar en el sueño

El día que haces PR durante tu CrossFit WOD no es el día para engañar a tu cuerpo del resto que necesita para repararse y recargarse. "Nuestros cuerpos se recuperan y se reconstruyen más cuando dormimos, por lo que el descanso adecuado es clave", dice Jamison. En general, "lo que hagas después de tu entrenamiento no lo hará ni lo hará ni lo arruinará, pero lo mejorará y hará que valga la pena hacerlo", dice Kennedy. ¿Y no es de eso de lo que se trata?

Este artículo apareció originalmente en Well + Good.

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