El plan de dieta de 7 días para bajar de peso de "The Biggest Loser"

Contenido

• Plan de dieta de 7 días para bajar de peso
• lunes
• martes
• miércoles
• jueves
• viernes
• sábado
• domingo
• Revisión para

En caso de que necesite escuchar esto: no necesita perder peso. No ser feliz. No enamorarse. No conseguir el trabajo de tus sueños. ¿Quieres adelgazar para estar más saludable? Excelente. Solo sepa que el tamaño del cuerpo no es el fin de todo, es todo lo que determina su salud. Sentirse bien y cuidar su cuerpo es el objetivo, y eso puede verse como muchas cosas diferentes.

Pero si desea realizar algunos cambios saludables en su dieta o si desea perder algo de grasa, comprometerse con un plan de dieta realmente puede ayudar.

Para ayudarlo a comenzar,El gran perdedor La nutricionista Cheryl Forberg, RD, diseñó este plan de dieta de siete días para perder peso, que es como el que ayuda a los competidores a adelgazar. Con este plan fácil de seguir, seguramente se sentirá renovado y perderá peso (¡si lo desea!) En poco tiempo. (¿Quieres un plan más largo? Prueba el Desafío de alimentación limpia de 30 días).

Plan de dieta de 7 días para bajar de peso

Esta es una dieta sin privaciones: comerá tres comidas y dos refrigerios al día, además de que cada plato contiene un saldo satisfactorio de 45 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas saludables. (Más sobre eso aquí: Todo lo que debe saber sobre el conteo de sus macros) Cuando se trata de bebidas, Forberg recomienda ceñirse a selecciones bajas en calorías como café, té y agua.

Y para acelerar la pérdida de peso y construir un cuerpo sano y fuerte, El gran perdedor el entrenador Bob Harper sugiere hacer de 60 a 90 minutos de ejercicio moderado cuatro veces por semana. (Lea también esto: Cómo crear su propia rutina de ejercicios para bajar de peso)

lunes

Desayuno:

• 1/2 taza de claras de huevo revueltas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de parmesano rallado y 1/2 taza de tomates cherry
• 1 rebanada de tostada integral
• 1/2 taza de arándanos
• 1 taza de leche desnatada

Bocadillo:

• 1/2 taza de yogur griego sin grasa cubierto con 1/4 taza de fresas en rodajas

Almuerzo:

• Ensalada hecha con: 3/4 taza de bulgur cocido, 4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla picada, 1 cucharada de queso cheddar bajo en grasa rallado, verduras asadas en cubitos (2 cucharadas de cebolla, 1/4 taza de calabacín cortado en cubitos, 1/2 taza de pimiento morrón), 1 cucharadita de cilantro picado y 1 cucharada de vinagreta baja en grasa (consulte también estas otras recetas de tazones de Buda).

Bocadillo:

• 2 cucharadas de hummus y 6 zanahorias baby

Cena:

• 4 onzas de salmón a la parrilla
• 1 taza de arroz salvaje con 1 cucharada de almendras tostadas en rodajas
• 1 taza de espinacas tiernas marchitas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico y parmesano rallado
• 1/2 taza de melón en cubitos cubierto con
• 1/2 taza de sorbete de frambuesa de frutas y 1 cucharadita de nueces picadas

martes

Desayuno:

• 3/4 taza de avena cortada en acero o pasada de moda preparada con agua; agregue 1/2 taza de leche descremada
• 2 latas de salchicha de pavo campestre
• 1 taza de arándanos

Bocadillo:

• 1/2 taza de queso ricotta sin grasa con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas

Bocadillo:

• 1/2 taza de requesón sin grasa con 1/2 taza de salsa

Cena:

• 1 hamburguesa de pavo
• 3/4 taza de cogollos de coliflor y brócoli asados
• 3/4 taza de arroz integral
• 1 taza de ensalada de espinacas con 1 cucharada de vinagreta balsámica ligera

miércoles

Desayuno:

• Tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 taza de brócoli picado, 2 cucharadas de frijoles refritos sin grasa, cebolla picada, champiñones picados y salsa
• Quesadilla hecha con 1/2 de una tortilla de maíz pequeña y 1 cucharada de queso jack bajo en grasa
• 1/2 taza de sandía picada

Bocadillo:

• 1/2 taza de yogur de vainilla sin grasa con 1 manzana en rodajas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo:

• Ensalada hecha con 2 tazas de lechuga romana picada, 4 onzas de pollo a la parrilla, 1/2 taza de apio picado, 1/2 taza de champiñones cortados en cubitos, 2 cucharadas de queso cheddar bajo en grasa rallado y 1 cucharada de aderezo César bajo en grasa
• 1 nectarina mediana
• 1 taza de leche desnatada

Bocadillo:

• 1 barra de queso mozzarella sin grasa
• 1 naranja mediana

Cena:

• 4 onzas de camarones, a la parrilla o salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado
• 1 alcachofa mediana, al vapor
• 1/2 taza de cuscús de trigo integral con 2 cucharadas de pimiento morrón cortado en cubitos, 1/4 taza de garbanzos, 1 cucharadita de cilantro fresco picado y 1 cucharada de aderezo de mostaza y miel sin grasa

Planes de comidas saludables: ¡personalizados!

Obtenga un delicioso plan de comidas cada semana según su objetivo de pérdida de peso y los alimentos que le gusta comer. Con Cooking Light Diet, disfrutará de comidas con calidad de restaurante y una práctica herramienta de planificación con acceso a miles de recetas.

Comience con la dieta Cooking Light patrocinada por Cooking Light Diet

jueves

Desayuno:

• 1 panecillo inglés ligero de grano entero con 1 cucharada de mantequilla de nueces y 1 cucharada de fruta para untar sin azúcar
• 1 rodaja de mielada
• 1 taza de leche desnatada
• 2 rebanadas de tocino canadiense

Bocadillo:

• Parfait de yogur hecho con 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa, 2 cucharadas de fresas o frambuesas en rodajas y 2 cucharadas de granola baja en grasa

Almuerzo:

• Wrap hecho con 4 onzas de rosbif magra en rodajas finas, 1 tortilla de trigo integral de 6 pulgadas, 1/4 taza de lechuga rallada, 3 rodajas de tomate medianas, 1 cucharadita de rábano picante y 1 cucharadita de mostaza Dijon
• 1/2 taza de frijoles pintos o lentejas con 1 cucharadita de albahaca picada y 1 cucharada de aderezo César ligero

Bocadillo:

• 8 chips de maíz horneados con 2 cucharadas de guacamole (pruebe una de estas recetas de guacamole)

Cena:

• 4 onzas de fletán asado
• 1/2 taza de champiñones en rodajas salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de cebolla amarilla picada y 1 taza de judías verdes
• Ensalada hecha con 1 taza de rúcula, 1/2 taza de tomates cherry cortados por la mitad y 1 cucharadita de vinagreta balsámica
• 1/2 taza de puré de manzana caliente sin azúcar con 1/4 taza de yogur de vainilla sin grasa,
• 1 cucharada de nueces picadas y una pizca de canela

viernes

Desayuno:

• Burrito hecho con: 1 tortilla de trigo integral mediana, 4 claras de huevo revuelto, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de frijoles negros refritos sin grasa, 2 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa y 1 cucharadita de cilantro fresco
• 1 taza de melón mezclado

Bocadillo:

• 3 onzas de jamón magro rebanado
• 1 manzana mediana

Almuerzo:

• Hamburguesa de pavo (o una de estas hamburguesas vegetarianas)
• Ensalada hecha con: 1 taza de espinacas tiernas, 1/4 taza de tomates cherry cortados por la mitad, 1/2 taza de lentejas cocidas, 2 cucharaditas de parmesano rallado y 1 cucharada de aderezo ruso ligero
• 1 taza de leche desnatada

Bocadillo:

• 1 barra de queso mozzarella sin grasa
• 1 taza de uvas rojas

Cena:

• 5 onzas de salmón salvaje a la parrilla
• 1/2 taza de arroz integral o salvaje
• 2 tazas de lechugas mixtas con 1 cucharada de aderezo César bajo en grasa
• 1/2 taza de sorbete de fresa de todas las frutas con 1 pera en rodajas

sábado

Desayuno:

• Frittata hecha con 3 claras de huevo grandes, 2 cucharadas de pimientos morrones cortados en cubitos, 2 cucharaditas de espinaca picada, 2 cucharadas de mozzarella rallada parcialmente descremada y 2 cucharaditas de pesto 1/2 taza de frambuesas frescas
• 1 panecillo de salvado pequeño
• 1 taza de leche desnatada

Bocadillo:

• 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa con 1 cucharada de linaza molida y 1/2 taza de pera cortada en cubitos

Almuerzo:

• 4 onzas de pechuga de pavo en rodajas
• Ensalada de tomate y pepino hecha con 5 rodajas de tomate, 1/4 taza de rodajas de pepino, 1 cucharadita de tomillo fresco picado y 1 cucharada de aderezo italiano sin grasa
• 1 naranja mediana

Bocadillo:

• Batido hecho con 3/4 taza de leche descremada, 1/2 plátano, 1/2 taza de yogur bajo en grasa y 1/4 taza de fresas en rodajas (Psst: aquí hay más ideas de batidos para bajar de peso).

Cena:

• 4 onzas de pargo rojo horneado con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de jugo de limón y 1/2 cucharadita de condimento sin sodio
• 1 taza de calabaza espagueti con 1 cucharadita de aceite de oliva y 2 cucharaditas de queso parmesano rallado
• 1 taza de ejotes al vapor con 1 cucharada de almendras en rodajas

domingo

Desayuno:

• 2 rebanadas de tocino canadiense
• 1 gofre tostador integral con untado de frutas sin azúcar
• 3/4 taza de bayas
• 1 taza de leche desnatada

Bocadillo:

• 1/4 taza de requesón sin grasa con 1/4 taza de cerezas y 1 cucharada de almendras en rodajas

Almuerzo:

• Ensalada hecha con: 2 tazas de espinacas tiernas, 4 onzas de pollo a la parrilla, 1 cucharada de arándanos secos picados, 3 rodajas de aguacate, 1 cucharada de nueces en rodajas y 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa
• 1 manzana
• 1 taza de leche desnatada

Bocadillo:

• 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa con 1 cucharada de fruta para untar sin azúcar y 1 cucharada de linaza molida
• 1/4 taza de arándanos

Cena:

• 4 onzas de lomo de cerdo magro salteado con cebolla, ajo, brócoli y pimiento morrón
• 1/2 taza de arroz integral
• 5 rodajas de tomate medianas con 1 cucharadita de jengibre picado, cilantro picado, salsa de soja ligera y vinagre de vino de arroz

Algo salió mal. Ha ocurrido un error y su entrada no fue enviada. Inténtalo de nuevo.

Revisión para

Anuncio publicitario