7 hábitos esenciales para prevenir infartos y accidentes cerebrovasculares

Contenido

• 1. No fume y evite los lugares con humo.
• 2. Haga ejercicio con regularidad
• 3. Beba alcohol con moderación
• 4. Mantenga el peso ideal
• 6. Duerma bien y controle el estrés
• 7. Come sano

El infarto, el accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y la aterosclerosis, se pueden prevenir adoptando algunos hábitos simples, como hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta equilibrada.

Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en el mundo y, aunque algunos factores de riesgo como la edad, los antecedentes familiares o el sexo no pueden modificarse, existen algunos hábitos que sí pueden prevenir la aparición de este tipo de problemas.

Los siguientes son 7 hábitos esenciales para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular:

1. No fume y evite los lugares con humo.

Fumar es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ya que algunos productos químicos del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, provocando un estrechamiento de las arterias, llamado aterosclerosis, que puede provocar un ataque cardíaco.

Además, el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reemplaza parte del oxígeno en la sangre, aumentando la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que obliga al corazón a trabajar más para suministrar suficiente oxígeno.

2. Haga ejercicio con regularidad

La práctica de ejercicio físico durante unos 30 a 60 minutos, de 2 a 3 veces por semana, como nadar o caminar, por ejemplo, ayuda a controlar el peso y mejora la circulación sanguínea, lo que puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto o diabetes. .

Actividades como la jardinería, la limpieza, subir y bajar escaleras o pasear al perro o al bebé también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente en personas que tienen algunas limitaciones para realizar algunos ejercicios físicos.

3. Beba alcohol con moderación

El consumo de alcohol más allá de lo recomendado y, principalmente, a largo plazo, puede dañar el corazón, lo que puede provocar hipertensión, insuficiencia cardíaca, ictus o infarto.

Así, es aceptable que los hombres beban hasta 2 vasos de alcohol de 100 ml al día, uno en el almuerzo y otro en la cena, especialmente vino tinto, y las mujeres 1 vaso de 100 ml al día. No se recomiendan las bebidas blancas y se debe preferir el vino tinto porque contiene resveratrol, que incluso es bueno para la salud. Recordando que cada individuo debe ser analizado individualmente para que se libere el consumo de bebidas alcohólicas.

4. Mantenga el peso ideal

El exceso de peso se asocia con presión arterial alta, colesterol alto o diabetes, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como derrames cerebrales o infartos. Entonces, incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a disminuir la presión arterial, disminuir los niveles de colesterol en sangre o reducir el riesgo de diabetes.

Para comprobar si tienes el peso ideal, debes calcular el índice de masa corporal (IMC), que debe ser de 18,5 y 24,9 kg / m2. Para calcular su IMC, ponga sus datos en la calculadora a continuación:

La presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de desarrollar un ataque cardíaco, un derrame cerebral o insuficiencia cardíaca, por ejemplo.

Por tanto, es importante mantener la presión arterial normal, es decir, hasta 139 x 89 mmHg, el colesterol total por debajo de 200 mg / dl y la glucosa en sangre, es decir, la glucemia en ayunas por debajo de 99 mg / dL.

Las personas ya hipertensas, con colesterol alto o diabetes necesitan controles más estrictos de la presión arterial (alrededor de 110 X 80) y el colesterol LDL (alrededor de 100), realizando correctamente el tratamiento instituido por el médico y la dieta guiada por el nutricionista.

6. Duerma bien y controle el estrés

Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes o depresión. Por lo tanto, los adultos deben dormir entre siete y ocho horas por noche, y deben acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

El estrés, por otro lado, puede hacer que el corazón lata más rápido, lo que aumenta la cantidad de latidos por minuto y endurece las arterias y venas, lo que disminuye el flujo sanguíneo. Por ello, es importante evitar el estrés, y puedes recurrir a masajes, técnicas o ejercicios de relajación, como el yoga.

7. Come sano

Para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares, es importante evitar o reducir el consumo de alimentos con grasas saturadas o grasas trans, que son los dos tipos de grasas que son perjudiciales para la salud y que aumentan el riesgo de infarto, ictus o aterosclerosis. , por ejemplo.

Por lo tanto, es importante evitar o disminuir el consumo de:

• Carnes rojas, quesos grasos;
• Salsas, embutidos;
• Alimentos fritos, dulces;
• Refrescos, especias, margarina.

Por otro lado, aumentar el consumo de:

• Frutas vegetales;
• Soja, linaza, aguacate;
• Pescados, como salmón o caballa;
• Nueces, aceitunas, aceite de oliva.

Mire el siguiente video y vea los alimentos que ayudan a prevenir un ataque cardíaco: