8 de las mayores sacudidas de la vida, resueltas

Contenido

• Te estas moviendo
• Estás pasando por un divorcio
• Te vas a casar
• Tu mejor amigo se marcha
• Pierdes tu trabajo
• Estás embarazada por primera vez
• Alguien que amas recibe noticias aterradoras
• Una muerte cerca de casa
• Revisión para

La única constante en la vida es el cambio. Todos hemos escuchado este adagio, pero es cierto y puede dar miedo. A los seres humanos les gusta la rutina y los grandes cambios, incluso los bienvenidos, como quedar embarazada o casarse, por ejemplo, pueden causar algún tipo de dolor al pasar de lo familiar a lo desconocido, dice Cheryl Eckl, autora de El proceso de la LUZ: Vivir al filo del cambio.

Pero dado que la vida está constantemente llena de estas transiciones, lo mejor para nosotros es aprender a adaptarnos. Después de todo, aceptar el cambio, en lugar de luchar contra él, te hará más fuerte. Aquí, ocho de las sacudidas más grandes de la vida, tanto felices como tristes, y cómo enfrentarlas con aplomo.

Te estas moviendo

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"Nuestra casa simboliza el pasado, los recuerdos, la seguridad y una sensación de certeza. Cuando nos mudamos, todo esto se ve sacudido", dice Ariane de Bonvoisin, oradora, entrenadora y autora de Los primeros 30 días: su guía para facilitar cualquier cambio.

Su mejor consejo: mientras empaca, dé todo lo que pueda, no se aferre a sus cosas viejas solo por comodidad. "Cuando dejamos ir las cosas de nuestro pasado, de hecho creamos espacio para nuevas aventuras, nuevas experiencias, nuevas personas e incluso nuevas cosas que vienen a nuestras vidas", dice ella. Sin embargo, guarde recuerdos personales, como diarios, dibujos de niños y fotos familiares. Estas cosas no solo tienen un significado real, sino que también pueden ayudarlo a convertir su nueva casa en un hogar.

Cuando haga la mudanza, haga que su nueva casa sea lo más acogedora y cómoda lo antes posible para que pueda sentirse conectado a tierra. Son los pequeños detalles los que ayudan, dice De Bonvoisin. Y camine mucho por su nuevo vecindario: busque una linda cafetería, el gimnasio, un nuevo parque y trate de ser abierto y amigable con todos.

Estás pasando por un divorcio

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"El fin de un matrimonio es una forma de pérdida: pierde el título de cónyuge, su hogar y sus esperanzas y planes para un futuro con esa persona, por lo que definitivamente causa dolor", dice Karen Finn, Ph.D. creador del Proceso Funcional de Divorcio. E incluso si ya te has enamorado de tu ex, comenzar un nuevo capítulo sin él puede ser difícil, triste y solitario.

Como primer paso, Finn aconseja escribir una "carta de despedida", enumerando todo lo que está triste por perder. Este ejercicio emocional te ayudará a reconocer los sentimientos de dolor, dice Finn. Luego, escriba una "carta de saludo" e incluya todo lo que espera hacer en el futuro, lo que le ayudará a cambiar su enfoque del dolor al reconocimiento de lo bueno en su vida.

¿Siguiente? Conócete a ti mismo de nuevo. Repasa las actividades que hacías cuando eras niño, como bailar o pintar, dice Finn. O visite Meetup.com, un sitio de redes de grupos locales que se reúnen para participar en diferentes actividades, desde correr hasta cenar o en un club de lectura. "Cuando estás sufriendo, solo quieres esconderte, pero simplemente ver cosas divertidas que podrías estar haciendo puede darte inspiración", dice Finn. Nunca se sabe lo que puede descubrir que le gusta, o con quién puede encontrar en el proceso.

Te vas a casar

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Claro, casarse puede ser uno de los momentos más felices de tu vida, pero "casarse es una de las transiciones más tumultuosas que soportamos como seres humanos", dice Sheryl Paul, consejera y autora de Transiciones conscientes: los 7 cambios de vida más comunes (y traumáticos). De hecho, Pablo lo compara con una "experiencia de muerte", en el sentido de que tenemos que Déjalo ir de la identidad que teníamos antes como persona soltera y no casada.

Si está experimentando nerviosismo antes de la boda, hable con su pareja o escriba al respecto; lo más importante es ventilar esos sentimientos. "Cuando la gente simplemente los hace a un lado, pueden experimentar depresión o incluso aventuras después del día de la boda", dice Paul. "Las personas que tienen los días de bodas más felices son las que se permiten dejar entrar los sentimientos y entender lo que están dejando ir".

Lo que también ayuda: confía en que al otro lado del día de tu boda estará la comodidad y la estabilidad del matrimonio, dice Paul. Esto puede servir como una plataforma de lanzamiento para que usted asuma nuevos riesgos y explore nuevos aspectos de sí mismo.

Tu mejor amigo se marcha

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Ya lo ha escuchado antes: las relaciones son mucho más fáciles de mantener cuando dos personas pueden verse de manera regular y predecible. Entonces, cuando alguien se muda, "no puedes evitar sentir una sensación de pérdida y preguntarte si podrás mantener la misma amistad a larga distancia", dice Irene S. Levine, psicóloga y creadora de TheFriendshipBlog.com.

Si su mejor amiga acepta un trabajo en todo el país (o incluso a un par de horas de distancia), en lugar de decir "Nos mantendremos en contacto", haga un plan concreto de cuándo se reunirán, sugiere Levine. Cree una escapada de novia anual o semestral para que puedan disfrutar de un tiempo ininterrumpido juntos y crear nuevos recuerdos. Mientras tanto, use la tecnología a su favor: una sesión de Skype, FaceTime o Google Hangout puede ser la mejor opción para ponerse al día en el sofá como solía hacer.

En cuanto a readaptarse a la vida sin su amigo, no cometa el error de pensar que todo el mundo ya tiene sus amigos; las amistades son fluidas y muchas personas que conoces estarán tan ansiosas por hacer amigos como tú, dice Levine. Inscríbase en un nuevo estudio de yoga, tome una clase de escritura o únase a una organización comunitaria que le permitirá perseguir sus pasiones y conocer gente nueva que comparta sus intereses.

Pierdes tu trabajo

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"Como adultos, pasamos alrededor del 75 por ciento de nuestras horas de vigilia en el trabajo y tendemos a identificarnos en términos de lo que hacemos", dice Eckl. "Cuando perdemos un trabajo, es la pérdida de identidad lo que realmente asusta a la gente".

El dicho "una carga compartida es una carga reducida a la mitad" es cierto cuando te han despedido, dice Margie Warrell, una maestra entrenadora ejecutiva y Forbes columnista de carrera. Hablar con un amigo puede ser profundamente terapéutico, especialmente si ella ha estado en una situación similar. "Siéntete libre de tomarte una semana o dos para 'orientarte', pero a menos que seas lo suficientemente rico como para pasar un año navegando por la Riviera francesa, probablemente te sirva mejor volver a montar y descubrir qué sigue. " ella dice.

Cuando vuelva a ingresar al mercado laboral, tenga en cuenta que una mentalidad proactiva y positiva lo ayudará a destacarse. "Los empleadores se sienten mucho más atraídos por las personas que no han dejado que un revés los aplaste", dice Warrell. Explique cómo el tiempo libre le permitió reevaluar la dirección de su carrera, mejorar sus habilidades profesionales, dedicar tiempo como voluntario o incluso reconectarse con su familia. ¿Qué debes evitar en las entrevistas? Cualquier lenguaje que te considere una víctima o culpe a tu antiguo empleador o jefe, dice. Y no te olvides de cuidarte: mantener tus entrenamientos regulares te será de gran utilidad no solo a corto plazo, sino que también te ayudará a manejar mejor el estrés y desarrollar una confianza que te ayudará a diferenciarte a largo plazo. explica Warrell.

Estás embarazada por primera vez

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Cuando aparece el signo más en una prueba de embarazo, te das cuenta de que la vida como la conoces va a cambiar. "El cambio más grande que se produce al tener un hijo es pasar de una existencia esencialmente egocéntrica a servir a un pequeño ser humano", dice de Bonvoisin. Leer libros y artículos sobre la crianza de los hijos puede ayudarlo a comprender los aspectos prácticos, pero sepa que muchos no tendrán sentido hasta que tenga un bebé en sus brazos.

Y si se siente nervioso, sepa que es completamente normal. Jill Smokler, madre de tres hijos y fundadora de ScaryMommy.com, estaba asustada por su primer embarazo (no planeado). "Estaba casada, pero los niños no estaban en mi radar en absoluto", recuerda. Algo simple que la ayudó a adaptarse: comprar ropa de bebé en boutiques para niños. "¡Me emocioné tanto al ver los zapatitos!" ella dice. "Además, tener un perro ayudó, ya que habíamos aprendido a ajustar nuestro horario en función de las necesidades de nuestra mascota, una buena práctica para tener un bebé".

Finalmente, dedique tiempo a trabajar en su relación. Sea lo más dulce y cariñoso posible con su pareja durante el período de nueve meses. "Incluso si es lo mejor que ha sido, pasará un tiempo en segundo lugar cuando nazca el bebé", dice de Bonvoisin.

Alguien que amas recibe noticias aterradoras

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"La parte más difícil de un ser querido que lidia con una enfermedad o lesión grave es la sensación de impotencia que tiene. Nada de lo que pueda hacer puede solucionarlo", dice Eckl, quien escribió sobre el cuidado de su esposo con cáncer en Una hermosa muerte: afrontar el futuro con paz.

Inmediatamente después, recuerde que no se trata de sus consejos o de lo que cree que deberían hacer, dice de Bonvoisin. "Trate de mantener una actitud positiva y asegúrese de que sepan que estará allí para cualquier cosa que necesiten, que variará de un día a otro". (Si usted es el cuidador, no olvide que también debe cuidarse a sí mismo). Y trate a la persona como lo hacía antes: ríase con ella, involúcrela y no la vea como enferma. "Su alma no está enferma ni tocada de ninguna manera", dice de Bonvoisin.

Además, considere unirse a un grupo de apoyo para otras personas que están lidiando con la enfermedad o hablar con un consejero o terapeuta, dice Eckl. "Esto puede ayudar a normalizar lo que se siente completamente anormal para usted y ayudarlo a lidiar con las frustraciones inherentes al cuidado de un ser querido que está enfermo". Las organizaciones nacionales para enfermedades como la EM, el Parkinson o el Alzheimer pueden brindar apoyo emocional, consejos para sobrellevar la situación, consejos sobre lo que puede esperar en las diferentes etapas y aliviar la sensación de estar completamente solo. Otro recurso que recomienda Eckl es Share the Care, que ayuda a las personas a establecer una red de cuidados para cuidar a alguien que está gravemente enfermo.

Una muerte cerca de casa

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Cuando un ser querido fallece, es un gran cambio con el que nadie puede lidiar fácilmente, dice Russell Friedman, director ejecutivo del Grief Recovery Institute. Incluso para alguien como Friedman, que trabaja con personas en duelo como carrera y sabe más que la mayoría sobre el duelo, la muerte de su madre fue increíblemente emotiva.

El primer paso: encuentre a alguien que simplemente lo escuche y no intente reparar usted, dice Friedman. "La persona con la que hablas debe ser como un 'corazón con oídos', escuchando sin analizar". Es increíblemente importante reconocer sus sentimientos, y hablar con alguien puede permitirle salir de su cabeza y entrar en su corazón.

Por supuesto, no hay un período de tiempo establecido que permita a alguien "superar" la muerte de un ser querido. "De hecho, es el mito más pernicioso sobre el dolor que el tiempo cura todas las heridas", dice Friedman. "El tiempo no puede reparar un corazón roto más de lo que puede reparar un pinchazo". Cuanto antes comprenda que el tiempo no va a sanar su corazón, más fácil será hacer el trabajo por su cuenta que le permitirá seguir adelante, dice.

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