9 formas de empezar a estar más parado en el trabajo

Contenido

• Revisión para

Sigue escuchando acerca de cómo un estilo de vida sedante, y especialmente estar mucho tiempo sentado en el trabajo, podría arruinar su salud y alimentar la obesidad. El problema es que, si tienes un trabajo de escritorio, hacer tiempo para estar de pie requiere algo de creatividad. Además, no muchos expertos han estado dispuestos a ofrecer detalles específicos cuando se trata de quitarse el trasero, ¡hasta ahora, claro!

Para romper con su estilo de vida sedentario, debe estar de pie durante por lo menos dos horas cada día de trabajo, informa un panel de salud especial encargado por Public Health England (PHE), un brazo del Departamento de Salud del Reino Unido. Ese panel dice que cuatro horas es incluso mejor. Sus recomendaciones aparecen en el Revista británica de medicina deportiva.

Entonces, ¿cómo se supone que debes hacer eso exactamente? En primer lugar, intente registrar sus dos horas a través de muchos pequeños períodos de pie o caminando, no uno o dos períodos largos. Su objetivo es romper esos largos períodos de tiempo en la silla, dice David Dunstan, Ph.D., miembro del panel de PHE y jefe de actividad física en el Baker IDI Heart & Diabetes Institute de Australia.

Dunstan dice que su objetivo debe ser ponerse de pie cada 20 a 30 minutos. Él y sus colegas de Baker ofrecen los siguientes consejos para cambiar su estilo de vida sedentario en la oficina.

• Ponte de pie durante las llamadas telefónicas.
• Mueva sus botes de basura y reciclaje lejos de su escritorio para que tenga que pararse para tirar algo.
• Póngase de pie para saludar o hablar con cualquiera que visite su escritorio.
• Si tiene que conversar con un compañero de trabajo, camine hasta su escritorio en lugar de llamar, enviar correos electrónicos o enviar mensajes.
• Haga viajes frecuentes en busca de agua. Si mantiene un vaso pequeño en su escritorio en lugar de una botella de agua grande, se le recordará que debe volver a llenarlo cada vez que lo termine.
• Sáltate el ascensor y sube las escaleras.
• Párese al fondo de la sala durante las presentaciones en lugar de sentarse en la mesa de conferencias.
• Obtenga un escritorio de altura ajustable para que pueda trabajar de pie de vez en cuando.
• Trate de caminar o andar en bicicleta durante al menos una parte de su viaje al trabajo. Si viaja en autobús o tren, párese en lugar de sentarse. (Consulte nuestra historia 5 Probados en escritorios de pie).

Cuando se trata de romper sus conductas de estar sentado, incluso reír, moverse nerviosamente o hacer gestos podría ser beneficioso, encuentra un estudio del Centro Médico Montefiore-Albert Einstein College of Medicine en Nueva York. (¡Ciertamente podemos respaldar esa ciencia!) La conclusión: un cuerpo en movimiento tiende a mantenerse delgado, saludable y en movimiento, según indican todas las investigaciones. Así que, como sea y siempre que puedas, intenta mover más el tuyo.

Revisión para