Que comer cuando tienes hambre todo el tiempo

Contenido

• 6 mejores alimentos para controlar el hambre
• 1. Avena
• 2. Pan integral con huevo
• 3. Arroz integral con pechuga de pavo
• 4. Calabaza cocida
• 5. Plátano
• 6. Limonada
• Que comer si tienes hambre por la noche

Tener hambre todo el tiempo es un problema relativamente común que no suele ser signo de un problema de salud, solo se relaciona con malos hábitos alimenticios que terminan contribuyendo al aumento de peso.

Por este motivo, existen alimentos que se pueden utilizar en la dieta para intentar disminuir la sensación de hambre y controlar la sensación de hambre en todo momento. Estos alimentos son principalmente los ricos en fibra, como verduras, frutas o cereales integrales, porque al llegar al estómago forman una especie de gel que retrasa la digestión, haciendo aparecer más tarde las ganas de comer.

Sin embargo, aunque adaptando estos cambios en la dieta, el deseo de comer sigue siendo muy recurrente, se debe consultar a un nutricionista o al médico de cabecera para identificar si existe algún problema de salud que esté provocando este deseo. Vea cuáles son los 5 problemas principales que pueden causar un hambre que no desaparece.

6 mejores alimentos para controlar el hambre

Algunos buenos ejemplos de alimentos prácticos para quienes tienen hambre todo el tiempo son:

1. Avena

Las gachas de avena promueven la saciedad y se pueden comer en el desayuno o en los bocadillos. Para los que no les gustan las gachas, una excelente opción es agregar avena a otros alimentos, como el yogur, por ejemplo.

Vea una receta simple para preparar deliciosas gachas de avena.

2. Pan integral con huevo

El huevo tiene proteína, lo que requiere una digestión más lenta, y el pan integral quita más hambre que el pan blanco, ya que es más rico en fibras que necesitan ser digeridas por más tiempo.

Esta es una excelente opción para tomar en el desayuno o en la merienda.

3. Arroz integral con pechuga de pavo

Esta es una solución muy satisfactoria para la cena o el almuerzo. El arroz integral contiene más fibra que el arroz blanco y la pechuga de pavo es muy rica en proteínas que tardan más en digerirse.

A esta receta también se le puede agregar un trozo de queso blanco, como el queso de minas, que además de delicioso contiene poca grasa y una buena cantidad de proteínas.

4. Calabaza cocida

La calabaza es un alimento muy sabroso que contiene pocas calorías, además de ser muy rico en fibra. Por estos motivos es una gran opción para añadir a platos fríos o calientes, horneados o hervidos, en cualquier comida.

5. Plátano

Rico en pectina, el plátano es un resfriado que cubre el estómago y promueve una sensación de bienestar. Por ser pequeño y fácil de transportar, es ideal para bocadillos, pero no se puede exceder porque, en promedio, cada uno tiene 90 calorías.

Conozca las cantidades de calorías de diferentes frutas.

6. Limonada

Aunque es una opción menos convencional para reducir el hambre, la limonada quita las ganas de comer dulces y trata el hambre. Pero para eso, no se debe endulzar con azúcar, siendo la stevia una mejor solución.

Que comer si tienes hambre por la noche

Mire el siguiente video y vea qué hacer si el hambre ataca de la noche a la mañana: