Alimentos ricos en omega 6
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Los alimentos ricos en omega 6 son importantes para mantener la función cerebral adecuada y regular el crecimiento y el desarrollo normales del cuerpo, ya que el omega 6 es una sustancia que está presente en todas las células del cuerpo.
Sin embargo, el cuerpo humano no puede producir omega 6 y, por lo tanto, es importante ingerir alimentos que contengan omega 6 a diario, como nueces, aceite de soja o aceite de canola, por ejemplo.
La cantidad diaria recomendada de omega 6 debe ser menor que la cantidad de omega 3, ya que el omega 6 previene la absorción de omega 3, provocando un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Consulte las cantidades de omega 3 en los alimentos en: Alimentos ricos en omega 3.
Además, el exceso de omega 6 también puede empeorar los síntomas de algunas enfermedades, como asma, enfermedades autoinmunes, problemas reumáticos o acné, ya que el omega 6 aumenta la inflamación del cuerpo y dificulta la función respiratoria.
Lista de alimentos ricos en omega 6
Los principales alimentos ricos en omega 6 incluyen:
| Comida / Porción | Cantidad omega 6 | Comida / Porción | Cantidad de omega 6 |
| 28 g de nueces | 10,8 g | 15 mL de aceite de canola | 2,8 g |
| Semillas de girasol | 9,3 g | 28 g de avellana | 2,4 g |
| 15 mL de aceite de girasol | 8,9 g | 28 g de anacardos | 2,2 g |
| 15 mL de aceite de soja | 6,9 g | 15 mL de aceite de linaza | 2 g |
| 28 g de cacahuetes | 4,4 g | 28 g de semillas de chía | 1,6 g |
Estos alimentos no deben consumirse en exceso, ya que el exceso de omega 6 puede aumentar el riesgo de desarrollar retención de líquidos, presión arterial alta o Alzheimer.
Por ello, es recomendable consultar a un nutricionista, especialmente cuando se padece una enfermedad inflamatoria, para adecuar la dieta y evitar un consumo excesivo de omega 6 en relación con omega 3.
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