Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda

Contenido

• Estiramiento de la columna cervical
• Estiramiento de la columna dorsal
• Estiramiento de la columna lumbar

Los estiramientos de la columna sirven para aliviar el dolor de espalda debido a una mala postura, por ejemplo, aumentan la elasticidad, mejoran la circulación, reducen el estrés articular, mejoran la postura y promueven el bienestar.

El estiramiento de la columna debe realizarse de manera gradual y puede causar una leve molestia, pero si le causa un dolor agudo, conocido como dolor espinal, que le impide realizar el estiramiento, debe dejar de estirar.

Antes de hacer ejercicio, la persona debe tomar un baño de agua caliente o colocarse una compresa caliente en la columna, especialmente si tiene dolor de espalda, para calentar los músculos y facilitar el estiramiento. Vea cómo hacer una compresa en casa en el siguiente video:

Tres ejemplos de ejercicios de estiramiento espinal pueden ser:

Estiramiento de la columna cervical

Estos estiramientos son excelentes para aliviar los dolores de cuello, hombros y parte superior de la espalda, que tienden a tensarse mucho debido al cansancio o al estrés diario, por ejemplo.

Estiramiento 1

Estiramiento 1

Pon tus manos detrás de tu cabeza y muévelas hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, con una sola mano, tire hacia el lado derecho y hacia el lado izquierdo, permaneciendo 30 segundos en cada posición.

Estiramiento 2

Estiramiento 2

Tumbado con la cabeza fuera de la camilla, apoyado en la mano del terapeuta, suelta completamente la cabeza en las manos del profesional, mientras éste debe 'tirar' de la cabeza hacia ti.

Estiramiento 3

Estiramiento 3

Con el mismo posicionamiento, el terapeuta debe girar la cabeza del paciente hacia un lado, dejándola en esta posición durante 20 segundos. Luego gira la cabeza hacia el otro lado.

Estiramiento de la columna dorsal

Estos estiramientos son excelentes para aliviar el dolor que afecta la parte media de la espalda y brindan un alivio inmediato de los síntomas.

Estiramiento 4

Estiramiento 4

Desde la posición de 4 soportes, intente apoyar la barbilla en el pecho y fuerce la espalda hacia arriba, permaneciendo en la posición que se muestra en la imagen de abajo.

Estiramiento 5

Estiramiento 5

Sentado con las piernas dobladas, levante un brazo como se muestra en la imagen de abajo. Permanezca en esta posición durante 20 segundos.

Estiramiento 6

Estiramiento 6

Separe ligeramente las piernas, mientras levanta los brazos, juntándolos sobre la cabeza, inclinando el cuerpo hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo, permaneciendo 30 segundos en cada posición.

Estiramiento de la columna lumbar

Estos estiramientos son excelentes para aliviar el dolor de espalda que surge debido al cansancio o los esfuerzos por levantar pesas, o durante el embarazo, por ejemplo.

Estiramiento 7

Estiramiento 7

Quédese quieto en la posición que muestra la imagen durante 20 segundos.

Estiramiento 8

Estiramiento 8

Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, lleve una rodilla al pecho durante 30 a 60 segundos, luego repita para la otra rodilla y termine con ambas, como se muestra en la imagen.

Estiramiento 9

Estiramiento 9

Quédese quieto en la posición que muestra la imagen durante 20 segundos. Luego hazlo con la otra pierna.

Estos estiramientos se pueden realizar incluso durante el embarazo, sin embargo, existen otros ejercicios de estiramiento durante el embarazo que también se pueden realizar en esta etapa para aliviar el dolor de espalda.

Los estiramientos se pueden hacer todos los días, especialmente si la persona sufre de dolor de espalda. Sin embargo, es importante consultar al médico para evaluar la causa del dolor de espalda que puede ser una hernia de disco, por ejemplo. En este caso, los estiramientos para hernias de disco deben realizarse bajo la guía del médico o fisioterapeuta, quien puede indicar otros estiramientos según sea necesario para el individuo.

Ver otros ejercicios de estiramiento:

• Ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo
• Estiramientos para el dolor de cuello
• Ejercicios de estiramiento de piernas