Náuseas de ansiedad: lo que necesita saber para sentirse mejor

Contenido

• ¿Qué son las náuseas por ansiedad?
• ¿Qué causa las náuseas con ansiedad?
• ¿Cómo hago para que se detenga?
• Hacer frente a la ansiedad
• Hacer frente a las náuseas
• Cuando ver a un doctor
• La línea de fondo
• Flujo de yoga de 15 minutos para la ansiedad

¿Qué son las náuseas por ansiedad?

La ansiedad es una respuesta al estrés y puede causar una variedad de síntomas psicológicos y físicos. Cuando se sienta demasiado ansioso, puede notar que su frecuencia cardíaca se acelera y su frecuencia respiratoria aumenta. Y es posible que experimente un ataque de náuseas.

Durante un momento de gran ansiedad, es posible que se sienta un poco mareado. Es esa sensación de "mariposas en el estómago" que puede tener antes de dar una presentación pública o ir a una entrevista de trabajo. Este tipo de náuseas puede pasar en poco tiempo.

Pero a veces, las náuseas relacionadas con la ansiedad pueden hacer que se sienta totalmente enfermo del estómago. Tu estómago se revuelve tanto que tienes que correr hacia el baño. Incluso puede llegar al punto de tener arcadas o vómitos secos.

Todo el mundo siente ansiedad de vez en cuando. No es anormal ni necesariamente algo malo. Pero puede ser problemático si con frecuencia siente ansiedad acompañada de náuseas.

Siga leyendo mientras exploramos las náuseas relacionadas con la ansiedad, las formas de controlarlas y cuándo es el momento de ver a un médico.

¿Qué causa las náuseas con ansiedad?

La ansiedad puede desencadenar su respuesta de lucha o huida. Básicamente, tu cuerpo te está preparando para enfrentar una crisis. Esta es una reacción natural a una situación estresante y, cuando se requiere, puede ayudarlo a sobrevivir.

Cuando se siente estresado o ansioso, su cuerpo libera una oleada de hormonas. Los neurotransmisores del cerebro reaccionan enviando mensajes al resto de su cuerpo para:

• hacer que el corazón lata más rápido
• aumentar la frecuencia respiratoria
• tensar los músculos
• enviar más sangre al cerebro

La ansiedad y el estrés pueden afectar prácticamente a todos los sistemas del cuerpo. Esto incluye sus sistemas cardiovascular, endocrino, musculoesquelético, nervioso, reproductivo y respiratorio.

En el sistema digestivo, el estrés puede provocar:

• náuseas vómitos
• acidez, reflujo ácido
• dolor de estómago, gases, hinchazón
• diarrea, estreñimiento, espasmos dolorosos en el intestino

Si usted es uno del 10 al 20 por ciento de los estadounidenses que tienen síndrome del intestino irritable (SII) o malestar estomacal crónico, sentirse ansioso puede provocar síntomas como náuseas y vómitos.

• trastorno de ansiedad generalizada (TAG), también conocido como ansiedad crónica
• trastorno de pánico
• fobias
• trastorno de estrés postraumático (PTSD)
• desorden de ansiedad social

Si tiene este tipo de respuesta con frecuencia o sin motivo aparente, puede afectar negativamente su calidad de vida. Los trastornos de ansiedad que no se tratan pueden provocar otros problemas, como depresión.

¿Cómo hago para que se detenga?

Los síntomas que siente debido a la ansiedad son muy reales.Tu cuerpo está respondiendo a una amenaza percibida. En ausencia de una verdadera situación de emergencia, hay algunas cosas que puede hacer para controlar la ansiedad y las náuseas.

Hacer frente a la ansiedad

Cuando la ansiedad se apodere de ti, trata de centrarte en el presente en lugar de preocuparte por lo que pueda suceder después. Considere lo que está sucediendo en el momento y recuerde que está a salvo y que la sensación pasará.

Respire larga y profundamente. O intente distraerse escuchando su canción favorita o contando hacia atrás desde 100.

Tu cuerpo necesita tiempo para recibir la señal de que no estás en peligro inmediato, así que no seas demasiado duro contigo mismo.

También hay algunas cosas que puede hacer para lidiar con la ansiedad a largo plazo, como:

• hacer ejercicio regularmente
• mantener una dieta sana y equilibrada
• limitar el alcohol y la cafeína
• dormir lo suficiente
• mantenerse al día con sus amigos y mantener su red social
• Tener un plan en marcha: aprender meditación, aromaterapia o ejercicios de respiración profunda que pueda usar cuando se sienta ansioso.

Si tiene ansiedad crónica, consulte a su médico de atención primaria para un chequeo completo. Su médico puede derivarlo a profesionales con licencia que pueden ayudarlo a determinar sus desencadenantes, abordar sus problemas de ansiedad y enseñarle cómo evitar que se salga de control.

Hacer frente a las náuseas

Pruebe estos cuando sienta náuseas:

• Coma una pequeña cantidad de algo seco, como galletas saladas o pan común.
• Beba lentamente agua o algo claro y frío.
• Si está usando algo ajustado, cámbiese a ropa que no restrinja su estómago.
• Intente calmarse respirando larga y profundamente.

Evite estas cosas cuando sienta náuseas:

• alimentos fritos, grasosos y dulces
• mezclar alimentos fríos y calientes
• actividad fisica intensa

Si sus náuseas continúan o empeoran, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o detener los vómitos. Si está vomitando:

• beber agua y otros líquidos claros en pequeños sorbos para reponer los líquidos perdidos
• descansar y evitar la actividad física
• no coma alimentos sólidos hasta que pase

A largo plazo:

• manténgase alejado de los alimentos pesados ​​y grasosos
• mantenerse hidratado, pero limitar el alcohol y la cafeína
• comer comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes

Si necesita con frecuencia medicamentos para las náuseas de venta libre o vomita con frecuencia, hable con su médico.

Cuando ver a un doctor

Si las náuseas relacionadas con la ansiedad interfieren con su calidad de vida y no puede controlarlas por su cuenta, es hora de ver a su médico. Si no se debe a una afección médica, solicite una derivación a un profesional de salud mental.

La línea de fondo

Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad en algún momento. Hay pasos que puede tomar para reducir el estrés y lidiar con episodios ocasionales de náuseas.

Hay ayuda. Los trastornos de ansiedad, náuseas y ansiedad pueden identificarse y tratarse eficazmente.

Flujo de yoga de 15 minutos para la ansiedad