Pregúntele al entrenador de celebridades: Cómo perder un top de muffin

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Q: ¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa abdominal y deshacerme de la parte superior de mi muffin?

A: En una columna anterior, hablé de las causas subyacentes de lo que muchas personas denominan "muffin top" (compruébalo aquí si te lo perdiste). Ahora, me voy a centrar en lo que puedes hacer para vencerlos. Estos son mis mejores consejos sobre cómo lidiar con las dos hormonas que a menudo son la raíz de la grasa abdominal rebelde:

Cómo controlar los niveles de cortisol

1. Come con regularidad. Saltarse las comidas aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés). Para evitar agregar más estrés a su sistema, intente comer algo cada tres o cuatro horas. De hecho, este puede ser el mejor consejo dietético de todos los tiempos, ya que no solo ayuda a controlar las hormonas del estrés, sino que también lo ayudará a evitar comer en exceso más tarde en el día.

2. Duerma lo suficiente. Es posible que haya notado que los dulces parecen llamar su nombre cuando está agotado (Tuve una noche difícil, así que merezco esta galleta.). La falta de sueño aumenta sus niveles de cortisol y el cortisol alto aumenta sus antojos de alimentos grasos y azucarados, por lo que es una batalla de voluntades mantenerse en el camino correcto.

3. Haga ejercicio más duro, no más. Trate de evitar demasiados entrenamientos prolongados de intensidad moderada, como trotar. En su lugar, concéntrese en ráfagas más cortas de ejercicio de alta intensidad, como entrenamiento con pesas e intervalos de velocidad. Es cierto que el ejercicio intenso es estresante para su cuerpo, pero este tipo de entrenamiento finalmente ayuda a anular los efectos del cortisol al aumentar sus hormonas magras: la hormona del crecimiento y la testosterona. Pero recuerde: es muy importante reducir estos niveles hormonales poco después de un entrenamiento intenso. Aquí es donde entra en juego la nutrición. Planifique con anticipación para tener una bebida de recuperación después del entrenamiento o un refrigerio listo (me gusta beber un batido con 25-30 g de proteína de suero, 1/2 taza de bayas, 1 cucharadita de miel, agua y hielo).

Cómo manejar la insulina

1. No se deje engañar por titulares atractivos. "Flat Belly Foods" es una excelente manera de llamar su atención, pero es un poco engañosa. Comer una mayor cantidad de superalimentos específicos no lo librará de la parte superior de su muffin y, por ejemplo, simplemente se saltará los muffins. Para una pérdida máxima de grasa, limite la ingesta de carbohidratos con almidón, como cereales, arroz y pan, a aproximadamente 1/3 o 1/2 taza por comida. Una vez que alcance su nivel ideal de grasa corporal, puede ingresar a una "fase de mantenimiento" en la que puede experimentar con la adición de más carbohidratos a su dieta. Pero mientras intenta perder grasa corporal, es importante mantener baja la ingesta de carbohidratos. Nota: no dije no carb, dije bajo carbohidratos

2. Tome un desayuno que promueva la quema de grasa, no el almacenamiento. Experimente con una comida baja en insulina como una tortilla hecha con huevos enriquecidos con omega-3 sin jaulas, verduras y algo de grasa saludable como el aguacate.

3. Llénese de fibra y proteína magra de alta calidad. Estas son las dos cosas más cercanas a los verdaderos "alimentos para el vientre plano". Y estoy hablando de fibra vegetal, no de cereales. Las verduras fibrosas no solo lo ayudarán a llenarlo con menos calorías, sino que más fibra también evitará que sus comidas ingresen al torrente sanguíneo demasiado rápido, lo que ralentiza la respuesta de la insulina (digestión). Esta ralentización de la digestión también evita caídas drásticas en el azúcar en la sangre, lo que vuelve a desencadenar los antojos de cortisol y carbohidratos.

El entrenador personal y entrenador de fuerza Joe Dowdell es uno de los expertos en fitness más codiciados del mundo. Su estilo de enseñanza motivador y su experiencia única han ayudado a transformar una clientela que incluye estrellas de la televisión y el cine, músicos, atletas profesionales, directores ejecutivos y las mejores modelos de moda de todo el mundo. Para obtener más información, visite JoeDowdell.com.

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