Pregúntele al Diet Doctor: Restoring Electrolytes

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Q: ¿Realmente necesito beber electrolitos después de hacer ejercicio?

A: Depende de la duración y la intensidad de su entrenamiento, pero los entrenamientos regulares de la mayoría de las personas no son lo suficientemente intensos como para necesitar electrolitos inmediatamente después del ejercicio. Entonces, para la mayoría de nosotros, esas costosas aguas de coco en el gimnasio son más ceremoniosas de lo necesario. Gatorade, la bebida que fue pionera en la tendencia, se desarrolló originalmente en la Universidad de Florida para reponer la pérdida de líquidos y electrolitos en jugadores de fútbol americano que realizan sesiones de entrenamiento de dos al día en el calor de Florida. Este es un escenario muy diferente al de alguien que termina una clase de yoga de 45 minutos después de un día en la oficina.

Si hace ejercicio durante menos de una hora:

Como regla general, no necesita preocuparse por reponer las reservas de líquidos o electrolitos para los entrenamientos de menos de una hora. Una advertencia, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, es que si hace ejercicio en un ambiente caluroso (una clase de Bikram yoga, por ejemplo) y pierde más del 2 por ciento de su peso corporal (compare el cuerpo antes y después del ejercicio). pesos, menos ropa sudada). En ese caso, rehidratarse con una bebida que contenga electrolitos como agua de coco o Gatorade será útil para mantener el rendimiento. De lo contrario, agregar electrolitos durante o inmediatamente después de su entrenamiento no proporcionará ningún beneficio adicional.

Si hace ejercicio durante más de una hora:

Si sus sesiones de entrenamiento duran más de 60 minutos y tiende a sudar mucho, puede averiguar cuánto líquido está perdiendo y el nivel de reposición que necesita después del ejercicio utilizando la calculadora de pérdida de líquido del Gatorade Sports Science Institute.

Una forma más fácil de reponer líquidos:

No hay una ventana especial después del entrenamiento para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio. En cambio, puede comenzar a reponerlos con su primera comida después del ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva afirma que cuando se consumen las comidas después del ejercicio, hay cantidades adecuadas de electrolitos. Traducción: no es necesario beber un Gatorade o Propel para restaurar sus niveles de electrolitos, solo asegúrese de incluir estos nutrientes que están presentes en su comida posterior al ejercicio:

Magnesio: Encuéntrelo en las verduras de hoja verde oscura y las nueces, especialmente las almendras, las espinacas y los anacardos.

Sodio: Entre las buenas fuentes se incluyen la sal de mesa o los alimentos en conserva, pero no exagere con el sodio, que puede tener consecuencias negativas para la salud.

Potasio: Concéntrese en frutas y verduras. El brócoli, los cítricos, los tomates y las batatas son excelentes fuentes de potasio.

Cloruro: Este nutriente se encuentra en la mayoría de los alimentos, pero en mayores cantidades en la sal de mesa, los tomates, el apio y la lechuga.

Toma un vaso de agua con tu comida y estarás lleno y listo para ir sin una bebida elegante.

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