Pregúntele al dietista: ¿Bebo demasiada agua?

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Q: He estado bebiendo agua embotellada últimamente y noté que consumía 3 litros solo en el trabajo. ¿Es esto malo? ¿Cuánta agua debo beber?

A: Es bueno que beba abundante agua durante todo el día. Si bien puede pensar que está bebiendo mucho, no se encuentra ni cerca de un nivel que sea peligroso para su salud.

No hay RDA (cantidad diaria recomendada) para el consumo de agua, pero cuando no hay datos suficientes para que el Instituto de Medicina determine una RDA, establecerá lo que se llama un nivel de ingesta adecuada o IA. Para el agua para mujeres, la IA es de 2.2 litros, o alrededor de 74 onzas, más que los ocho vasos de 8 onzas que estoy seguro de que a menudo ha escuchado a los expertos decir que debería estar bebiendo.

Si bien las recomendaciones de AI y 8x8 están bien, ninguna se basa en una ciencia muy sólida. De hecho, la IA para la ingesta de líquidos se basa simplemente en la ingesta media de líquidos en Estados Unidos, y se estableció en este nivel para "prevenir los efectos nocivos, principalmente agudos, de la deshidratación".

La cantidad de agua que necesitas beber cada día para hidratarte es muy individualizada debido a las diferencias en la fisiología y la actividad, así como en el lugar donde vives y el calor que hace. Utilice estos tres indicadores para determinar sus necesidades diarias.

1. Evite tener sed

La sed es una gran parte de la retroalimentación biológica de su cuerpo, no la ignore. Siempre les digo a los clientes que si tienen sed, es demasiado tarde. Las investigaciones que se remontan a los años 60 muestran que las personas subestiman la cantidad de líquido que necesitan para rehidratarse, así que si tienes treinta años, bebe un poco más.

2. Extienda la entrada de agua y nunca esté "lleno" de aguar

¿Conoces ese viejo truco en el que ingieres H2O antes de una comida para no comer tanto? No funciona. En esa misma línea, nunca debe beber tanta agua que se sienta físicamente lleno. Esto es exagerado, y la sensación de plenitud es que tu cuerpo te lo dice. La toxicidad del agua ocurre cuando se consumen grandes cantidades en un corto período de tiempo. Siempre que esté distribuyendo sus sorbos a lo largo del día, sus riñones deberían poder manejar y filtrar el agua que está bebiendo.

3. Café Lo hace Contar

A pesar de su popularidad en Internet, el café y la cafeína no son diuréticos. Si toma un café negro vente, eso cuenta, así que no fuerce más líquidos para compensar los "efectos deshidratantes" del café que acaba de beber.

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