Por qué viajar no va a curar su depresión

Contenido

• ¿No sería maravilloso si fuera tan fácil?
• ¿Qué pasa si viajar empeora tu depresión?
• Sí, hay una forma saludable de viajar y la depresión.
• Terapia sobre la marcha
• ¿Qué puede hacer para abordar el blues post-viaje (amplificado)?

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), más de 15 millones de adultos estadounidenses tienen un trastorno depresivo mayor y otros 3,3 millones tienen un diagnóstico de trastorno depresivo persistente. Para la mayoría de estos adultos, viajar no es una cura. De hecho, viajar puede incluso empeorar los síntomas que antes.

En la universidad, experimenté un episodio depresivo después de viajar para ver a mi entonces novio.Antes de visitarlo, enfrentaba los factores de estrés de una relación a larga distancia mezclada con las dificultades de terminar mi último trimestre antes de graduarme. Ese largo fin de semana fue un gran escape del trabajo escolar y tomar decisiones importantes para el futuro. Pero cuando llegué a mi puerta de embarque, la realidad de regresar a casa se estrelló contra mí como un gran maremoto.

Me encontré llorando.

¿No sería maravilloso si fuera tan fácil?

Huir para evitar situaciones incómodas es completamente humano. Después de todo, la respuesta de lucha o huida ha estado presente desde los albores del tiempo. La reserva de viajes fácil y barata literalmente hace que la parte del vuelo sea más fácil.

El psicólogo de Manhattan, el Dr. Joseph Cilona, ​​también agrega que si este escape en forma de viaje se realiza de manera impulsiva, existe una mayor probabilidad de que los síntomas se recuperen o regresen aún más fuertes que antes.

Y todos lo hemos experimentado: en el momento en que aterrizamos y apagamos el modo de vuelo: todos los pings, notificaciones y mensajes de texto se abruman como una inundación repentina.

"La tendencia es atribuir la causa del sufrimiento a algo externo a usted: su trabajo, su familia, su relación, etc.", señala Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesora emérita de la Universidad de Toronto. "Entonces viajas para alejarte de las supuestas causas solo para descubrir que la depresión está adentro".

¿Cuáles son los síntomas de la depresión? »»

¿Qué pasa si viajar empeora tu depresión?

Viajar puede ser una experiencia estresante. Para las personas que simplemente dejan todo y se van, puede ser peor. "Tenga en cuenta que viajar tiene el potencial de empeorar o mejorar las cosas para aquellos que luchan contra la depresión y sea muy consciente de sus intenciones al planificar cuidadosamente y a fondo", insta el Dr. Cilona.

Tratar de coordinar el transporte, ubicar el alojamiento y planificar actividades que fluyan sin problemas durante todo el viaje suele ser una tarea desalentadora. Agregue los muchos factores incontrolables del viaje, como retrasos en los vuelos y mal tiempo. Bueno, las personas diagnosticadas con depresión pueden sentirse aún más abrumadas que el viajero diario.

Si está pensando en dejarlo todo e irse, hay otras cosas que puede considerar antes de dar el paso.

Las vacaciones y otros períodos de viaje pico pueden aumentar su ansiedad. El lugar donde viaja también es importante. Viajar al extranjero requiere mucha más preparación y consideración que viajar a nivel nacional. Todos estos elementos pueden exacerbar y agregar síntomas de depresión, a pesar de que está dejando atrás su vida cotidiana.

"Todos los problemas de viajar molestarán a las personas con depresión más de lo habitual: las molestias, los inconvenientes, la falta de sueño, la pérdida de un entorno familiar, la interrupción de las rutinas, las caras felices y la socialización forzada", dice el Dr. Seeman “El desfase horario será peor. La soledad será peor. La gente nueva parecerá más un lastre ".

Piensa en cómo te sentirías si te fueras sin abordar tus problemas y volvieras, solo para descubrir que todavía están allí. Si la idea de retomar donde lo dejó lo hace sentir desesperado, tal vez viajar no sea la respuesta.

Sí, hay una forma saludable de viajar y la depresión.

"Una vez que te das cuenta de que las causas enredadas de la sensación de depresión provienen del interior, se hace más fácil resolverlas hablando con amigos o consejeros", aconseja el Dr. Seeman. "[Ayudate a ti mismo] meditando, mejorando el sueño, la higiene y la dieta, haciendo más ejercicio, dejando de hábitos como el alcohol y las drogas, resolviendo problemas interpersonales y potencialmente incluso tomando antidepresivos".

Esto no quiere decir que las personas con depresión no puedan viajar de manera saludable. El Dr. Cilona señala que un uso consciente de los viajes para un alivio o alivio saludable puede ser útil. Es cuando los viajes se ven como una cura que surgen problemas.

Para las personas que viajan con depresión, el tratamiento mientras estás lejos de tu entorno cotidiano y el sistema de apoyo a menudo puede ser el mismo o requerir solo pequeñas modificaciones en tu tratamiento actual. Una vez que haya aprendido qué herramientas y asistencia son efectivas para usted, basarse en muchas de las mismas prácticas mientras está de viaje es suficiente.

Terapia sobre la marcha

• Adherirse a una práctica de meditación.
• Opte por hacer turismo a pie para mantener su cuenta de pasos alta.
• Coma una cocina local saludable para seguir obteniendo nutrición.

¿Qué puede hacer para abordar el blues post-viaje (amplificado)?

A menudo, para las personas con depresión, el tiempo durante sus viajes no necesariamente empeorará las cosas, especialmente cuando se hace de manera saludable. Viajar a menudo trae sentimientos de alivio y felicidad. El choque ocurre cuando tienes que regresar a casa al final de un viaje.

En los días después de regresar de visitar a mi novio, pasé más tiempo en la cama y menos tiempo enfrentando mis responsabilidades, cuidando un intenso caso de tristeza posterior al viaje. Viajar había sido un respiro, sí, pero para ese momento, fue muy temporal.

“Todas las viejas demandas volverán, además de la necesidad de ponerse al día con el trabajo que queda por hacer. [Con] la posibilidad de un desfase horario y la comprensión de que las próximas vacaciones están muy lejos, una persona deprimida probablemente lo sentirá más que una persona "feliz" ", concluye el Dr. Seeman. "Pero, las vacaciones pueden haberles dado [tiempo] tiempo para pensar en los próximos pasos y nuevos propósitos, por lo que puede haber una nueva determinación para obtener ayuda, por ejemplo".

Mi historia y experiencia no son únicas. Desearía haber sabido que reservar un tiempo para la reflexión y la planificación puede ser clave para combatir activamente los síntomas aumentados al regresar a casa.

Nunca ha habido una cura mágica para la depresión. Viajar definitivamente no debe ser visto como tal.

Comprender que la depresión vendrá durante el viaje, y usar el viaje como un respiro en lugar de un antídoto, puede marcar la diferencia en la experiencia y los sentimientos que surgen antes, durante y después de su viaje.

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Ashley Lauretta es una periodista independiente con sede en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women’s Running. Además, su byline aparece en The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports y más. Encuéntrala en línea en ashleylauretta.comy en Twitter en @ashley_lauretta.