10 beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos

Contenido

• 1. Pérdida de peso
• 2. Circulación mejorada
• 3. Mejora de la respiración
• 4. Fortalecimiento de los músculos
• 5. Fortalecimiento de los huesos
• Cómo hacer aeróbicos acuáticos

El aeróbic acuático es una actividad física en la que se combinan ejercicios aeróbicos con la natación, lo que aporta varios beneficios para la salud, como pérdida de peso, mejora de la circulación y fortalecimiento de los músculos, por ejemplo.

Las clases tienen una duración media de 50 a 60 minutos, con la altura del agua cerca del pecho, en una temperatura agradable, alrededor de 32ºC, por ejemplo. Este tipo de actividad está indicada para personas de todas las edades, siendo ideal para practicar durante el embarazo o en la vejez.

Los principales beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos son:

1. Pérdida de peso

La realización de aeróbic acuático de forma regular favorece la pérdida de peso, ya que durante el ejercicio es posible quemar hasta 500 kcal por hora dependiendo de la intensidad y duración de la clase. Así, es posible perder hasta 1 kg por semana si se combina con una dieta equilibrada y baja en calorías. Consulta una dieta para adelgazar de forma rápida y saludable.

2. Circulación mejorada

Los aeróbicos acuáticos ayudan a mejorar la circulación debido al aumento de la contracción muscular y la actividad aeróbica, lo que resulta en una mejor función cardíaca y, en consecuencia, una mejor circulación sanguínea.

3. Mejora de la respiración

Los ejercicios que se realizan en la clase de aeróbic acuático hacen que la persona tenga que realizar inspiraciones más profundas y, por tanto, uno de los beneficios del aeróbic acuático es la mejora de la capacidad respiratoria.

4. Fortalecimiento de los músculos

Los aeróbicos acuáticos ayudan a fortalecer los músculos debido a la contracción muscular, lo que también ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza ya que la actividad se realiza con frecuencia.

5. Fortalecimiento de los huesos

La realización de ejercicios de aeróbic acuático también ayuda a fortalecer los huesos, ya que favorece la absorción del calcio por los huesos, haciéndolo más fuerte y previniendo posibles fracturas, por ejemplo.

Cómo hacer aeróbicos acuáticos

Para quemar más calorías y fortalecer aún más los músculos y las articulaciones, los movimientos que se realizan durante la clase de aeróbicos acuáticos deben ser fuertes y se pueden utilizar pequeños equipos de natación como flotadores, por ejemplo, que se pueden utilizar en brazos o piernas.

Aunque los ejercicios se realizan dentro de la piscina, es importante asegurar una buena hidratación del cuerpo bebiendo agua, zumo o té justo antes y después de clase. Además, es importante usar bloqueador solar y sombrero, especialmente si la clase se lleva a cabo en las horas más calurosas del sol.