Por qué todos los corredores deberían practicar yoga y barra

Contenido

• Fortalecer los músculos cruciales para correr
• Prevenir lesiones al correr
• Desarrollar fuerza mental
• Revisión para

Hasta hace unos años, probablemente no habrías encontrado muchos corredores en clases de barra o de yoga.

"Parecía que el yoga y la barra eran realmente un tabú entre los corredores", dice Amanda Nurse, una corredora de élite, entrenadora de carreras e instructora de yoga con sede en Boston. Los corredores a menudo sentían que no eran lo suficientemente flexibles para el yoga, y barre parecía ser una clase de estudio boutique de moda que iba y venía, dice ella.

¿Hoy dia? Las sensaciones de YouTube han contribuido a que el "yoga para corredores" sea algo muy buscado. Las clases específicas de carrera han hecho que la práctica sea más accesible para los no expertos, manteniendo a muchos corredores libres de lesiones y fuertes mental y físicamente. Y estudios como barre3 han sincronizado sus entrenamientos en línea con la aplicación Strava, una popular plataforma de seguimiento de carreras.

"Algunos de nuestros clientes más entusiastas son corredores que han mejorado su tiempo, pero también han superado el dolor físico y las lesiones que estaban limitando su capacidad para encontrar la alegría que los llevó a correr en primer lugar", dice Sadie Lincoln, cofundadora. y CEO de barre3. "Nuestros corredores vienen a barre3 para entrenar cruzados, rehabilitar lesiones y también para desarrollar fuerza mental y concentración". Muchos de los maestros e instructores de la compañía son corredores, agrega.

Por supuesto, no * todas * clases de barra y yoga son iguales, así que si estás buscando cambiar tus días sin correr, intenta encontrar un estudio que ofrezca yoga dirigido a corredores (o algo por el estilo). . No solo estarás rodeado de personas de ideas afines (léase: no es un estudio lleno de yoguis expertos que hacen posturas avanzadas), sino que estas clases generalmente se enfocan en músculos específicos que necesitan estirarse o abrirse (ya sabes, las caderas y los isquiotibiales). , dice la enfermera. "El yoga más reparador o centrado en el estiramiento también funciona como una gran alternativa al entrenamiento de fuerza o un día libre".

La buena noticia es que con los entrenamientos en línea (por ejemplo, el entrenamiento con barra de entrenamiento cruzado que todos los corredores necesitan para mantenerse fuertes) y los estudios IRL, ahora tienes más opciones que nunca para encontrar una clase que funcione para ti. Una vez que encuentre algo que le guste, intente convertirlo en un hábito durante un mes para que pueda "hacer clic" con el entrenamiento y comenzar a ver algunas de las recompensas a continuación.

Fortalecer los músculos cruciales para correr

Los corredores son un grupo que puede ser culpable de hacer poco más que, bueno, correr. Pero tanto el yoga como la barra ofrecen algunos beneficios físicos que se compensan en el futuro.

Por un lado: "Las clases de Barre se centran en el núcleo", dice Becca Lucas, propietaria de Barre & Anchor, un estudio de bar en Weston, MA. "Trabajas tus abdominales desde el principio de la clase hasta el final".

Esto es clave, ya que un núcleo más fuerte es posiblemente el grupo de músculos más importantes para una carrera fuerte, señala Nurse. Tome un estudio publicado en elRevista de biomecánica, que descubrió que los músculos centrales profundos trabajan para distribuir de manera más uniforme la carga de una carrera, lo que probablemente permite un mejor rendimiento y resistencia. El yoga, lleno de movimientos centrados en el núcleo (postura del bote, guerrero III y planchas), también está lleno de ejercicios centrados en el abdomen.

Las posturas de equilibrio también pueden ayudar a fortalecer los músculos pequeños pero importantes de los tobillos, las piernas y el núcleo que los corredores necesitan para moverse de manera rápida y eficiente, explica Nurse. Y si bien es posible que no piense en correr como un deporte de una sola pierna, en muchos sentidos lo es. Aterrizas con un pie a la vez. Trabajar con ejercicios con una sola pierna puede ayudar a entrenar el cuerpo para esos movimientos en la carretera.

Sin embargo, de manera más general, el yoga con su componente de peso corporal y la barra a través de las mancuernas livianas que usa en clase pueden servir como entrenamiento de fuerza para muchos corredores.

Prevenir lesiones al correr

Centrarse en el estiramiento (¡algo que probablemente se salte a menudo!) Funciona para mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y promover la recuperación, señala Lucas. "Muchos corredores vienen a nosotros con desequilibrios musculares similares que les ayudamos a superar", agrega Lincoln. "Les ayudamos a abrir los flexores de la cadera y el pecho, y fortalecer el tronco, los glúteos y los isquiotibiales para mejorar la postura y la alineación". (¿No estás seguro de por dónde empezar? Intenta hacer estos 9 estiramientos de carrera que debes hacer después de cada carrera).

Como tanto el yoga como la barra son de bajo impacto, también brindan a las articulaciones de los corredores un descanso muy necesario, explica Lucas.

Sin embargo, si bien un enfoque enpreviniendo Las lesiones son muy importantes, Lincoln agrega que este tipo de clases de estudio ofrecen otro beneficio importante. "Igualmente importante para los corredores es tener un lugar inspirador para ejercitarse cuando tienen una lesión".

Dado que ambos entrenamientos se pueden modificar fácilmente, aún puede hacer un buen entrenamiento si tiene un ajuste que lo aleja de su kilometraje habitual. "Es algo que es bien recibido por la comunidad de corredores de alto rendimiento", dice Lincoln.

Desarrollar fuerza mental

"Como corredor de maratón, es muy importante ser mentalmente fuerte durante una carrera. Cuando el cuerpo comienza a doler, es necesario poder utilizar técnicas de respiración o mantras para pasar", dice Nurse. (Relacionado: Cómo la medallista olímpica Deena Kastor se entrena para su juego mental)

Y aunque los beneficios mentales del yoga parecen bastante obvios (léase: una oportunidad para finalmente relajarte en Savasana, donde te animan a hacer poco más que relajarte y respirar), la barra te saca mentalmente de tu zona de confort, dice Lucas. "Las clases son incómodas desde el principio hasta el final, lo que puede ser similar a una carrera. Tu cuerpo se beneficia físicamente de los ejercicios, pero tú también te beneficias mentalmente". Un enfoque en la forma y la respiración también te ayuda a conectarte hacia adentro.

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