¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D? ¿Mañana o noche?
Contenido
- Suplementos 101: Vitamina D
- ¿Por qué la gente debería complementar?
- Se absorbe mejor con las comidas
- Incorporarlo a tu mañana
- Tomarlo tarde en el día puede afectar el sueño
- ¿Cuál es el momento ideal para tomarlo?
- La línea de fondo
La vitamina D es una vitamina increíblemente importante, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil de obtener solo con la dieta.
Dado que un gran porcentaje de la población mundial está en riesgo de deficiencia, la vitamina D es uno de los suplementos nutricionales más comunes.
Sin embargo, muchos factores pueden influir en su eficacia, incluido cuándo y cómo tomar su dosis diaria.
Este artículo explora el mejor momento para tomar vitamina D para maximizar su absorción y efectividad.
Suplementos 101: Vitamina D
¿Por qué la gente debería complementar?
La vitamina D se distingue de otras vitaminas porque se considera una hormona y es producida por la piel como resultado de la exposición a la luz solar ().
Obtener suficiente vitamina D es esencial para su salud, ya que los estudios indican que puede desempeñar un papel en la función inmunológica, la salud ósea, la prevención del cáncer y más (,,).
Sin embargo, la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes de alimentos, lo que dificulta satisfacer sus necesidades si no se expone regularmente al sol.
Para los adultos mayores y las personas que tienen la piel más oscura, tienen sobrepeso o viven en áreas donde la luz solar es limitada, el riesgo de deficiencia es aún mayor ().
Alrededor del 42% de los adultos en los EE. UU. Tienen deficiencia de esta vitamina clave ().
La suplementación es una forma fácil y eficaz de satisfacer sus necesidades de vitamina D, especialmente si tiene riesgo de deficiencia.
ResumenAunque la piel produce vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar, se encuentra naturalmente en muy pocos alimentos. La suplementación con vitamina D es una forma eficaz de satisfacer sus necesidades y prevenir la deficiencia.
Se absorbe mejor con las comidas
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos ricos en grasas.
Por esta razón, se recomienda tomar suplementos de vitamina D con las comidas para mejorar la absorción.
Según un estudio en 17 personas, la ingesta de vitamina D con la comida más abundante del día aumentó los niveles sanguíneos de vitamina D en aproximadamente un 50% después de solo 2 a 3 meses ().
En otro estudio en 50 adultos mayores, consumir vitamina D junto con una comida rica en grasas aumentó los niveles de vitamina D en sangre en un 32% después de 12 horas en comparación con una comida sin grasas ().
Los aguacates, nueces, semillas, productos lácteos enteros y huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de vitamina D.
ResumenLos estudios indican que consumir vitamina D con una comida abundante o una fuente de grasa puede aumentar significativamente la absorción.
Incorporarlo a tu mañana
Muchas personas prefieren tomar suplementos como la vitamina D a primera hora de la mañana.
No solo es a menudo más conveniente, sino que también es más fácil recordar sus vitaminas por la mañana que más tarde en el día.
Esto es especialmente cierto si está tomando varios suplementos, ya que puede ser un desafío escalonar suplementos o medicamentos a lo largo del día.
Por esta razón, puede ser mejor adquirir el hábito de tomar su suplemento de vitamina D con un desayuno saludable.
Usar un pastillero, configurar una alarma o almacenar sus suplementos cerca de la mesa del comedor son algunas estrategias simples para recordarle que debe tomar su vitamina D.
ResumenAlgunas personas pueden encontrar que tomar vitamina D a primera hora de la mañana es más conveniente y más fácil de recordar que tomarla más tarde.
Tomarlo tarde en el día puede afectar el sueño
La investigación relaciona los niveles de vitamina D con la calidad del sueño.
De hecho, varios estudios asocian los niveles bajos de vitamina D en la sangre con un mayor riesgo de alteraciones del sueño, una peor calidad del sueño y una reducción de la duración del sueño (,,).
Por el contrario, un pequeño estudio sugirió que los niveles más altos de vitamina D en sangre pueden estar relacionados con niveles más bajos de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño, en personas con esclerosis múltiple ().
Algunos informes anecdóticos afirman que tomar vitamina D por la noche puede influir negativamente en la calidad del sueño al interferir con la producción de melatonina.
Sin embargo, actualmente no se dispone de investigaciones científicas para determinar cómo la suplementación con vitamina D por la noche puede afectar el sueño.
Hasta que existan estudios, puede ser mejor simplemente experimentar y encontrar lo que funcione mejor para usted.
ResumenLa deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la calidad del sueño. Algunos informes anecdóticos afirman que la suplementación con vitamina D durante la noche puede interferir con el sueño, pero no se dispone de datos científicos al respecto.
¿Cuál es el momento ideal para tomarlo?
La ingesta de vitamina D con una comida puede mejorar su absorción y aumentar los niveles en sangre de manera más eficiente.
Sin embargo, hay investigaciones limitadas sobre si tomarlo por la noche o por la mañana puede ser más efectivo.
Los pasos más importantes son incorporar la vitamina D en su rutina y tomarla de manera constante para garantizar la máxima eficacia.
Intente tomarlo junto con el desayuno o con un refrigerio antes de acostarse, siempre que no interfiera con su sueño.
La clave es encontrar lo que funcione para usted y ceñirse a él para asegurarse de satisfacer sus necesidades de vitamina D.
ResumenTomar vitamina D con una comida puede aumentar su absorción, pero los estudios sobre el momento específico son limitados. Para obtener los mejores resultados, experimente con diferentes horarios para encontrar lo que funcione para usted.
La línea de fondo
Los suplementos pueden ser una forma eficaz de aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D, que es crucial para su salud.
La ingesta de vitamina D con alimentos puede mejorar su eficacia, ya que es soluble en grasa.
Si bien no se ha establecido el mejor momento, no se dispone de datos científicos para confirmar informes anecdóticos de que los suplementos por la noche pueden interferir con el sueño.
La investigación actual sugiere que puede incorporar vitamina D en su rutina cuando lo prefiera.
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