Calambres durante el embarazo: 6 causas principales y que hacer

Contenido

• 1. Cansancio excesivo
• 2. Aumento de peso
• 3. Problemas de circulación
• 4. Deshidratación
• 5. Falta de calcio o magnesio
• 6. Trombosis venosa profunda
• Cómo evitar que el calambre vuelva a aparecer
• ¿Son peligrosos los calambres en el embarazo?

La aparición de calambres en el embarazo es relativamente común y afecta a casi la mitad de las mujeres embarazadas, y generalmente se asocia con cambios normales en el embarazo.

Aunque no es motivo de preocupación, la aparición de calambres siempre debe ser reportada al obstetra, sobre todo si es muy recurrente, ya que también puede ser signo de disminución de deshidratación o cambios en los valores de algunos minerales, como como calcio y potasio, que se pueden reemplazar para aliviar las molestias.

En general, las buenas formas de aliviar los calambres incluyen: estirar el músculo afectado, realizar un masaje y aplicar compresas de agua tibia en la zona. Para evitar que aparezcan con mucha frecuencia, además de consultar al obstetra, es importante hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta equilibrada, rica en agua, frutas, verduras y semillas.

A continuación, se enumeran las causas más comunes de calambres en el embarazo y qué hacer en cada caso:

1. Cansancio excesivo

Este es el motivo más común de aparición de calambres en el embarazo y ocurre porque el embarazo es una fase de grandes cambios en el cuerpo de la mujer, lo que hace que la embarazada se sienta más cansada de lo habitual. Este cansancio puede acabar ejerciendo mucha presión sobre los músculos, especialmente los de las piernas, provocando calambres.

Que hacer: Por lo general, técnicas simples como estirar los músculos, masajear la zona afectada y ponerse compresas calientes son suficientes para aliviar el calambre.

2. Aumento de peso

El aumento de peso es uno de los principales motivos del desarrollo de calambres en las piernas, sobre todo por el crecimiento del bebé, que acaba ejerciendo presión sobre los nervios y vasos sanguíneos que pasan del abdomen a las piernas.

Es por esta razón que los calambres musculares a menudo solo comienzan a aparecer después del tercer trimestre, ya que es cuando el bebé es mayor, ejerciendo más presión.

Que hacer: idealmente, las mujeres deberían intentar ganar peso de forma gradual y saludable. Además, cuando la barriga ya es muy grande también es importante descansar más durante el día. A continuación, presentamos algunos consejos nutricionales durante el embarazo para evitar aumentar de peso.

3. Problemas de circulación

Durante el embarazo es normal que la circulación sanguínea sea más lenta debido al efecto de las hormonas del embarazo y al aumento del volumen sanguíneo en el cuerpo. Por ello, es normal que la sangre acabe acumulándose en mayor cantidad en las piernas, creando hinchazón y facilitando la aparición de calambres.

Que hacer: Una buena forma de evitar este tipo de calambres es descansar regularmente durante todo el día con las piernas ligeramente elevadas, por encima del nivel del corazón, para que la circulación sanguínea sea más fácil.Consulte otras formas de combatir la acumulación de líquidos durante el embarazo.

4. Deshidratación

Los niveles adecuados de agua son muy importantes para el funcionamiento de todo el organismo, incluso para el desarrollo del bebé. Por esta razón, cuando la mujer no bebe suficiente agua, es posible que el cuerpo intente compensar sacando agua de los lugares donde es menos importante, para proteger el embarazo. Uno de los lugares que pueden verse afectados son las fibras musculares, que no funcionan correctamente y provocan calambres.

Además de los calambres, otros signos que pueden ayudar a identificar la deshidratación incluyen una sensación de sed constante, disminución de la orina y orina de color amarillo oscuro.

Que hacer: durante el embarazo se recomienda beber entre 6 a 8 vasos de agua al día para evitar la deshidratación. Mira en este video 4 técnicas para beber más agua durante el día:

5. Falta de calcio o magnesio

El calcio y el magnesio son dos minerales muy importantes para el funcionamiento de las fibras musculares y, por tanto, cuando algunas se encuentran por debajo de los valores ideales, pueden surgir complicaciones como calambres.

Que hacer: debe consultar a su obstetra para que le haga un análisis de sangre y confirme los niveles de calcio y magnesio en el cuerpo. Si se cambian, el médico puede prescribir el uso de un suplemento para restaurar los niveles de estos minerales.

6. Trombosis venosa profunda

Esta es la causa más grave, pero también la más rara, de calambres durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de formar coágulos que eventualmente pueden obstruir uno de los vasos de la pierna y provocar una trombosis venosa profunda.

Sin embargo, además de los calambres, la trombosis también se acompaña de otros signos fáciles de identificar como dolor repentino y fuerte, hinchazón de la pierna, enrojecimiento y dilatación de las venas.

Que hacer: Siempre que se sospeche una trombosis venosa profunda, es importante acudir al hospital para confirmar el diagnóstico e iniciar el diagnóstico. En algunos casos, la trombosis puede acabar resolviéndose en pocos minutos, aliviando los síntomas, pero en cualquier caso siempre es importante que la embarazada sea atendida por un médico. Vea 5 consejos para evitar la trombosis venosa profunda.

Cómo evitar que el calambre vuelva a aparecer

Algunos consejos que se deben seguir para prevenir nuevos episodios de calambres en el embarazo son:

• Haz estiramientos diarios, ya que ayuda a proporcionar flexibilidad y corregir cambios de postura;
• Practica actividad física ligera a moderada, como caminar, durante unos 30 minutos al día, durante 3 a 5 días a la semana, ya que mejoran la fuerza, la elasticidad y la circulación en los músculos.
• Evite el ejercicio excesivo, porque las actividades intensas y agotadoras también pueden desencadenar fatiga y contracciones musculares repentinas;
• Beber de 1,5 a 2 litros al día., manteniendo el cuerpo hidratado;
• Consuma una dieta rica en calcio, potasio y magnesio, presentes en alimentos como aguacate, jugo de naranja, plátanos, leche, brócoli, pipas de calabaza, almendras, avellanas o nueces de Brasil, por ejemplo.

Si bien estos alimentos son ricos en minerales que ayudan a prevenir los calambres, puede ser necesario tomar suplementos ricos en estos minerales, los cuales solo deben ser tomados por la mujer embarazada cuando lo indique el médico.

Vea algunos consejos más en el siguiente video:

¿Son peligrosos los calambres en el embarazo?

Aunque es muy incómodo, la mayoría de las veces, tener calambres no es peligroso, se recomienda seguir los consejos de los que hablamos para aliviar y prevenir estos episodios.

Sin embargo, si aparecen con frecuencia, es recomendable informar al obstetra durante el período prenatal, para que investigue las posibles causas, a través de dosis de electrolitos y vitaminas en la sangre, y, de ser necesario, prescriba algún medicamento para su corrección. como magnesio o suplementos vitamínicos.