Calorías necesarias por día

Contenido

• ¿Se pregunta cuántas calorías necesita cada día? ¡Eso depende de las calorías quemadas en un día!
• PASO 1: Determine su RMR
• PASO 2: Considere sus calorías diarias quemadas durante el ejercicio
• Revisión para

¿Se pregunta cuántas calorías necesita cada día? ¡Eso depende de las calorías quemadas en un día!

Una caloría es una medida o unidad de energía; Las calorías de los alimentos que consume son una medida de la cantidad de unidades de energía que suministran los alimentos. Luego, el cuerpo usa esas unidades de energía para impulsar la actividad física, así como todos los procesos metabólicos, desde mantener los latidos del corazón y el crecimiento del cabello hasta curar una rodilla raspada y desarrollar músculo. El peso corporal se reduce a una simple ecuación de calorías en (de los alimentos) versus calorías quemadas durante el ejercicio y otras actividades físicas.

Use esta fórmula de calorías necesarias por día para calcular cuántas calorías debe consumir:

PASO 1: Determine su RMR

RMR = 655 + (9,6 X su peso en kilogramos)

+ (1.8 X su altura en centímetros)

- (4,7 veces su edad en años)

Nota: Su peso en kilogramos = su peso en libras dividido por 2.2. Tu altura en centímetros = tu altura en pulgadas multiplicada por 2,54.

PASO 2: Considere sus calorías diarias quemadas durante el ejercicio

Multiplique su RMR por el factor de actividad apropiado:

Si eres sedentario (poca o ninguna actividad): RMR X 1.2

Si está un poco activo (ejercicio ligero / deportes 1-3 días a la semana): RMR X 1.375

Si es moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días a la semana): RMR X 1.55

Si es muy activo (ejercicio intenso / deportes 6-7 días a la semana): RMR X 1.725

Si es muy activo (ejercicio diario muy extenuante, deportes o trabajo físico o entrenamiento dos veces al día): RMR X 1.9

Resultado de calorías quemadas: Su cifra final, basada en las calorías quemadas en un día, representa la cantidad mínima de calorías necesarias por día para mantener su peso actual.

Revisión para