Los únicos 4 ejercicios que necesita para ser un mejor atleta

Contenido

• Para agilidad: Figura 8 Quick Step
• Para potencia: atado con empuje de cadera
• Fuerza: Arranque con mancuernas al molino de viento
• Para el equilibrio: Hop-Chop lateral
• Revisión para

Piense en todos los atletas profesionales que admira. ¿Qué los hace tan grandes además de su tenacidad y dedicación a su deporte? ¡Su entrenamiento estratégico! Los ejercicios de agilidad, los movimientos laterales y de rotación, la construcción de fuerza y ​​potencia y el énfasis en la estabilidad y el equilibrio del núcleo son parte de lo que hace que los atletas sean ágiles, rápidos y atléticos en general.

No tienes que ser un atleta profesional con un contrato con Nike para entrenar como uno, y hacerlo mejorará tus propias habilidades, ya sea que seas un corredor que aspira a tu próximo PR, un CrossFitter que busca superar tu próximo WOD, o un guerrero de fin de semana que realmente solo quiere hacer ejercicio de manera efectiva sin lesiones. (Relacionado: El entrenamiento de Jillian Michaels de 20 minutos para aumentar la potencia y la fuerza)

La entrenadora Hannah Davis, fundadora de Body By Hannah, sabe cómo entrenar a los atletas de todos los días y diseñó este entrenamiento en torno a su método exclusivo Body.Fit. Este circuito lo transformará en un atleta poderoso, incluso si los deportes D1 nunca fueron parte de su vida. Cada movimiento se crea teniendo en cuenta la agilidad, el poder, la fuerza o el equilibrio, y juntos desarrollan tanto el atletismo completo como las habilidades funcionales para la vida cotidiana. (P.D .: Echa un vistazo a los ejercicios de pesas rusas favoritos de Davis para conseguir el trasero fuerte de tus sueños).

Cómo funciona: Realice cada ejercicio durante 1 minuto cada uno, descansando durante 30 segundos entre cada movimiento. Realiza 3 rondas en total.

Lo que necesitarás: Un juego de mancuernas de peso moderado

Para agilidad: Figura 8 Quick Step

UNA. Coloque las mancuernas en el suelo a una distancia aproximada de 2 pies, una al frente y ligeramente a la derecha de la otra para que estén separadas en diagonal.

B. Comenzando frente a la mancuerna superior, mueva los pies alrededor de la parte superior del peso y a través del centro del espacio entre las mancuernas, rodee el lado izquierdo del peso inferior, haga un bucle debajo de él, atraviese el espacio vacío y vuelva a subir alrededor de la mancuerna superior. Crearás un patrón en forma de 8 con tus pies.

Para potencia: atado con empuje de cadera

UNA. Párese con los pies abiertos y sosteniendo los extremos de una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja los talones y salta hacia adelante, aterrizando suavemente.

B. Deje caer las manos, aún sosteniendo la mancuerna al piso directamente sobre los hombros, y salte con los pies hacia la posición de tabla.

C. Vuelve a saltar rápidamente con los pies fuera de las manos. Levántese y arrastre los pies hacia atrás para llegar a la posición inicial.

Fuerza: Arranque con mancuernas al molino de viento

UNA. De pie, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, inclínese en cuclillas, colocando la mancuerna entre las piernas flotando justo por encima del piso.

B. Párese rápidamente, empujando la mancuerna por encima de su cabeza.

C. Con el brazo recto todavía sosteniendo la mancuerna hacia arriba, gire el torso, agáchese y lleve la mano libre hacia abajo detrás de las piernas. Vuelve lentamente a pararte y regresa la mancuerna a la posición inicial.

Para el equilibrio: Hop-Chop lateral

UNA. Párese, sosteniendo los extremos de una mancuerna en cada mano en la línea media. Salta lateralmente a la derecha, levanta la pierna izquierda doblada y gira el torso hacia la derecha.

B. Salta lateralmente a la izquierda, levantando la pierna derecha doblada y girando el torso hacia la izquierda. Repetir.

Revisión para