Cómo controlar la presión con ejercicio

Contenido

• Entrenamiento para controlar la presión arterial alta
• Beneficios del ejercicio para la presión arterial alta
• Señales de que debe dejar de hacer ejercicio

La actividad física regular es una gran opción para controlar la presión arterial alta, también llamada hipertensión, porque favorece la circulación sanguínea, aumenta la fuerza del corazón y mejora la capacidad respiratoria. Algunas de las actividades recomendadas son caminar, nadar, aeróbic acuático y entrenamiento con pesas al menos 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos.

Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante que la persona con hipertensión acuda al médico para una evaluación general, que incluya análisis de sangre y cardíacos para ver si es capaz de ejercitarse sin limitaciones y, antes de cada entrenamiento debe medir la presión y inicie la actividad solo si la presión es inferior a 140/90 mmHg.

Además del ejercicio es importante mantener una dieta equilibrada y saludable, baja en sal, sin embutidos ni snacks y, en algunos casos, recurrir al uso de medicamentos indicados por el médico para bajar la presión, ayudando a mantener la presión dentro. valores normales, que son 120/80 mmHg.

Entrenamiento para controlar la presión arterial alta

Para bajar la presión, se deben realizar todos los días actividades físicas que contribuyan a bajar la frecuencia cardíaca, aumentar la fuerza del corazón y aumentar la facilidad para respirar. Por lo tanto, para controlar la hipertensión, se debe realizar:

• Ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, por ejemplo, al menos 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos en intensidad leve a moderada que aumentan la capacidad cardiorrespiratoria;
• Ejercicios anaeróbicos, al menos 2 veces por semana y que pueden implicar ejercicios con pesas y ayudar a fortalecer la musculatura, realizando de 8 a 10 ejercicios con muchas repeticiones, entre 15 y 20, pero pocas series y con series, 1 a 2, por ejemplo.

Es importante que la persona con hipertensión realice las actividades físicas de acuerdo con la orientación del instructor, ya que de esta manera es posible controlar las variaciones de presión, ritmo y frecuencia cardíaca, además de ser posible evitar que la presión arterial no aumente. mucho durante el esfuerzo.

Beneficios del ejercicio para la presión arterial alta

Con la práctica regular de actividades físicas, es posible que la presión arterial disminuya en reposo, durante el ejercicio y después del ejercicio, pudiendo disminuir de 7 a 10 mmHg en relación con los valores de presión iniciales. Además, debido a la regulación de la presión arterial, hay una mejora en la capacidad respiratoria y un aumento en la fuerza del corazón, promoviendo la salud.

El efecto del ejercicio físico es más efectivo en etapas leves o moderadas de la hipertensión, evitando en algunos casos el uso de medicamentos para bajar la presión indicada por el médico o provocando una disminución de la dosis de antihipertensivos necesarios para controlar la enfermedad.

Mire este video y vea más consejos para controlar la hipertensión:

Señales de que debe dejar de hacer ejercicio

Algunas personas, especialmente aquellas que no están acostumbradas a la actividad física, pueden tener algunos signos y síntomas que sean indicativos de que es mejor dejar la actividad física, como dolor de cabeza intenso con mareos, visión doble, sangrado por la nariz, zumbido en el oído. y malestar.

Una vez que aparecen los signos y síntomas, es importante medir la presión arterial para ver si se debe interrumpir el ejercicio y si la persona necesita ir al hospital. Durante la medición, si se comprueba que la presión máxima, que es la primera que aparece en el monitor, se acerca a los 200 mmHg, es necesario dejar de realizar la actividad, ya que existe una mayor probabilidad de desarrollar un problema cardíaco. Luego espere a que la presión baje lentamente, y el valor debería ser menor después de 30 minutos de descanso.

Además, el paciente hipertenso debe medir siempre la presión antes de iniciar cualquier actividad para saber si es capaz de realizar el ejercicio, y solo debe comenzar a ejercitarse si tiene una presión por debajo de 140/90 mmHg. Conozca más síntomas de la presión arterial alta.