Cómo evitar la pérdida de memoria

Contenido

• 1. Practica ejercicio físico 3 veces por semana
• 2. Leer y hacer juegos de pensamiento
• 3. Adopta una dieta mediterránea
• 4. Trate la ansiedad y la depresión
• 5. Duerme de 6 a 8 horas al día.
• 6. Evite las pastillas para dormir
• 7. Evite las bebidas alcohólicas
• 8. Hacer chequeos anuales

La pérdida de memoria puede tener varias causas, la más común de las cuales ocurre en personas estresadas, ansiosas o que no descansan con una buena noche de sueño, y también en personas mayores de 60 años, cuando las neuronas están más deterioradas y pueden retener menos información, lo que lleva a a olvidar situaciones recientes, como dónde guardaba un objeto, dar un mensaje o recordar un nombre.

Estas situaciones se pueden prevenir con actitudes que estimulen y equilibren el funcionamiento cerebral, como tener hábitos alimenticios saludables, ricos en antioxidantes, evitar el estrés, practicar ejercicios físicos, además de realizar lecturas y actividades de concentración.

Sin embargo, si la pérdida de memoria comienza a interrumpir las actividades diarias o es constante, es importante consultar con un neurólogo o geriatra, para investigar posibles enfermedades que conducen a la pérdida de memoria, como el Alzheimer, la depresión o el hipotiroidismo, por ejemplo. Para comprender mejor las enfermedades y situaciones que conducen a la pérdida de memoria, consulte las causas y cómo tratar la pérdida de memoria.

Así, las actitudes que se deben tomar para evitar problemas o enfermedades de memoria, especialmente la demencia de Alzheimer, son:

1. Practica ejercicio físico 3 veces por semana

El ejercicio físico mejora la circulación y el flujo sanguíneo al cerebro, protegiendo sus células. Las actividades deben practicarse al menos 3 veces por semana, pero idealmente 5 veces por semana.

Además, el ejercicio protege al cuerpo contra otras enfermedades que son perjudiciales para la salud del cerebro, como la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol.

2. Leer y hacer juegos de pensamiento

Mantenerse mentalmente activo es fundamental para estimular las células cerebrales y evitar que se deterioren, lo que genera dificultades en el razonamiento y la retención de información.

Entonces, siempre leer un libro, jugar juegos que usan el razonamiento como crucigramas, búsquedas de palabras, sudoku o incluso tomar un curso de idiomas, música o cualquier tema que le interese es un desafío para el cerebro, lo que hace que se esfuerce por mantenerse activo.

3. Adopta una dieta mediterránea

Una dieta que evita el consumo de productos industrializados, pero que es rica en frutas, verduras, pescado y alimentos integrales, contiene elementos antioxidantes y antiinflamatorios esenciales para el cerebro, siendo muy importante para la prevención de la pérdida de memoria y el desarrollo del Alzheimer.

Algunos elementos esenciales de cualquier dieta para la salud cerebral son el omega 3 y la vitamina E, presentes en el aceite de oliva, pescado, frutos secos y almendras, antioxidantes, como vitamina C, zinc, magnesio y potasio, presentes en frutas, verduras y hortalizas, además de fibras. , presente en cereales integrales. Además, es importante evitar los alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas y sal, ya que dificultan la circulación y dificultan la función cerebral.

Consulte los consejos de nuestro nutricionista sobre qué comer:

4. Trate la ansiedad y la depresión

La ansiedad y el estrés son causas importantes de olvidos repentinos y lapsos de memoria, ya que dificultan la retención de información, dejan el cerebro confundido para poder acceder a los recuerdos, además de producir hormonas como el cortisol y la adrenalina, que son perjudiciales para este órgano. . Por lo tanto, estas situaciones deben tratarse con actividades de relajación, como meditación, yoga y ejercicios físicos y psicoterapia.

Sin embargo, cuando la ansiedad es severa o cuando hay depresión, también puede ser necesario consultar con un psiquiatra para iniciar el tratamiento con ansiolíticos o antidepresivos, que son importantes para mejorar la salud mental y prevenir daños en el cerebro. Obtenga más consejos para combatir el estrés y la ansiedad.

5. Duerme de 6 a 8 horas al día.

El hábito de dormir bien, entre 6 y 8 horas diarias, es fundamental para que el cerebro pueda arreglar los recuerdos y consolidar todo lo aprendido a lo largo del día. Un cerebro cansado también aumenta los niveles de estrés y dificulta la retención de información y razonamientos a lo largo del tiempo, lo que provoca tanto olvido como confusión en la persona.

Consulta cuáles son los 10 consejos a seguir para dormir bien.

6. Evite las pastillas para dormir

Algunas pastillas para dormir, como Diazepam, Clonazepam (Rivotril) o Lorazepam, por ejemplo, solo deben usarse en los casos necesarios, prescritas por el psiquiatra o neurólogo, ya que si se usan en exceso e innecesariamente, aumentan el riesgo de Alzheimer.

Otros medicamentos, como los anticonvulsivos y los medicamentos contra el vértigo, como la cinarizina y la flunarizina, por ejemplo, también pueden causar confusión cerebral y olvido. Por lo tanto, es muy importante comenzar a usar medicamentos solo con el consejo médico.

7. Evite las bebidas alcohólicas

El exceso de alcohol, además de otros hábitos, como fumar y consumir drogas, son altamente tóxicos para el cerebro, aceleran la pérdida de memoria y dificultan el razonamiento, y deben evitarse si se quiere tener una buena salud cerebral.

8. Hacer chequeos anuales

Es muy importante investigar la presencia y realizar el tratamiento correcto de enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto o cambios hormonales, pues si no se controlan, pueden deteriorar la circulación sanguínea y deteriorar gradualmente el funcionamiento de diversos órganos. como cerebro, corazón y riñones.