Cómo perder barriga después del embarazo

Contenido

• Ejercicio 1
• Ejercicio 2
• Ejercicio 3
• Ejercicio 4

Para disminuir la cantidad de grasa corporal después del embarazo se recomienda seguir una dieta hipocalórica y ejercicio que fortalezca el abdomen y la espalda para mejorar la postura, evitando el dolor de espalda, que es muy común después del nacimiento del bebé, debido a la mala postura durante el embarazo. y lactancia.

Puede comenzar a hacer ejercicios para disminuir la masa grasa a partir de 20 días después del parto normal y 40 días después de la cesárea, o de acuerdo con las pautas médicas. Algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales después del embarazo son:

Ejercicio 1

Tumbado de espaldas, levante las caderas a la altura máxima que pueda y permanezca en esa posición durante 1 minuto y luego baje las caderas. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 2

Tumbado de espaldas, mantenga la parte superior del cuerpo quieta en el suelo mientras levanta ambas piernas al mismo tiempo, como se muestra en la imagen de arriba. Mantenga las piernas elevadas durante 1 minuto mientras mantiene contraídos los músculos del abdomen. Si es necesario, suba o baje ligeramente la pierna hasta que sienta la contracción abdominal. Haga este ejercicio 5 veces repetidamente.

Ejercicio 3

Quédese quieto en la posición que se muestra en la imagen de arriba durante 1 minuto y luego descanse. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 4

Manténgase en la posición que se muestra en la imagen de arriba y con las piernas juntas, baje las caderas hasta casi llegar al piso y luego levante su cuerpo con la fuerza de sus brazos. Sube y baja 12 veces seguidas. Cuando termines, haz la misma serie dos veces más.

Además de estos ejercicios, es importante que las mujeres realicen algún tipo de ejercicio aeróbico para quemar suficientes calorías y adelgazar más rápido. Puede ser patinar, andar en bicicleta, correr o nadar, por ejemplo.

Un preparador físico podrá realizar una valoración personal e indicar los ejercicios más adecuados para la joven madre, cuando el objetivo sea únicamente recuperar su forma física, sin fines terapéuticos. Pero cuando hay diástasis abdominal, que es la separación del recto abdominal, aquí se describen los ejercicios más adecuados.

Aquí hay un excelente ejercicio para hacer después de que nazca el bebé para recuperar la forma, con o sin diástasis:

Además de la dieta y el ejercicio, lo que puedes hacer para perder barriga después del embarazo es aplicarte una crema que contenga cafeína en su composición porque ayuda a quemar la grasa localizada. Algunos ejemplos de esta crema para adelgazar son la crema manipulada de Xantina con precio medio: R $ 50, y la Cellu Destock, de la marca Vichy con precio medio 100 reales.

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