¿Las píldoras de arándano son buenas para usted? Beneficios, efectos secundarios y dosis

Contenido

• ¿Qué son las pastillas de arándano?
• Ayudan a prevenir infecciones del tracto urinario
• Contienen poderosos antioxidantes
• Otros beneficios potenciales
• Las pastillas de arándano no tienen azúcar agregada
• Efectos secundarios e interacciones
• Dosis recomendadas
• La línea de fondo

Los arándanos son bayas pequeñas, agrias, de color rojo brillante que son un placer popular, especialmente durante la temporada navideña.

Están llenos de antioxidantes y proporcionan muchos beneficios para la salud.

Las píldoras de arándano, que están hechas de arándanos secos y en polvo, ofrecen una manera fácil de disfrutar de estos beneficios sin tener que comer arándanos todos los días.

Este artículo revisa los usos más comunes de las píldoras de arándano, sus posibles beneficios para la salud y los efectos secundarios, y la dosis recomendada.

¿Qué son las pastillas de arándano?

Las píldoras de arándano son pequeñas tabletas o cápsulas hechas de arándanos secos y en polvo.

Proporcionan muchos de los mismos beneficios para la salud que los arándanos frescos.

Algunas píldoras de arándano también contienen otros ingredientes, como vitamina C o probióticos, para mejorar sus efectos.

Los detalles varían según la marca, pero una porción de píldoras de arándano suele ser equivalente a un vaso de jugo de arándano puro de 8 onzas (237 ml).

Las pastillas de arándano están disponibles sin receta en las farmacias o se pueden comprar en línea.

Resumen Las píldoras de arándano están hechas de arándanos secos y en polvo y pueden contener ingredientes adicionales para mejorar sus efectos. Se pueden comprar sin receta y ofrecen muchos de los mismos beneficios que los arándanos frescos o el jugo de arándano.

Ayudan a prevenir infecciones del tracto urinario

Las píldoras de arándano pueden ser una forma efectiva de prevenir infecciones recurrentes del tracto urinario (ITU).

Los arándanos contienen compuestos llamados proantocianidinas, que previenen E. coli Las bacterias se adhieren al revestimiento de la uretra y la vejiga (1, 2).

Si las bacterias no pueden adherirse a los tejidos, no pueden multiplicarse y causar una infección.

Varios estudios han encontrado que tomar píldoras de arándano que contienen 36 mg de proantocianidinas todos los días durante dos meses puede reducir significativamente la frecuencia de infecciones urinarias, especialmente en mujeres (3, 4, 5, 6).

Otros estudios no han encontrado efectos beneficiosos en diferentes poblaciones, incluidas las personas mayores que viven en hogares de ancianos o aquellos con trastornos de la vejiga (7, 8, 9, 10).

No está claro si las píldoras de arándano son tan efectivas como los antibióticos tradicionales para prevenir las infecciones urinarias, ya que los estudios han encontrado resultados contradictorios (11, 12).

Estas conclusiones mixtas podrían deberse a diferencias en el diseño del estudio o porque el arándano puede no ser tan efectivo para prevenir el 25–35% de las infecciones urinarias causadas por hongos o bacterias que no sean E. coli (13, 14, 15, 16).

Resumen Las pastillas de arándano contienen proantocianidinas, que previenen E. coli Las bacterias se adhieren al tracto urinario y causan infecciones dolorosas.

Contienen poderosos antioxidantes

Los arándanos están llenos de antioxidantes, que protegen su cuerpo del daño causado por los radicales libres.

El daño de los radicales libres se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes (17, 18).

Curiosamente, los arándanos contienen más antioxidantes que muchas otras frutas y bayas que se comen comúnmente (19).

Algunos de los compuestos en los arándanos son aún más efectivos que la vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo, para combatir los radicales libres (20, 21).

Dado que las píldoras de arándano están hechas de arándanos secos y en polvo, contienen una concentración aún mayor de antioxidantes que la fruta fresca o productos preparados como la salsa de arándano o la gelatina de arándano (22).

A pesar de que las píldoras de arándano están hechas de arándanos secos y en polvo, su contenido antioxidante permanece activo. De hecho, se ha demostrado que tomar suplementos de arándano todos los días durante ocho semanas reduce significativamente los marcadores de estrés oxidativo en el cuerpo (23).

Resumen Los arándanos y las píldoras de arándano contienen niveles muy altos de antioxidantes, que protegen su cuerpo del daño de los radicales libres relacionados con diversas enfermedades crónicas.

Otros beneficios potenciales

Si bien la investigación sobre las píldoras de arándano es algo limitada, los estudios sobre el jugo de arándano y los extractos de arándano sugieren que tienen los siguientes beneficios:

• Mejora de la salud del corazón: Beber regularmente jugo de arándano puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar el colesterol HDL "bueno", reducir la inflamación y prevenir la oxidación del colesterol (24, 25, 26, 27).
• Protección contra las úlceras estomacales: Ciertos compuestos en el jugo de arándano pueden ayudar a eliminar H. pylori infecciones bacterianas en el estómago, lo que reduce el riesgo de úlceras estomacales (28, 29, 30, 31).
• Mejor control del azúcar en la sangre: Varios estudios han encontrado que el jugo de arándano puede reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes (32, 33, 34).
• Protección contra el cáncer: Los estudios en probeta y en animales han demostrado que los compuestos que se encuentran en los arándanos pueden proteger contra el cáncer y retrasar el crecimiento de tumores (35, 36, 37, 38).
• Dientes y encías más saludables: Los mismos compuestos de arándano que evitan que las bacterias se adhieran al tracto urinario también evitan que las bacterias crezcan demasiado en la boca, lo que reduce las caries y la enfermedad de las encías (39).
• Aumento de la inmunidad: Varios estudios pequeños han encontrado que los compuestos en el jugo de arándano pueden aumentar la inmunidad y reducir los síntomas de la gripe (40, 41, 42).

Se necesitan más estudios para determinar si las píldoras de arándano tendrán los mismos beneficios, pero los estudios sobre otros productos de arándano son prometedores.

Resumen El jugo de arándano y los extractos pueden aumentar la inmunidad, disminuir el azúcar en sangre en personas con diabetes y proteger contra el cáncer, enfermedades cardíacas, úlceras estomacales, caries y enfermedades de las encías. Las píldoras de arándano pueden tener efectos similares, pero se necesita más investigación.

Las pastillas de arándano no tienen azúcar agregada

Como los arándanos son tan agrios, muchas recetas y productos de arándanos contienen mucha azúcar.

La American Heart Association recomienda que las mujeres y los hombres consuman no más de 25 y 37.5 gramos de azúcar agregado cada día, respectivamente (43).

Solo un cuarto de taza de salsa de arándano en lata o una taza de cóctel de jugo de arándano contiene más de 10 gramos de azúcar agregada, lo que dificulta cumplir con estas pautas.

Comer grandes cantidades de azúcar agregada se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes, por lo que es aconsejable mantener su consumo bajo control (44, 45, 46).

Las píldoras de arándano pueden ser una excelente manera de disfrutar los beneficios para la salud de los arándanos sin los efectos negativos del azúcar agregado.

Resumen Muchos productos de arándano contienen una gran cantidad de azúcar para enmascarar el sabor naturalmente agrio del arándano, pero comer demasiado azúcar agregada es malo para su salud. Las píldoras de arándano ofrecen una forma de experimentar los beneficios para la salud de los arándanos sin consumir azúcar adicional.

Efectos secundarios e interacciones

Las píldoras de arándano se toleran relativamente bien, pero un puñado de personas ha informado molestias estomacales, dolor abdominal o aumento de la micción después de tomar las píldoras (9, 11, 23, 47).

Los arándanos también son ricos en ácido salicílico, un compuesto antiinflamatorio natural (48, 49).

Cualquier persona que sea alérgica o sensible a los salicilatos, incluida la aspirina, puede evitar las píldoras de arándano ya que una reacción adversa es teóricamente posible (50).

Además, las personas con antecedentes de cálculos renales deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de arándano. Algunas investigaciones sugieren que pueden aumentar el riesgo de desarrollar cálculos de oxalato de calcio (51, 52, 53).

También se han informado algunos casos de suplementos de arándano que aumentan los efectos del medicamento anticoagulante Warfarina, por lo que es importante consultar a su médico o farmacéutico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo (54, 55).

Resumen Las píldoras de arándano son relativamente seguras, pero pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Cualquier persona con sensibilidad o alergia a los salicilatos, antecedentes de cálculos renales o aquellos que toman el medicamento anticoagulante Warfarina puede querer evitar los suplementos de arándano.

Dosis recomendadas

No hay una dosis estándar para las píldoras de arándano, y las cantidades pueden variar ampliamente entre las marcas.

En general, la investigación ha encontrado que tomar 500-1,500 mg de polvo de arándano seco por día previene las infecciones del tracto urinario. Además, 1.200 mg de polvo de jugo de arándano seco pueden reducir el estrés oxidativo (11, 23, 56, 57).

La investigación más reciente se ha centrado en la concentración de proantocianidinas, ya que son uno de los principales ingredientes activos en las píldoras de arándano.

Los productos que contienen al menos un 25% de proantocianidinas o 36 mg por porción parecen ser los más efectivos para prevenir las infecciones del tracto urinario (58, 59, 60, 61).

Se necesita más investigación para determinar la dosis ideal para las píldoras de arándano para diversos fines.

Resumen No hay una dosis oficial recomendada para las píldoras de arándano, pero tomar al menos 500 mg de arándano en polvo o 36 mg de proantocianidinas por día parece prevenir las infecciones del tracto urinario.

La línea de fondo

Las píldoras de arándano son una excelente opción para las personas que desean experimentar algunos de los beneficios para la salud de los arándanos sin tener que comerlos todos los días.

Están llenos de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la frecuencia de infecciones del tracto urinario en algunas personas.

Además, pueden promover la salud del corazón, mejorar el control del azúcar en la sangre, aumentar la inmunidad y proteger contra el cáncer, las caries y las úlceras estomacales.

Las dosis de hasta 1,500 mg por día son seguras para la mayoría.

Las píldoras de arándano pueden valer la pena intentarlas para quienes contraen infecciones frecuentes del tracto urinario o desean un apoyo antioxidante adicional.